Дори правенето на тези неща вече е полезно за тялото ви, просто си представете ползите, които бихте могли да получите, ако го правите правилно и редовно. По-долу е списъкът с предимствата на клякам, които можете да получите:

5 причини за клякане

1.- Може да се направи навсякъде

  • Клякането е лесно упражнение, което може да се прави навсякъде.
  • Ако обичате да тичате или да джогирате, все пак трябва да излезете навън, за да го направите, или трябва да използвате протектора, за да го направите у дома.
  • Не е нужно обаче да излизате или да използвате каквото и да е оборудване, за да клякате, тъй като можете да го правите навсякъде, където пожелаете, например в спалнята си, веднага след събуждане сутрин или в офисната си стая, когато пожелаете.

2.- Евтино упражнение

  • За съжаление повечето от тях ходят на фитнес само когато имат време и в крайна сметка това е просто загуба.
  • Ето защо клякането се счита за евтино упражнение, защото не е нужно да ходите на фитнес, за да го правите.

3.- Препоръчва се за ежедневни упражнения

  • Клековете са лесни за изпълнение и дори не ви е необходим професионален треньор, за да го направите.
  • Освен това се препоръчва и за ежедневни упражнения заедно с джогинг или скачане.
  • Въпреки това, дори преди да бягате и скачате, се препоръчва първо да правите клекове, защото след като мускулите на краката са свикнали да клякат, тогава бягането и скачането ще бъде много по-лесно.

4.- Функционално упражнение

  • Кляканията може да изглеждат прости, но не приемайте леко този тип упражнения, защото има толкова много функции за клякане.
  • Освен че е полезен за краката, той е полезен и за всички части на сесията на гърба, дори стомахът може да помогне за изгарянето на калории и мазнини.

5.- Минимален риск от нараняване

  • Няма съобщения, че някой да е пострадал при клякане. Все пак трябва да знаете лимита си.
  • Ако сте начинаещ, започнете клякането с малък брой от един до пет и ако се чувствате съгласни, увеличете броя от един на десет.
  • Можете да продължите да увеличавате, стига да се чувствате комфортно с него, но не го насилвайте твърде много.

Ползи от клекове за жени

предимства

Ползите за здравето и красотата от клякането за жени може да са една от причините жените да обичат това упражнение.

1. - Премахване на целулита

  • Клякането е просто мускулно разтягане, което всеки може да направи.
  • Правейки го редовно или ежедневно, клякането ще допринесе за кръвообращението.
  • Доброто кръвообращение означава, че кислородът и хранителните вещества са напълно разпределени в тялото ви, включително мускулите, така че да, можете да се сбогувате с целулита си завинаги.

2.- Оптимален мускулен растеж

  • Въпреки че клякането изглежда просто и изглежда, че се фокусира само върху краката ви, но грешите.
  • Ефектът от правенето на клекове е за цялото ви тяло.
  • Това просто упражнение всъщност оказва огромно въздействие върху цялото тяло, като насърчава оптималния мускулен растеж.
  • Навеждането ще създаде анаболна среда, която ще накара тялото да освободи определени хормони, необходими за растежа на мускулите.

3.- Перфектна стойка

  • Правейки просто клекове всеки ден, бихте могли да действате и да ходите по-уверени и по-слаби.
  • Защо? Защото клякането ще направи позата ви да изглежда по-стройна, като подобри баланса.
  • Бихте ли могли да ходите с увереност.
  • В допълнение към това има още предимства от клека, които все още не знаете и ще бъдат обсъдени в следващите точки.

4. - Помага за изгаряне на мазнини и калории

  • Вярно е, че за жените външният вид е всичко, така че да гарантират, че винаги поддържат форма е целта им да упражняват.
  • За това са кляканията.
  • Просто да го правят редовно е възможно жените да изгарят калории и мазнини, без да е необходимо да ходят на фитнес и да плащат много, защото клякането може да се прави навсякъде и по всяко време с оптимални резултати.

5. - Оформете краката

  • Освен това здравите крака ще позволят на жените да извършват гъвкави дейности и ще подкрепят тяхната мобилност.

6. - Тонизирайте глутеусите

  • Упражнението ще укрепи глутеуса и същевременно ще укрепи задната част.

7. - Общо здраве

  • Това просто упражнение има много предимства за жените, но като цяло просто клякам редовно, жените имат всички решения, от които се нуждаят, за да поддържат здрава форма.

