Гребане, мотор, елипсовидна, бягаща пътека. Коя е сърдечно-съдовата машина, която ни предлага най-много предимства във фитнеса? Ние анализираме предимствата и недостатъците на всеки един
Избор на сърдечно-съдова машина, коя е вашата?
Когато изпълняваме сърдечно-съдови упражнения, трябва не само да мислим за ползите за нашата кардиореспираторна система, важните са и получените механични натоварвания. Изберете най-добрата си машина, претегляйки нейните предимства и недостатъци.
Велосипед
▲ Може би най-често срещаната за позволяване на удобна позиция без удар.
▼ Обърнете внимание, за да вземете правилна позиция, като позиционирате височината на седлото според вашата височина.
Велосипедите предлагат множество предимства, идеални и за двамата начинаещи и напреднали, тъй като можем да регулираме интензивността на работа. Движението на педалите е циклично и това е жест, който не изисква никаква техника. Вариант са легнали велосипеди. Това е звездното сърдечно-съдово средство за начинаещи: стойката е удобна, тъй като гърбът е поддържан, а лумбалната област е свободна от натоварвания, педалирането не включва удари, седналото положение няма да повиши прекомерно сърдечната честота и можете да регулирате интензивността на упражнение.
Гребане
Вземете мускулна работа гръбначен, в допълнение към ангажират краката. Няма въздействие.
▼ Изисква лумбална стабилност и правилна техника за извършване на изтеглянето без стрес за лумбалната област. Използва се за кратки периоди.
Това е страхотното забравено за фитнес залите, но едно от най-интересните. Седналото положение избягва прекомерното повишаване на сърдечната честота и благоприятства венозното връщане. В допълнение, мускулната работа получава мускулите на гърба, които обикновено се нуждаят от повече работа; гребният жест активира всички разтегателни мускули и благоприятства по-правилната стойка.
Елипсовидна
Ангажира горната и долната част на тялото, причинявайки голям калориен прием без прекомерно увеличаване на мускулната умора. Освен това няма никакво въздействие.
▼ Представя непрекъснато въртене в гръбначния стълб. Трябва да се избягват широки обхвати на движение.
Движението описва елипса, симулираща жеста на ски. Горната и долната част на тялото са мобилизирани, което е голямо предимство за постигане на висококалоричен прием. Възможно е да се мобилизира много мускулна маса и усилията се разпределят много повече, като се избягват претоварвания или локална умора, което позволява по-дълго упражнение.
Движението на ръцете позволява бутане или дърпане и по този начин можем да включим други мускулни групи. Някои елиптични елементи осигуряват странично отместване на опорите. Трябва да имаме предвид, че страничното изместване на краката не е естествен жест и ставите като коляното (особено при жените) получават прекомерно напрежение във вътрешната си странична област. Хората с лоши колена (в „X“) трябва да избягват този жест.
Защо елипсовидният може да бъде най-добрият съюзник на бегача?
На първо място, елиптичният за бягане е много валиден елемент, било като възстановяване от контузия, или като активна помощ в тренировката.
На сърдечно-съдово ниво работим с параметри, много сходни с тези на състезанието, трансферът в състезанието, от друга страна, е много добър, всъщност елитните спортисти използват тези средства повече всеки ден, за да завършат тренировката или да ги заменят.
Елиптичните тренировки много приличат на тези, които правим в бягането, само че не тренираме за дистанции, а за времена. Прехвърляме времената от нормална тренировка към тренировка с елипса, тоест, ако имаме час стрелба, ще изпълним час или час и десет минути с елипса. Отначало трябва да свикнем да работим по него, но след кратко време ще се адаптираме, идеалното нещо ще бъде да не се захващаме, държейки се за "рогата" на елипсовидната, по-добре е да се държим за долните дръжки, крачките трябва да са възможно най-естествени, удобни и без да форсират позицията. В дългосрочен план трябва да се опитаме да "тичаме" по елипсовидната, без да се подкрепяме с ръце, тоест да работим естествено и без да се държим за какъвто и да е инструмент, това ще ни отнеме известно време, но в крайна сметка ще го постигнем без никакви проблем.
Стъпка (симулатор на стълби)
Естествен жест с чудесно съвместно пътуване, което позволява интензивна мускулна работа без удар.
▼ Избягвайте кратки удари, те могат да причинят претоварване на солеуса. Не се накланяйте напред, долната част на гърба ще получи голямо натоварване.
Показан за висококвалифицирани хора или спортисти, които се нуждаят от този жест в своя спорт, като алпинисти, и не е много подходящ за хора с лоша циркулация в долната част на тялото, тъй като не насърчава връщането на вените. Трябва да се има предвид, че той има много малък обхват на пътуване и локалната умора се появява в соло и телета бързо.
▲ Това е естествен, прост жест. За да постигнете ефект, който е максимално близък до реалността при бягане на открито, трябва да наклоните 1%.
▼ Оказва въздействие, поради което не е много препоръчително за хора със ставни промени в коляното, тазобедрената става или гръбначния стълб. Много ефективна алтернатива е ходенето с наклон.
Подобно на велосипеда, той е среда, в която двигателният жест е много естествен. Големият недостатък на състезанието е въздействието, особено за хора в напреднала възраст или с наднормено тегло. Въпреки това, на бягащите пътеки на фитнес залите имаме възможност да ходим, увеличавайки наклона, можем да „играем“ със скоростта и наклона. Днес те имат добра система за омекотяване, която ги прави много удобни под краката.
Препоръка за Sport Life
Ако не се състезавате в никоя спортна специалност, най-подходящото нещо би било да направите това, което се нарича кръстосана тренировка, т.е.Редувайте работното време на различни машини, като по този начин се постига непрекъсната сърдечно-съдова работа, но с участието на различни мускулни групи и със сигурност много по-приятно. Можете да изпълнявате един вид верига или редуват две медии с различна интензивност на работа, вариациите са многобройни.