борба

Много от нас имат или някога са имали излишни мазнини по корема. Не става въпрос само за нещо грозно, това също е риск за нашето здраве че трябва да вземем предвид.

Тази коремна мазнина има тенденция да заобикаля важни органи, затова ви даваме няколко прости съвета за включване на храни, които могат да ви помогнат да се борите с коремните мазнини в ежедневната си диета.

Има милиони хора, които страдат от мазнини в корема. Всъщност можем да имаме достатъчно тегло и въпреки това да натрупаме този излишък в червата си. Какво можем да направим? Има естествени възможности, които биха могли да ви помогнат.

Рискове от коремна мазнина

Нашето тяло има "Енергиен резерв", Тоест, тя се възползва от малките излишни мазнини, за да се подготвим и да се предпазим от климатичните промени, използваме тази енергия за правилното функциониране на органите и т.н. Но ако тези енергии не са изгорени, те са склонни да се превърнат в мастни киселини, които се натрупват в черния дроб и мускулните тъкани.

Съхраняваните в стомаха мазнини биха причинили сериозни рискове за здравето: артериите могат да се запушат, триглицеридите да се увеличат и рискът от Сърдечни проблеми, наред с други проблеми.

Всъщност обхватът на корема е свързан с възможността да страдате от сърдечно-съдови заболявания. Поради тази причина при мъжете се препоръчва то да не надвишава 102 сантиметра, а при жените 88.

10 храни, които биха помогнали в борбата с мазнините в корема

За борба с излишните мазнини в кръста важно е да промените хранителните си навици, включително ежедневните здравословни храни в диетата си. Освен това би било препоръчително да се избягват (или поне да се сведе до минимум консумацията) промишлени храни, пържени храни и такива с високо съдържание на мазнини.

Като цяло специалистите, одобрени от различни медицински изследвания, твърдят, че отслабването би било един от най-добрите начини за намаляване на мазнините в корема и следователно рискът от хронични заболявания.

1. Цитрусови

Портокалите, лимоните и грейпфрутите са източници на витамин С. Смята се, че този витамин това би помогнало на тялото ни да преработи мазнините по-бързо, помага ни да отслабнем. Какво ще кажете да ги включим в нашите закуски и десерти?

2. Пъпеши и дини

Тези изящни плодове имат високо съдържание не само във вода, но и в калий. Според Американската сърдечна асоциация калият би помогнал да регулира нивата на натрий, като по този начин поддържа нивата на кръвното налягане.

3. Орехи

Опитайте се да ги включите в салатите си. Освен вкусни, те имат Омега 3, която ще ни помогне в няколко неща: регулират хормоните на стреса, като кортизол, и предотвратяват натрупването на мазнини. Не ги консумирайте в големи количества, около 4 ядки на ден са достатъчни например.

4. Бадеми

Можете да консумирате до 10 на ден. Благодаря тяхното гликемично съдържание би спомогнало за контрол на захарта и активиране на метаболизма, според статия, публикувана в Metabolic Syndrome and Related Disorders. Освен това те са богати на протеини, калций, фибри и Омега 3, като ни дават добра доза енергия.

5. Зелено кафе

Зеленото кафе може да бъде съюзник за премахване на мазнините в корема. Нейният все още зелен фасул съдържа хлорогенова киселина, компонент, който би помогнал за намаляване на усвояването на захарта в стомашно-чревния тракт, като по този начин изгаря натрупаните мазнини. От друга страна, тази киселина би стимулирала метаболитната активност на черния дроб, което би изгорило повече мазнини.

6. Овес

Овесените ядки са естествен източник на фибри и протеини, идеални за закуска и вечеря. Това би ни помогнало да намалим холестерола и благодарение на съдържанието на фибри, това би ни накарало да се чувстваме удовлетворени по-дълго. Не спирайте да го включвате в диетата си.

7. Зеленчуци с високо съдържание на фибри

Важно е да знаете, че винаги е удобно да ядете зеленчуци в суров вид: моркови, зелени листа ... По този начин ние се възползваме по-добре от техните хранителни вещества и техните съдържание на фибри. Фибрите набъбват в стомаха, когато се смесват с киселини и това създава по-голямо усещане за ситост.

8. Ягоди, малини, къпини и боровинки

Тези вкусни плодове съдържат голямо количество фибри и вода и много малко калории. Освен това, благодарение на своите флавоноиди, те биха помогнали за регулирането на нивата на натрий. И е повече, Те имат антоцианини, способни да инхибират асимилацията на мазнини и захари. Можем да ги включваме във всички наши ястия.

