С пристигането на лятото може да ви мързи да се заключите във фитнеса и не ви липсват причини, природата предлага множество опции, които я правят най-добрата фитнес зала

най-добрата

Възползвайки се от промяната във времето и жегата, тази седмица от Активирайте лично обучение и коучинг подготвителят Виктор Мартинес Албарацин предлага нов начин на тренировка, който не включва да се заключваме във фитнес и да се наслаждаваме на открито.

Когато времето се подобрява и дните продължават по-дълго, е нормално да се чувстваме все по-малко като да се заключваме във фитнес за да тренираме. Пролетта също е отправна точка за операцията по бикини, така че пропускането на тренировките във фитнеса няма да донесе добри резултати.

Тренировките на открито ще ви позволят да не се затваряте във фитнес зала и все пак да получавате пълна тренировка за цялото тяло. Обсъждахме темата с членовете на екипа за активиране за техните любими елементи за трениране и изгаряне на калории на открито и ето някои от техните препоръки за обучение по забавен и ефективен начин:

Перфектен за скокове при клякане, клякане с единичен крак, изпадания, наклони и наклонни наклони, спадове на трицепс и повдигане на бедрата. Банката ни дава всичко!

Големите камъни и камъни ще служат като ключов инструмент за работа на корема и раменете. Можем например да правим повдигания над главата за добра преса, нека вземем предвид, че ако теглото е адекватно и че имаме добро сцепление на скалата, ако е мокро, можем да използваме ръкавици.

Друго упражнение, което можем да направим, което е много забавно, са хвърлянията; Вземаме голяма скала и я хвърляме настрани, доколкото можем. С това упражнение ще работим мускулите на крака и раменете, но особено вашите бицепси и коси мускули на корема.

Дърветата са идеални за катерене. Тази дисциплина ни позволява да работим цялото тяло и включва различни мускули както при качване, така и при спускане. Не е задължително да е високо дърво, с такова, което ни предизвиква да се изкачим по първите му клони и да ги спуснем, ще бъде достатъчно. Ще видите как вашите крака, гръб, ръце и корем, освен голяма доза координация, ще са необходими. Можете също да използвате дърветата, за да правите набирания от различни видове.

ХОРИЗОНТАЛНИ ЛЕНТИ ИЛИ КЛОНОВЕ

Ако наистина се осмелявате с тежките предизвикателства, отидете на решетките. Баровете се използват основно за набирания и мускулни опори; Ако сте начинаещ, можете да започнете с брадички в легнало положение (дланите на ръката към вас), които включват бицепсите повече и са по-лесни, закачете се от бара и се вдигнете от земята, докато не преминете бара с брадичката си.

Ако все още не сте достатъчно силни и не се разочаровате и повярвайте ми, ще станете достатъчно силни, за да го направите, започнете, като хванете щангата, скачате и висите възможно най-дълго и слизате бавно и контролирано. Това е ексцентричният начин да го направите и е много ефективен както за начинаещи, така и за напреднали потребители, които не са свикнали да правят набирания.

Тренировките навън са освобождаващи и освежаващи и определено са забавен вариант на тренировките във фитнеса.