Загубата на памет е често срещан страничен ефект от стареенето; това, което ядете обаче, също може да окаже влияние върху мозъчната функция.

здравословно

Ако имате възможност да дадете на по-младия си един съвет, какъв би бил той? За 27% от мъжете и жените над 50 години това е „по-здравословно хранене“ *

1. Поддържайте мозъка си силен

Загубата на памет е често срещан страничен ефект от стареенето; това, което ядете обаче, също може да окаже влияние върху мозъчната функция.

За поддържане на здрав мозък е препоръчително да се консумират храни, богати на Омега-3, като риба и черупчести мекотели. Това хранително вещество е важно за когнитивното здраве.

2. Кажете „да“ на здравословните мазнини

С течение на времето имаме по-голяма вероятност да развием сърдечни заболявания, така че трябва да се научим да идентифицираме кои са здравословните мазнини и кои не. За разлика от транс-мазнините, в авокадото, несолените орехи и мазните риби като сьомга, пъстърва и риба тон има здравословни мазнини като Омега-3.

3. Защитете кожата си

Красивата кожа е завист за всички възрасти, но тя се сблъсква с определени промени с течение на годините, тъй като еластинът намалява и прави кожата по-тънка, така че е важно да се грижите за нея.

Какво да правим?

Хидратирайте го и имайте добра диета. Увеличете консумацията на храни, богати на антиоксиданти като ярко оцветени плодове и зеленчуци, чушки, портокали, киви, броколи, домати, наред с други, те ще помогнат за поддържането на вашата кожа здрава.

От друга страна, храните, богати на Омега-3, благоприятстват стимулирането на колагена.

4. Изградете и укрепете мускулите си

След 40-годишна възраст започваме да губим мускулна маса, затова е важно да увеличим количеството протеин, това може да се намери в постно месо и риба, яйца, сирене, семена и бобови растения. Отвъд протеините има и други хранителни вещества, които също могат да помогнат, като HMB, метаболит на аминокиселината левцин, който помага на мускулите ви да използват по-добре протеина, който консумирате и по този начин да възстановят мускулната маса и сила.

5. Не забравяйте костите си!

Нека не забравяме здравето на нашите кости, те са в основата на нашето тяло и защитават жизненоважни органи, затова е важно да се консумират храни, богати на калций като мляко, яйца, кисело мляко и сирена.

Хранете се здравословно и спортувайте

Не забравяйте, че въпреки че храненето е от съществено значение, то също трябва да бъде подкрепено от упражнения, които да помогнат за подобряване на метаболизма ви, укрепване на мускулите и поддържане на форма.

* Проучване, проведено от Международния съвет за активно стареене (ICAA) и Abbott