Ползи от клекове за мъже

8. - Стимулира мускулния хормон на растежа

  • Клякането стимулира производството на някои хормони при мъжете, особено хормона Т, който е от съществено значение за изграждането на мускулите при мъжете.

9.- Укрепва корема

  • Midsection означава страхотни кореми за мъжете.
  • Въпреки това, преди да можете да изградите страхотни коремни мускули в средната си част, първо трябва да изградите силата на средната си част, като правите редовни клекове.

10.- По-силна долна част на тялото

  • Позата на клек ще постави долната част на тялото ви да поддържа горната част на тялото.
  • Тази позиция е ефективна за упражняване на долната част на тялото, за да станете по-силни, дори ако не изпълнявате други упражнения или не използвате допълнителни инструменти.

11.- Осигурява енергия

  • Една от причините мъжете да бъдат по-енергични не е само защото имат достатъчно енергия в тялото си, а защото тялото им е достатъчно годно, за да могат мъжете да правят каквото си искат.
  • Кляканията имат голям принос в подготовката на мускулите да бъдат готови, когато е необходимо.

12.- Подобрява устойчивостта

  • По време на тренировката клякането е важна част от упражнението, което обикновено се изпълнява в началото на тренировката.
  • Може би функцията не може да бъде представена в краткосрочен план, но в дългосрочен план ще откриете разликите, че чрез правенето на клекове е възможно да се подобри издръжливостта по време на тренировъчната сесия.

13.- Поддържа мобилност

  • За да се поддържа ежедневната активност на мъжете, енергията от храната не е достатъчна.
  • Подходящото тяло също е от съществено значение за мъжете, за да могат да извършват ежедневната си дейност, независимо колко висока е мобилността, стига тялото да е достатъчно годно, за да го поддържа, тогава няма какво да се притеснявате.
  • Клякането може да държи мъжете подвижни, но това упражнение трябва да се прави редовно ежедневно.

14. - Естествен абс

  • Клякането няма магически да осигури на мъжете страхотни кореми, но докато мъжете работят върху диетата си и след това се поддържат от клякане редовно, шансът да имате страхотни кореми също е по-голям.
  • Вярно е, че просто като го правите редовно, дори без да правите каквито и да било други упражнения, естествено ще се образуват някои групи кореми.

15.- Увеличава потенциала на тялото

  • Въпреки че клякането изглежда просто и лесно за изпълнение, за да го направите са необходими много усилия.
  • Като цяло мускулите на краката трябва да поддържат сесията на горната част на тялото, но процесът ще увеличи силата на мускулите на краката и в същото време ще увеличи тяхната сила, така че да е възможно да поддържат повече от теглото на горната част на тялото.

Ползи от клекове за културизъм и спортисти

16.- Увеличава мускулния размер

  • В културизма отборът не е просто част от упражнението, той е едно от основните упражнения, които е важно да се правят.
  • Въпреки че е толкова просто в сравнение с поредицата упражнения за изграждане на тялото, но все пак функцията е повече от това.
  • Кляканията ще осигурят на мускулите ранно въвеждане в рутинната програма за разтягане.

17.- Ефективно упражнение

  • Защо клякането се смята за ефективно упражнение, защото въпреки че позата е много проста, има много предимства, които оказват значително въздействие върху цялото тяло, като долната част, средната част и задната част.
  • В допълнение клекът също допринася за мускулното разтягане, което ще помогне за подобряване на метаболизма на тялото, като храносмилателния тракт и кръвоносните съдове, за по-добро кръвообращение.

18. - Намалете нараняванията

  • Редовното клякане в началото на интензивна физическа тренировка може да намали риска от нараняване.
  • Опростената стойка с ниско въздействие ще осигури на мускулите ви време да се отпуснете и да свикнете с пълната тренировка.

19.- Функционално упражнение

  • Защо се нарича функционално упражнение, защото простата клякаща поза ще повлияе на всички аспекти на тялото ви, особено на мускулите на долната, задната, средната и горната част.
  • С други думи, един вид упражнения биха могли да покрият всички нужди на цялата част на тялото.

20. - Подобрява здравината на сърцевината

  • Важно е да поддържате основната сила, но клековете не само са в състояние да я поддържат, но и подобряват силата.
  • Твърдата централна секция е от съществено значение за подпомагане на сесията в долната част на гърба, стимулиране на мускулния растеж и подобряване на цялостното изпълнение на упражненията.

