знайте

Забелязали ли сте, че сте склонни да натрупвате мазнини в определени части на тялото? Искате ли да постигнете идеалното си тегло, но не знаете коя диета трябва да приемете? Ако отговорът ви е да, трябва да знаете това според някои вярвания, има идеална диета за всеки тип тяло.

По-долу ще ви разкажем повече за тази тема, която наскоро привлече интереса на няколко души. Готови ли сте да откриете повече? Направи го!

Диета за всеки тип тяло

Според някои вярвания, за всеки тип тяло трябва да се грижи със специфична диета. По този начин би било по-лесно да се поддържате здрави и във форма. Колко лесно, не?

Американският психолог и изследовател Уилям Хърбърт Шелдън заявява през 1940 г., че има три вида тяло:

Като цяло идеята е такава всеки тип тяло има темперамент по-специално (соматотип) и някои физически характеристики, които го правят по-податлив на някои проблеми от други.

От неговия подход имаше хора, които смятаха, че ако познавате типа си тяло, ще имате ключ към идеалната диета за вас.

Ектоморфно или „подобно на тръба” тяло

Хората с ектоморфно или подобно на тръба тяло са слаби. Следователно тази група включва тези, които изпитват трудности при напълняване.

Важно е да се консултирате с Вашия лекар, за да изключите всяка болест, която може да е причина за затруднено напълняване. Въпреки че тялото обикновено е с ниско съдържание на мазнини, изпитват затруднения в натрупването на мускулна маса.

Идеална диета

Идеалната диета в този случай е тази, която се състои от следните пропорции на групите храни:

  • Въглехидрати: 55%
  • Протеин: 25%
  • Грес: двадесет%

Важно е да включите следните храни в диетата си:

Физически упражнения

Добре е този тип тяло да практикува упражнения за културизъм по-често. Упражненията с тежести или високи физически изисквания също са най-подходящи за постигане на мускулно развитие.

Мезоморфно или „ябълково“ тяло

Жени с мезоморфно тяло, известно още като "тяло с форма на ябълка", имат тенденция към натрупване на мазнини в областта на талията. Когато има увеличаване на теглото, досадни "любовни дръжки" ще се образуват в областта на корема.

Идеална диета

Ако принадлежите към тази група жени, препоръчва се диетата да съдържа следните пропорции:

  • Въглехидрати: 40%
  • Протеини: 30%
  • Мазнини: 30%

Храните, които трябва да включите в диетата си, са:

  • Плодове и зеленчуци.
  • Постни меса.
  • Мазнини с ниско съдържание на мазнини.
  • Ядки и семена.
  • Пълнозърнести и бобови култури.

По същия начин, Храните, които трябва да избягвате, доколкото е възможно, са:

Физически упражнения

Тази група се счита за „генетично щастлива“ защото им е по-лесно да отслабнат и да оформят фигурата. С практикуването на редовни упражнения, които съчетават сърдечно-съдови и силови активности, ще бъде достатъчно, за да поддържаме правилното тегло и тонизираме мускулите.

Ендоморф или "тяло, подобно на круша"

Тази група характеризира се с бавен метаболизъм. СТова са хора с тенденция към наднормено тегло, затлъстяване и други метаболитни нарушения. Препоръчително нещо в тези случаи е да намалите броя на дневните калории.

Идеална диета

Ако сте част от тази група, опитайте включете в ежедневието си:

Минимизиране на консумацията на:

  • Храна, богата на натрий.
  • Нежелана и преработена храна.
  • Захарни или газирани напитки.
  • Сладкиши и хлебни изделия.

Физически упражнения

За допълване на диетата, ендоморфи трябва да прекарват около 30 минути на ден в аеробни упражнения умерено темпо.

  • Разходки, джогинг или колоездене са някои от дейностите, които са идеални за балансиране на телесното тегло.
  • След като започнете да отслабвате, е подходящо да започнете включват силови упражнения, два или три пъти седмично.

Всяко тяло има своите нужди

Ясно е, че не всички организми са еднакви нито имат същите нужди. Например, заседналият човек не трябва да се храни по същия начин като човек, който се подготвя да стане олимпийски спортист.

Това означава ли, че има идеална диета за всеки тип тяло? Не. Всъщност това, което имате предвид, е това всеки човек има редица различни нужди, в зависимост от различни фактори, като вашето здраве, начин на живот, семейна история и т.н.

Следователно знанието какво е добро за всеки тип тяло е въпрос, който трябва да бъде открит в ръцете на специалистите по здравеопазване и хранене.

Докато получавате инструкции от лекаря или диетолога, много хора смятат, че могат да прибягнат - навреме - към диетични модели, по такъв начин, че малко по малко да подобрят навиците си в начина на живот.

Когато става въпрос за желание да отслабнете или просто да поддържате форма, не забравяйте, че най-доброто, което можете да направите, е да се консултирате с Вашия лекар и да следвате неговите инструкции, така че да имате идеалната диета за Вас и да не излагате здравето си на риск.

Sillero, M. (2010). Състав на тялото. Хранене и диета.

Санчес, Р. М., Галвис, Г. и Викториано, П. Ф. (2003). Връзка между характеристиките на храносмилателния тракт и хранителните навици на рибите от река Юкао, система на река Мета (Колумбия). Гаяна (Консепсион). https://doi.org/10.4067/S0717-65382003000100010

ФАО. (2015). Макронутриенти и микроелементи. Организация по прехрана и земеделие на ООН.

Професионален писател с повече от 7 години опит. Даниела Ечевери Кастро е работила като създател на съдържание и редактор на различни уеб страници. Е била координатор и мениджър на съдържание в различни редакционни екипи. Той също така има широк опит в SEO и дигитален маркетинг. През последните години той е съсредоточил работата си върху теми за здравето, храненето и здравето. В допълнение той премина курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Той също е сътрудничил в няколко проекти за редактиране и куриране на текст за тематични блогове. От 2014 г. тя е редактор в Better with Health и в момента сътрудничи в редакционната секция на Grupo MContigo.