Напоследък видях, че много от приятелите ми са в различни фитнес предизвикателства, но това, което прилагат най-много и, което според мен им дава впечатляващи резултати, е предизвикателството на кляканията. Има няколко и те са тенденция в социалните мрежи. Много съм готов да се присъединя към някой от тях.

лола

Предизвикателствата с клякам могат да се изпълняват в уюта на вашия дом. Обичам ги, защото не е нужно да ходите на фитнес, не е необходимо да купувате специално оборудване, а просто трябва много желание да спортувате и да вървите към целите си. Ето няколко предизвикателства от 100 клякания за седалище, крака и талия.

Предизвикайте 100 клякания, за да упражнявате седалището и краката

Клякания без пауза

Трябва да изпълните 100 клякания без пауза (не спирайте, не почивайте, правете ги всички подред). Имате само секунда, за да си поемете дъх.

Клякам през целия ден

Това е много просто и може би предизвикателството, което ви устройва, ако сте начинаещ. Разделете 100 клякания на серии от 20, които трябва да изпълнявате през целия ден.

Клякам срещу часовника

Това е предизвикателство, подобно на нон-стоп клек, но с кратки почивки. Разделете 100 клякания на 5 сета от 20 повторения с 10 секунди, за да си поемете дъх между всеки сет.

100 клека за 7 дни

Ако сте заседнал, това е идеалният начин да започнете предизвикателството. Идеята е през първата седмица да правите по 20 клека на ден. Можете да повишите нивото на трудност в следващото и да започнете ново предизвикателство.

Клякане с вашия домашен любимец

Направете своя приятелски режим. Изберете някое от горните предизвикателства и носете домашния си любимец, докато правите упражнението. И двамата ще се забавлявате! Ако нямате домашен любимец, можете също да помолите най-добрия си приятел или клюкар за помощ.

Ползи от правенето на клекове

Супер цялостно упражнение, с тях постигате:

Тонизирате цялата долна част на тялото (седалището и краката).

Освен това работите по корем, гръб и ръце.

Изгаряте телесните мазнини, защото това е кардио упражнение, което изисква много енергия.

Намалявате или поддържате телесното си тегло; ето защо е включен във всички процедури за отслабване.

Подобрявате стойката и баланса си.

Упражнявате мускули и кости, така че поддържате костната си плътност.

Подобрете спортните си резултати, ако практикувате друг спорт.

Не мисли повече. Вземете 100 Squat Challenge 100.