9. Сьомга

Основен източник на Омега 3 и протеини, той ще активира метаболизма и ще помогне да се предотврати натрупването на мазнини в корема. Ако имате възможност да го придобиете, можете да го консумирате два пъти седмично.

10. Зехтин

Кой не обича да придружава салатите си със струйка зехтин? Не се колебайте, това би благоприятствало усвояването на хранителните вещества и понижаването на холестерола, добро съюзник за регулиране на коремните ни мазнини.

Не забравяй

Не забравяйте, че борбата с коремните мазнини е цялостно усилие, при което консумацията на тези храни само ще ви помогне. За да се борите с него, имайте предвид:

  1. Хидратирайте добре, пийте вода.
  2. Хранете се балансирано
  3. Упражнявайте се ежедневно (ходене например)
  4. Избягвайте лоши навици като тютюн и алкохол

  • Tatsuya Fukuda et al. „Съотношението между висцералната и подкожната мастна тъкан предсказва сърдечно-съдови събития при пациенти с диабет тип 2“, J Diabetes Investig. 2018 март; 9 (2): 396–402.
  • Sharon V ThompsonBridget A HannonRuopeng AnHannah D Holscher, „Ефекти от изолираните добавки с разтворими фибри върху телесното тегло, гликемията и инсулинемията при възрастни с наднормено тегло и затлъстяване: систематичен преглед и мета-анализ на рандомизирани контролирани проучвания“, The American Journal of Clinical Nutrition, Том 106, брой 6, 1 декември 2017 г., страници 1514–1528.
  • Rebello CJ et al. „Ефект на две зърнени култури на основата на овес върху субективните оценки на апетита“, Curr Top Nutraceutical Res. 2018; 16: 113-120. Epub 2018 31 май.
  • Christian Agebratt и сътр. „Рандомизирано проучване на ефектите от допълнителната консумация на плодове и ядки върху съдържанието на чернодробни мазнини, сърдечно-съдови рискови фактори и базален метаболизъм“, PLoS One. 2016; 11 (1): e0147149.
  • Jung UJ, Torrejon C, Tighe AP, Deckelbaum RJ., „N-3 Мастни киселини и сърдечно-съдови заболявания: механизми, лежащи в основата на благоприятните ефекти“, Am J Clin Nutr. 2008 юни; 87 (6): 2003S-9S.
  • Фондация „Испанско сърце“, ВЪЗДЕЙСТВИЕ НА КРЪВНИТЕ МАСТНИЦИ НА КРЪВНИ КОРАБИ, уеб
  • Am J Health Promot. 1993 май-юни; 7 (5): 342-53. Преглед на връзката между разпределението на мазнините в корема, мерките за здравни резултати и модифициращите се рискови фактори. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10148711
  • Испанска фондация за хранене. Диня. http://www.fen.org.es/mercadoFen/pdfs/sandia.pdf
  • Испанска фондация за хранене. Пъпеш. http://www.fen.org.es/mercadoFen/pdfs/melon.pdf
  • Американска сърдечна асоциация. Праймер за калий. https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/sodium/potassium
  • Metab Syndr Relat Disord. 2017 г. 1 март; 15 (2): 98-105. Публикувано онлайн 2017 март 1. doi: 10.1089/met.2016.0066. Ефект на добавките с бадем върху гликемия и сърдечно-съдови рискови фактори при азиатските индианци в Северна Индия със захарен диабет тип 2: Проучване за 24 седмици
  • Evid Based Complement Alternat Med.2013; 2013: 801457. Публикувано онлайн 2013 август 25. doi: 10.1155/2013/801457. Роли на хлорогенната киселина за регулиране на метаболизма на глюкозата и липидите: Преглед

Степен по психология от Университета на Валенсия през 2004 г. Магистър по безопасност и здраве при работа през 2005 г. и Магистър по управление на психичната система: неврокреативност, иновации и шесто чувство през 2016 г. (Университет във Валенсия). Колегиален номер CV14913. Уча курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Студент по социална и културна антропология от UNED. Валерия Сабатер е работила в област на социална психология подбор и обучение на персонал. От 2008 г. е треньор по психология и емоционална интелигентност в средните училища и предлага психо-педагогическа подкрепа на деца с проблеми в развитието и ученето. Освен това тя е писателка и е получила няколко литературни награди.