знайте

През последните години ни се препоръчва да коригираме някои хранителни навици, за да подобрим качеството на диетата. Освен да правим добър избор на храна, Казват ни да имаме по-съзнателна диета. Следователно, те също са ни дали предложения за точното време за хранене.

Въпреки че е вярно, че споменатият график зависи до голяма степен от навиците на всеки човек, има определени "принципи", които трябва да спазваме. По този начин ние се възползваме максимално от храната и между другото насърчаваме важни функции като метаболизма. Научете повече за това!

Точното време за консумация на храна

Допреди няколко години важността на графиците при консумация на храна беше пренебрегвана. В момента обаче много диетолози съветват да се поддържат редовни часове всеки ден като част от добро поведение при хранене.

Всъщност се препоръчва да се яде по-голям брой малки хранения вместо три големи, тъй като това метаболизмът остава активен и тенденцията към ядене лошо и прекомерно намалява. По отношение на това, проучване, публикувано в Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics отбелязва, че:

„По-големият брой малки хранения може да бъде свързан с по-добро качество на диетата и по-нисък ИТМ. Това може да има последици за поведенчески подходи за контрол на епидемията от затлъстяване ".

Междувременно всяко от тези хранения трябва да бъде по редовен график, като се има предвид ролята, която всяко от тях има в нашето хранене. Нека видим по-долу какви са препоръките.

Закуска, започваща в 7

В публикация в списание Circulation, Американската сърдечна асоциация (AHA) отбелязва, че закуската е първото хранене за деня, изядено в рамките на 2 часа след събуждане, обикновено между 5 сутринта и 10 часа сутринта.

Има обаче и такива, които предполагат това 7 или 8 сутринта е точното време да консумирате храни, които са свързани със закуската.

Какво трябва да има добра закуска? Тъй като мнозина твърдят, че това е най-важното хранене за деня, то трябва да е доста силно. Трябва да има малко плодове, зърнени храни, протеини и малко храна, която съдържа калций. С това щяхме да закусваме пълноценно.

Понякога някои хора не са в състояние да приготвят подходяща закуска, защото се събуждат със „затворен стомах“. В тези случаи се препоръчва да отделите малко време (измийте, проветрете стаята ...), така че тялото се събужда и апетитът пристига. Пиенето на чаша вода може да помогне.

Точното време за лека закуска: между 10 и 11

След закуска отиваме на фитнес, на работа или да изпълняваме задълженията си. Когато пристигне 10 или 11 сутринта, препоръчително е да хапнете нещо. Това е идеалното време да имате плодове, бар със зърнени храни или кисело мляко с ядки.

Ако не можем да пропуснем това мезе, още по-добре. Да го направя, закусвайки например в 8, щяхме да пристигнем на обяд гладни. Вероятно с този глад сме кълвали нещо и преди; обикновено това води до нездравословни изкушения.

Следователно, наличието на нещо леко по това време на сутринта ще ни помогне да поддържаме ситост до обяд. Освен това ще ни даде и още малко енергия. Ако искаме, можем да се поглезим и с чаша кафе.

Обяд, от 13

Преди 13:00 не се препоръчва да се яде, освен ако поради определени обстоятелства нямаме друг. До колко може да забавим храненето? Е, най-късно до 15 следобед.

В това хранене трябва да включим някои зеленчуци, протеини, здравословни мазнини, зеленчуци и въглехидрати. Това трябва да е хранене, което ни задоволява, но не е твърде обилно. Това може да има обратен ефект и да ни изтощи енергия.

След обяд, за десерт можем да вземем нещо леко, като друго парче плод. Също така е възможно да го придружите с чаша чай. Инфузиите помагат на храносмилането и се чувстват добре за стомаха.

Време за закуска!

Снек не е само за деца. Възрастни, както трябва да обядваме, трябва да закусваме. По този начин можем да издържим по-добре до вечеря и да избегнем обирането на нездравословна храна.

Преглед, публикуван в списанието Advances in Nutrition, подчертава, че приемането на лека закуска, но преди всичко правилен избор на храна, има потенциал да допринесе ценни хранителни вещества в ежедневната диета. Освен това увеличава чувството за ситост и допринася за здравословно тегло.

Подходящото време за консумация на храна в закуската е между 16 и 17. Ако сме яли в 15:00, можем да удължим това време до 18:00. Важно е да знаем, че всички тези часове са гъвкави и да можем да ги адаптираме към начина ни на живот.

На закуска бихме могли да използваме шепа ядки, те ще ни осигурят голяма енергия. Също така, ако не сме хапвали кисело мляко за обяд, би било подходящо време да го добавим. Ако го придружим с малко ядки, това ще бъде пълноценна храна.

Вечерята не трябва да е след 21:00

Подходящото време за консумация на храна на вечеря е от 19:00 до 20:00. Не се препоръчва да вечеряме по-късно, освен ако не заспим много късно.

Трябва да помним това трябва да минат поне два часа, откакто приключихме с вечерята, за да заспим. Със сигурност някога сте лягали да спите с пълен стомах. И какво се е случило? Често е трудно да заспите, нормално е да се чувствате неудобно и най-вероятно страдате и от много газове.

Ето защо е важно да вечеряме възможно най-скоро, за да ни даде време за смилане. Това хранене трябва да е леко; супа, риба, пилешки гърди, някои зеленчуци са добри алтернативи.

По същия начин, Това трябва да е вечеря, богата на витамини и не изисква тежко храносмилане. Някои хора просто имат чаша мляко или малък сандвич за вечеря; това също е адекватно. Нуждите на всеки човек са различни.

В обобщение, това са само някои препоръки, но всичко зависи от изискванията на всяка една. Освен това всеки човек има работа и отговорности, които може да изискват от него друго време за хранене. Какви часове на хранене имате? Съответстват ли на препоръчаните от нас?