Знаете ли какви са предимствата на клякам? Продължете да четете, ако искате да знаете всички подробности от това упражнение укрепване на мускулите.

какво

търся си ефективно упражнение за укрепване на бедрата и седалището, където мазнините са склонни да се натрупват? Не търсете повече! Упражнението, което може да ви помогне оформяне на долната част на тялото и предотвратяват натрупването в тази област са клякам. Открийте многото предимства на това движение.

Какво представляват клековете?

Направете клякам е много полезно основно движение във всички спортни дисциплини и а основно упражнение за укрепване на мускулите. Принципът е да се изправите, с крака на ширината на раменете, с крака навън и поглед далеч. Трябва да сгънете краката си, като избутате задните части и леко наведете гърба напред (гърбът е изправен, раменете са отпуснати и петите са плоски на земята). В този момент трябва да забележите напрежението на бедрата и седалищните мускули. Свийте корема и глутеусите и натиснете с крака, за да се върнете в изходна позиция. Съвет: Кляканията могат да се правят с клинове под петите, за да се компенсира липсата на гъвкавост в глезените.

Какви са ползите от кляканията?

Кляканията са изключително полезни за укрепване на долната част на тялото, главно задните части и мускулите на бедрата (квадрицепси, адуктори и подколенни сухожилия). С последователността на сесиите укрепването на долните крайници подобрява движенията и намалява риска от претърпяване на наранявания на ставите, но това не е всичко: чрез работа със стабилизиращите мускули това упражнение ви позволява да работите както върху баланса, така и върху мобилността. От друга страна, колкото повече тренирате, толкова по-голям обхват на движение ще постигнете и ще можете да се спускате все повече и повече. The упражнение за клякам Много е интересно за спортове, при които експлозивността е важна (лека атлетика, тенис ...), тъй като мускулите, които поддържат тежестта на тялото (долните крайници) са отработени и отговарят за движението на тялото.

Отслабнете с клекове: вярно или невярно?

The тенденция «30 дни предизвикателство за клякам» даде много да се говори, но мнозина се чудят дали наистина е възможно отслабвайте само с клекове. С риск от разочарование отговорът е отрицателен! Отслабването не е първата функция на кляканията, но те служат предимно на стягащо долната част на тялото. Ясно е обаче, че повторението на движението на кляканията помага за изгарянето на калории и тонизирането предотвратява съхраняването на мазнини в бедрата и седалището. В този смисъл може да се каже, че клековете ви позволяват да прецизирате локализирана област, но ако целта е да отслабнете, няма тайни: нищо по-добро от укрепване на мускулите в комбинация със сърдечно-съдови тренировки за загуба на обем! Ето защо трябва да изберете да тренирате на бягаща пътека, елипсовидно колело или стъпало.

От една страна, укрепването на мускулите служи за увеличаване на основния метаболизъм, тоест при почивка се изгарят повече калории, отколкото по време на тренировка. От друга страна, сърдечно-съдовите или аеробни тренировки благоприятстват липолизата, тоест „използването“ на мастната маса като енергия. За да го направите добре, освен здравословна и балансирана диета е препоръчително да правите упражнения от по един час (идеалното е 3 пъти седмично), като комбинирате 50% укрепване на мускулите и 50% кардио. Ако искате повече мускулно тонизиране, винаги започвайте с клекове преди работа за издръжливост. за ускоряване на консумацията на енергия и по-бързо изгаряне на мазнини.

Сега сте наясно, клякам сами по себе си те не са достатъчни за отслабване, а са отлични за укрепват и укрепват долната част на тялото. Ако целта ви е да оформите дупето и бедрата, трябва да го направите клякам като допълнение към аеробни упражнения, това ще ви позволи премахнете мастната маса натрупани в тази специфична област.