Не приемайте омега 3 на гладно

омега

От Таня Араухо

Не приемайте омега 3 на гладно (FREEPIK)

Рибеното масло е хранителен източник на омега-3 мастни киселини, вещества, от които тялото се нуждае за много функции, от мускулната активност до растежа на клетките.

Добавките с рибено масло се предлагат под формата на течности, капсули и хапчета.

Специалист по хранене съветва „Кето диета“ за отслабване

Работата с две поколения може да обърне епидемията от затлъстяване: CIAD

Хората консумират рибено масло, за да намалят риска от инфаркт и инсулт, да лекуват високи триглицериди и високо кръвно налягане и да подобряват симптомите на ревматоиден артрит.

Съгласете се, че Интелигентни лаборатории не приемат омега 3 на гладно

Има две причини за това:

Първият е, че добавките с омега 3 се понасят по-лесно с храна, отколкото на празен стомах.

Второто е, че когато се приемат по време на хранене, омега 3 мастните киселини се усвояват по-добре. Това е така, защото мазнините в храната стимулират панкреатичните липазни ензими. Колкото по-висока е ензимната активност, толкова повече омега 3 триглицериди се разграждат и след това се абсорбират в тънките черва.

Ето защо няма по-добро време от друго да приемате рибено масло омега 3. Въпреки това, трябва да приемате рибено масло с храна, за да постигнете максимално усвояване.

Вземете омега 3 с храна, която съдържа мазнини

Ключът към пълното усвояване на рибеното масло е, че именно мазнините, консумирани по време на хранене, стимулират отделянето на тези храносмилателни ензими. Всяка храна, с която приемате омега 3, трябва да съдържа малко мазнини, за да увеличи усвояването.

Например, едно проучване проверява степента на усвояване на омега 3 (DHA и EPA) с храна с високо съдържание на мазнини (44 g мазнини) и с храна с ниско съдържание на мазнини (8 g мазнини). Резултатите показаха, че храненето с високо съдържание на мазнини позволява 300% [2] по-високо усвояване на омега 3. Друго проучване установи още по-голям ефект и отчете 400% увеличение на скоростта на усвояване на омега 3, когато се приема с храна с високо съдържание на мазнини.