съвети

Световната здравна организация (СЗО) гарантира, че лошите хранителни навици са определящ фактор както за общото здравословно състояние, така и за наднорменото тегло. Поради тази причина ви предлагаме тези практически съвети, които ще ви помогнат да намалите консумацията на захар. Без съмнение те значително ще благоприятстват диетата.

Понастоящем, диетите на хората са пълни с преработени храни, обогатен с транс-мазнини и рафинирани захари, които имат само вредно въздействие върху здравето и начина на живот.

Влияние на захарта върху вашето здраве

СЗО разкрива в своя доклад, озаглавен "Прием на захари за възрастни и деца", че възрастните с диети с ниско съдържание на захар имат по-ниско телесно тегло.

От друга страна, диета с високо съдържание на захар е пряко свързана с наддаването на тегло, според проучване, публикувано в списание QJM. По същия начин те показват, че децата, които приемат сладки напитки, са по-склонни да имат наднормено тегло или затлъстяване, в сравнение с тези, които имат ниско ниво на консумация на този вид течности.

Според проучване, публикувано през 2017 г., хората, които имат високо ниво на консумация на захар, са по-склонни да умрат преждевременно.

Научни препоръки

Захарта става вредна за здравето когато не предприемем необходимите мерки и предпазни мерки, за да консумираме подходящите дози. Например заменете тези храни с високо съдържание на захар с тези, които имат по-малко количества.

Поради тази причина СЗО предприе действия по въпроса, като даде препоръки относно приема му:

  • Консумацията на свободни захари не трябва да допринася повече от 10 процента от дневните калории. И при възрастни, и при деца.
  • Чрез намаляване на захарта под пет процента от общия ви калориен прием ще добавите по-добри ползи за здравето.

Тоест, ако възрастен консумира 2000 калории на ден, трябва да намалите приема на захар до по-малко от 50 грама. Това се равнява на по-малко от 10 чаени лъжички кафе.

Все пак можете да постигнете допълнителни предимства. Когато консумирате 2000 калории, трябва да го намалите до по-малко от 25 грама, което се равнява на максимум 3 чаени лъжички кафе.

От друга страна, СЗО препоръчва диетата на децата да не надвишава 27 грама захар при диета от 1750 калории.

Внимавайте с десертите и напитките

Трябва да се отбележи, че със свободни захари тази организация не само описва рафинираните, като тази, която обикновено добавяме към кафето (захароза). Той също така се отнася до фруктоза. Това вещество е в състояние да увеличи риска от страдания от заболявания като затлъстяване на черния дроб, както се вижда от проучване, публикувано в Journal of Hepatology.

Нито прави дискриминация при използването на изкуствено добавени захари в преработени храни или натурални напитки като:

  • Десерти.
  • Зърнени храни.
  • Бонбони.
  • Плодов сок.
  • Сиропи.
  • Пчелен мед.

Поради тази причина понякога е трудно да се контролира консумацията на захар. Има и аспектът, който Обикновено се намира скрит в храни, в които не бива да бъде Присъства.

В този смисъл СЗО дава пример с кетчуп: супена лъжица е еквивалентна на 4 грама захар. За разлика от това, кутия със захарна сода съдържа до 40 грама сама по себе си. Тази напитка на практика се равнява на препоръчаното количество захар за един ден.

Съвети за намаляване на консумацията на захар

Най-общо казано, можете да получите следните предимства:

  • По-малко кариес.
  • Намалете шансовете си да страдате от незаразни болести.
  • По-лесно заспивайте.
  • Контролирайте теглото си.

За да направите това, можете да приложите следните съвети:

Премахнете или намалете консумацията на преработени храни

Учени от Калифорнийския университет в Сан Франциско събраха осем хиляди разследвания в т. Нар. Проект „Сугарсциенс”. Там те открили, че производителите добавят захар към 74% от пакетираните или пакетираните храни, които намирате в супермаркетите.

Въпреки че има много, които не са сладки, те все още съдържат тази съставка, за да ги запазят по-дълго. По този начин, важно е да прочетете подробно етикетите на статиите и се уверете в количеството захар, което имат.

Яжте по няколко пъти на ден

Не пропускайте храненията и спазвайте графиците на всяко едно от тях. Избягвайте хранене между храненията и вечерята максимум два часа преди да си починете. Като не се храните редовно, само ще намалите нивата на кръвната захар. Ще бъдете гладни и затова ще искате да консумирате захарни храни.

Храненето пет пъти на ден, по балансиран и балансиран начин, ще ви помогне да поддържате нивата на кръвната захар и теглото си под контрол.

Сменете закуската си

Вместо да консумирате храни, пълни с въглехидрати и захари, заменете ги с тези, които осигуряват здравословни протеини и мазнини за тялото, като ядки или яйца.

Пия вода

Пиенето на два литра вода на ден ще ви помогне да останете хидратирани, да регулирате апетита си и да ускорите метаболизма си.

Заместващи глад

Не позволявайте на вашето желание и желание да ядете сладко да ви доминира. Заменете ги с пресни плодове, които ще ви позволят да задоволите желанието с нещо здравословно.

Намалете захарта, за да подобрите здравето

Както видяхме, имате няколко възможности за намаляване на консумацията на захар във вашата диета. Това ще донесе много ползи за тялото ви. Не забравяйте обаче това Това трябва да бъде контролиран процес, за да се избегнат всякакви нередности. Затова препоръчваме да се консултирате със специалист.