спиране

Вашата коса, както всяка друга част на тялото, се нуждае от протеини, мазнини, минерали и витамини, за да я поддържа в добро състояние. В тази статия разглеждаме няколко трика за спиране на косопада, хидратиране и укрепване.

Трикове за спиране на косопада
Косопадът е свързан с храната, тъй като голяма част от структурата на косъма се състои от протеини. Всъщност нискокалоричната или нископротеинова диета, гладуването или веганската диета, които не се наблюдават от диетолог, насърчават загубата на коса.
Във вегетарианските и веганските диети е удобно да се включват протеини от растителен произход като бобови растения и соеви производни като тофу, темпе и др.

Спането най-малко 7 часа, следването на активен начин на живот и пиенето на поне 1,5 литра вода, насърчават по-силната коса и спират косопада.

Защо косата пада

Косата ви трябва да расте около 1 см всеки месец, но когато забележите, че е по-слаба или трябва да спрете косопада, трябва да обърнете внимание дали някой от тези фактори е истина:

  • Недостиг на желязо: може да бъде причинено от обилни периоди, водещи до анемия.
  • Хормонални нарушения: ендометриоза, синдром на поликистозните яйчници, повишени дихидротестостерон или кисти на яйчниците.
  • Агресивни багрила или изправяне: злоупотребата с определени техники може да отслаби косата ви.
  • Стрес, безсъние или време на депресия, те също могат да повлияят на здравината на косата ви.

Хранителни вещества против косопад

  • Витамини от група В: подобряват здравината, блясъка и забавят появата на побеляла коса, тъй като благоприятстват образуването на хемоглобин, отговорен за транспорта на кислород до всички клетки, така косменият фоликул ще бъде по-кислороден и ще се произвежда повече меланин. Удобно е да подсилите диетата си с ориз и пълнозърнести храни, бобови растения, ядки, зелени листни зеленчуци, яйчен жълтък и бирена мая.
  • Биотин: Известен също като витамин В7, той е основно хранително вещество за закрепване на космения фоликул към скалпа. Той присъства в яйцето.
  • Фолиева киселина: известен също като витамин В9, той присъства в цитрусовите плодове, кивито, аспержите, цвеклото, бобовите растения, спанака и като цяло в зелените листни зеленчуци.
  • Витамините В6 и В12 те подобряват оксигенацията на скалпа и благоприятстват регенерацията на клетките на космения фоликул.
  • Витамин А: благоприятства секрецията на себум, който хидратира и подхранва скалпа, също така поддържа косата естествено. Забавя признаците на стареене на косата като другите антиоксиданти. Той присъства в черния дроб, моркова, яйцата или сиренето. Помага на косата да расте енергично.
  • Витамин Ц: Той е антиоксидант като витамин А, а също така благоприятства секрецията на себум и образуването на колаген. В допълнение, той насърчава циркулацията и укрепва стените на капилярите, така че повече кръв достига до космения фоликул. Присъства в киви, цитрусови плодове, касис, личи, домати и сурови чушки.
  • Цинк: стриди, пшенични зародиши и трици, тиквени семки, кедрови ядки, водорасли нори, ядки ...
  • Селен: спира падането и появата на побеляла коса. Той присъства в кокосовото мляко, рибата, ракообразните, ядките и семената.
  • Желязо: е много важно на ниво превенция и лечение на косопад и побеляла коса, тъй като благоприятства образуването на меланин: зелени листни зеленчуци, мекотели, бобови растения, червено месо.
  • Омега-3 мастни киселини: те осигуряват еластичност и хранене на косата ви. Те присъстват в синя риба, лен и чиа.
  • Силициев диоксид: Той благоприятства синтеза на колаген и еластин, укрепва съдовите стени и оксигенацията на космената луковица, стимулира клетъчния метаболизъм и забавя стареенето на космените влакна и появата на побеляла коса. Не забравяйте да пиете чай всеки ден, пълнозърнести храни, пресни и сезонни плодове и зеленчуци.

Топ 10 храни за силна коса
Сьомга

Синята и бялата риба и по-специално сьомгата, сардините или мерлузата са богати на протеини, В12 и магнезий, които допринасят за растежа на косата. В допълнение, сьомгата осигурява омега-3 мастни киселини, които хидратират и осигуряват здравина на косата.

Яйца
Те осигуряват протеини с висока биологична стойност, биотин, витамин В12, желязо, цинк и омега-6 мастни киселини. Недостигът на тези хранителни вещества благоприятства косата с по-лошо качество, фина и с тенденция да пада.

Пиле и пуйка
Те са идеален източник на протеини за укрепване на качеството на косата.

Пресни и сезонни плодове, зеленчуци и зеленчуци
Спанакът осигурява желязо и витамини от група В, по-специално фолиева киселина и бета-каротин, които регулират мастната секреция и храненето на скалпа.

Тиквата, морковите и чушките осигуряват витамин А, който помага да поддържате косата здрава, здрава, с обем и блясък.

Швейцарски манголд и кръстоцветни, осигуряват желязо и микроелементи като витамини А, С, В и К, калций и калий.

Консумацията на витамин С, присъстващ в доматите, кивито и цитрусите, благоприятства синтеза на колаген.

Телешко
Яденето на червено месо два пъти седмично ще ви помогне да поддържате здравето на косата си. Той има не само протеини, но и витамини от група В, желязо и цинк, важни минерали за здрава коса.

Ядки

Орехите съдържат полиненаситени мазнини, които стимулират растежа на еластин във влакната на косата. Липсата на омега-3 благоприятства по-крехката коса и склонна към падане. Ядките съдържат цинк, селен и витамини от група В.

Бадемите съдържат магнезий, който активира много ензимни реакции, свързани със здравата коса и нокти.

Зеленчуци
Бобовите растения съдържат протеини на растителна основа, желязо, цинк и биотин.

Цели зърна
Те са ваши съюзници за спиране на косопада, тъй като са заредени с витамини и минерали като цинк, желязо и витамини от група В.

Синя психика, водорасли и мекотели
Те осигуряват омега-3 мастни киселини и минерали като мед, селен и цинк, важни за синтеза на меланин в косата и за спиране на косопада.

Цели млечни продукти

Доказано е, че консумацията на цели млечни продукти не увеличава риска от затлъстяване. Поради съдържанието си на витамини В5 и D, те осигуряват здраве на космения фоликул и подобряват прикрепването му към скалпа.

Не забравяйте да включите тези храни във вашата диета, за да спрете косопада. Следвайте ни чрез нашия RRSS, Facebook, Twitter, Pinterest, Instagram или нашия Youtube канал, за да получите всички наши съвети.