21.- Подобрява издръжливостта и скоростта

  • Вярвате, че когато редовно бягате или джогирате, това автоматично ще подобри вашата издръжливост и скорост, когато бягате.
  • Е, може би това е вярно, но знаете ли, че бихте могли да ускорите процеса, като се уверите, че краката ви са достатъчно здрави, за да го направят?
  • Ето защо по този въпрос също се препоръчва редовно клякане.

22. - Увеличете вертикалния скок

  • Подобно на бягането, клековете също могат да увеличат вертикалния ви скок, като се уверите, че мускулите на краката ви са достатъчно силни, за да скочат.
  • Колкото по-силен е мускулът, толкова по-високо можете да направите скока.

23.- Помага за умствената концентрация

  • Това, че сте спортист в добра форма, не е достатъчно, защото те също трябва да упражняват психически.
  • Клякането може да помогне за изграждането на умствена сила, защото простата поза ще принуди цялото ви тяло и мускули да работят заедно.
  • На всичкото отгоре трябва да се съсредоточите, докато правите перфектно пълната поза.

24.- Мобилност и гъвкавост

  • По време на сесията по бодибилдинг тялото ви трябва да е подготвено да се изправи на всякакъв натиск.
  • Преди това обаче, като се уверите, че мобилността и гъвкавостта на тялото ви са на оптимално ниво, ще улесните много сесията по културизъм.
  • Изненадващо, само правенето на прости клякания може значително да подобри подвижността и гъвкавостта на тялото ви.

25.- Просто упражнение

  • По време на културизма са необходими лесни упражнения и дори много важни упражнения. Защо? Това е така, защото се изисква просто упражнение като клякам като част от мускулното разтягане.
  • След като мускулите са напълно изпънати, това означава, че мускулите са готови да се справят с натиска по време на тренировъчната сесия.Ползи от клекове за ежедневни упражнения

26.- Помага за храносмилането

  • Вярвате или не, но клякането помага и за облекчаване на потока на храносмилателния тракт.
  • Докато прави мускулното разтягане, чревният мускул също се разтяга, така че храносмилателният тракт работи оптимално, като гарантира, че всички отпадъци се изхвърлят от тялото, като същевременно абсорбират всички хранителни вещества.

27.- Лекувайте болки в гърба

  • Когато някой има проблем с гърба и по-късно разбере, че някои видове упражнения са извън границите на него, но не и клекове.
  • Клякането е вид упражнение с ниско въздействие, ако го правите правилно.
  • Както бе споменато по-горе, клякането има много предимства и едно от тях може да помогне за подобряване на силата на сесията на гърба.

28.- Укрепете коленете си

  • Имате проблеми с коленете, сякаш лесно се уморявате, когато ходите.
  • Може би клякането може да ви помогне да се справите с това състояние, без да е необходимо да удряте фитнеса и да се срещнете с професионален треньор, защото всеки може да кляка и вие не правите изключение.

29.- Подобрява гъвкавостта

  • Да бъдеш гъвкав с тялото си е важно.
  • Това състояние ще ви позволи да правите каквато и да е дейност, която искате да правите и клякането може да допринесе за гъвкавостта на тялото ви.
  • Правейки отбор, ще тренирате тялото си и ще го приучите към мускулното разтягане, което е необходимо при всякакви дейности от ежедневна активност, като ходене до интензивна тренировка.

Намалете възможността за нараняване по време на тренировка

  • Знаете ли, че повечето от нараняванията, които се получават по време на тренировка, са когато мускулите не са готови да приемат натиска?
  • Ето защо се препоръчват редовни клекове, защото това ще свикне мускулите на тялото ви и ще подобри гъвкавостта на мускулите.
  • Колкото по-гъвкав е мускулът, толкова по-малък е и рискът от нараняване.

Как се прави упражнение за клякам

Въпреки че аспектът на клякането е прост, но не го приемайте лекомислено, защото след като го опитате, ще видите, че не е толкова лесно, колкото изглежда. Правенето му правилно също е важно, защото това ще ви даде най-добрия резултат. Ако го направите по грешен начин, това може да увеличи риска от нараняване.

Ето правилните стъпки за клякане:

Сега знаете, че за да имате перфектно, здраво и годно тяло, не е нужно да плащате много пари, за да отидете на фитнес или да прекарате много време в упражнения, тъй като толкова просто, колкото да правите редовни клекове, можете да изгорите мазнините си, постигнете фитнес целта си на тялото и в същото време имате страхотни кореми. Всички те могат да бъдат получени чрез просто правене на клякам редовно.