намалим

В днешното общество понякога е трудно да се грижим за храната. Интензивността на ежедневните ритми, липсата на време и дори липсата на образование за храна значително влошават диетата ни. Например в Испания се поглъща много повече добавена захар от посочената в диетичните препоръки. Затова в днешната публикация искаме да ви дадем няколко съвета относно как да намалите захарта във вашата диета. Последвай ни!

И ако искате да отидете по-далеч, можете да изучавате Хранене и диететика.Така ще станете експерт по хранене. И ако търсите също така да придобиете знания, за да сте сигурни, че пациентите отговарят на техните здравни цели, можете да разширите обучението си с курс за хранителни треньори

Как да намалим захарта: някои препоръки

Знанието как да намалим захарта в диетата се превърна в належащо предизвикателство в по-развитите общества. Най-доброто възможно действие е чрез превъзпитание на храните, популяризиране на здравословното готвене като знание в училищата и най-вече игнорирането на постоянното бомбардиране на реклами с високо съдържание на захар.

Организации като Испанската агенция за консумация, безопасност на храните и храненето (AECOSAN) уверяват, че испанското население консумира средно два пъти повече добавена захар, отколкото се препоръчва при здравословна диета. Това може да се дължи на забързания ритъм на живот, който някои хора водят. Навик, който се е променил в сравнение с други времена, когато става въпрос за грижа за храната.

Тези данни се превръщат в увеличаване на консумацията на преработени храни, които, наред с други нездравословни съставки, съдържат големи количества добавени захари, за да ги направят по-вкусни. Имайте предвид, че умерената консумация на захар е необходима не само в случаи на диабет, затлъстяване или наднормено тегло. Трябва да наблюдаваме и излишната захар, която приемаме като цяло. И освен това е от съществено значение да се поддържа тази предпазливост по отношение на децата. За тях хранителният пазар развива безброй продукти с голямо количество добавени захари. Поради тази причина е необходимо да се увеличи образованието, което насърчава здравословното хранене.

Ето няколко съвета, за да знаете как да намалите захарта във вашата диета и да подобрите хранителното си здраве:

Ограничете или премахнете приема на преработени храни

Почти всички храни, които намираме в супермаркета, са претърпели преработка, при която са добавени големи количества захар. Пример за това са промишлени сладкиши, преработено месо като сосове или някои колбаси, пържени картофи или изкуствени подсладители.

Проучете етикетите на преработените храни

Ако ядете бисквитки от определена марка в продължение на няколко години, може би сте приели, че жестът ви е нещо нормално и дори здравословно. Затова препоръчваме да анализирате етикетите, особено по отношение на съдържанието на захар. Ще бъдете изненадани. Помислете, че по този начин само при първото си хранене за деня вече надхвърляте 50 грама, препоръчани от Световната здравна организация (СЗО).

Отпускане на безалкохолни и алкохолни напитки

Как да намалим захарта? Елиминирайте алкохола и безалкохолните напитки. И двете имат голямо количество захари и освен това не съдържат хранителни вещества, които могат да ви помогнат да оформите структури в тялото. Те са ярък пример за напитки с празни калории, които само осигуряват калорично съдържание, но не и структурно. Всъщност една чаша кола съдържа 30 грама добавена захар. Тоест, повече от половината от дневната препоръка.

Настойки за понижаване на захарта

Наличието на добра хидратация е една от основните основи за постигане на състояние на здраве и благополучие. Водата е основният източник, за да се хидратираме правилно, но консумацията й може да бъде разпръсната с натурални сокове и особено чайове и инфузии, ако трябва да намалите захарта.

Напитки и натурални продукти за понижаване на кръвната захар тъй като инфузиите ще ви помогнат да се преборите с излишната глюкоза. Например женшенът има глюкозо-понижаващо действие благодарение на високото си съдържание на панаксани, съставни части, които изпълняват функцията. Лайка също е друг вариант. Това предпазва панкреаса от излишък на глюкоза и регулира нивата в кръвта.

От друга страна, друга от запарките, които трябва да включите в ежедневната си диета, е зеленият чай. Съставът му в полизахаридите го кара да действа като инсулин. Което го прави много ефективна инфузия за борба с нивата на глюкозата.

Планирайте храненията предварително

Голямото изкушение на преработените храни идва от лекотата и бързината им на приготвяне. И то е, че като цяло, само като ги загреете, ще имате пред очите си вкусно и сложно ястие. Следователно, за намаляване на захарта важно е да извършите добро планиране. Ако сте мислили какво ще ядете всеки ден (или всяка седмица), няма да прибягвате до този лесен вариант, а луд.

Научете за здравословната храна

Превъзпитанието и смяната на навиците са бавни и изискват усилия. В случай, че не обичате да готвите или не сте го правили преди, Интернет е огромен източник на информация. Чрез този канал ще се научите да готвите, ще получите идеи за ежедневните си рецепти и ще избягвате ястия, приготвени с голямо количество добавена захар. По този начин ще придобиете здравословен навик и ще видите, че как да намалите захарта си не е толкова сложно, колкото си мислихте.

Прогресивна промяна

Въпреки че следвате съветите по-горе за това как да намалите захарта си, може да ви се стори прекалено много да го намалите толкова драстично. Понякога е трудно да променим определени навици и/или да свикнем с небцето си. Следователно, не е необходимо да се спира консумацията на захар в по-голямата си част. Най-подходящото нещо е постепенно да го заместваме с мед, фурми ... Тоест трябва постепенно да го елиминираме, за да не доведе до прекалено прекомерна промяна.

Свързани заболявания: случаят на диабет

Ясно е, че наднорменото тегло и затлъстяването са свързани с консумацията на захар. Но проблемът за това как да се намали кръвната захар е належащ за хората с диабет.

Диабетът е заболяване, което се характеризира с високи нива на глюкоза в кръвта. Лесно е да се диагностицира, тъй като се открива с обикновен кръвен тест. Причината за това повишено ниво на глюкоза обаче може да има различен произход. Разбира се, във всички случаи е необходимо да се лекува, така че да не причинява големи проблеми в очите, бъбреците или нервите. В този профил на пациента глюкозата не се метаболизира правилно и, за да се поддържат адекватни нива на глюкоза в кръвта, е необходимо да се ограничи консумацията на това вещество.

Диабетиците могат да ядат минимално количество захар, въпреки че се препоръчва да не злоупотребяват с плодове, които съдържат високо съдържание на нея. И, очевидно, те също трябва да потиснат приема на храни със свободни захари, които първи достигат до кръвта и генерират пик на това вещество. Поради тази причина се препоръчва да приемате плодове с по-малко захар като червени плодове или цитрусови плодове. По същия начин е посочено да се ограничи приема на манго, грозде и др.

Накратко, подходът как намалете захарта (особено за диабетици) фундаментално преминава през следното решение: използвайте естествени храни в диетата и се откажете от предварително приготвени и приготвени храни.

И как да намалите захарта си, ако не сте диабетик? Като следите естествените храни, ще разберете дали ядете твърде много въглехидрати, протеини или мазнини и по този начин ще подобрите здравето си още повече.