Връзката между нашата диета и нашето здраве е неоспорима; Но ние говорим не само за физическо здраве, където диетата играе много важна роля, за да ни предпази от метаболитни заболявания като диабет или затлъстяване. Имаме предвид и нашето психично здраве и, както казахме по-рано, лошата диета може дори да доведе до депресия.

помогне

Както лошо планираната диета може да ни доближи до депресията, доброто хранене може да помогне при лечението му, според проучване, публикувано в BMC Medicine.

Хората, които са приемали антидепресанти или са посещавали редовно терапия, са участвали в това проучване и са били насърчавани да го правят променете начина си на хранене, за да разберете ефекта от диетата върху депресията.

Как се подобри качеството на диетата на участниците в изследването? По принцип, призовавайки ги да ядат истинска храна и да стоят настрана от ултрапреработените. Пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци, бобови растения (в добро количество, три до четири порции на седмица), неподсладени млечни продукти, ядки, риба и постно месо, яйца и зехтин бяха основата на диетата им през дванадесетте седмици, колко продължително е проучването продължил.

В същото време участниците бяха насърчавани да елиминирайте от диетата си сладкиши, рафинирани зърнени храни, пържени храни, бързо хранене, сладки безалкохолни напитки, преработени меса и алкохол (като в този случай се вземат определени лицензи, тъй като те позволяват две алкохолни напитки на ден, с храна)

трябва да бъде отбелязано че, Преди да започнат проучването, всички участници са спазвали много нежелани диети, ниско съдържание на плодове и зеленчуци, ниско съдържание на фибри и високо съдържание на ултрапреработени (включително преработени меса и индустриални закуски). Всяка промяна към по-добро от диета от такъв калибър очевидно би подобрила физическото здраве на участниците.

Но какво да кажем за психичното здраве? След първия месец на лечение, в който е направена промяната на здравословна диета, маркерите за депресия са се подобрили с до 11 точки в участниците в проучването. Дори при 32% от тях маркерите са били толкова ниски, че вече не попадат в критериите за депресия.

Заедно с групата, която е подобрила диетата си, е проучена друга контролна група, която е получавала само социална подкрепа (в допълнение към лекарствата), но без намеса в диетата си. В тази група маркери за депресия те се подобриха само с четири точки, и само 8% от хората, принадлежащи към тази група, са излезли от депресия.

По този начин, здравословна диета, която генерира спазване (не твърде ограничаващо) може също да представлява a помага на психологическо ниво, в допълнение към подобряването на физическото ни здраве.