упражнявате

Предизвикайте 100 клякания, за да упражнявате седалището и краката Снимка: iStock

  • От: melodijolola.com

Лола е приятелка и винаги има най-добрите съвети за вас

  • От: melodijolola.com

Лола е приятелка и винаги има най-добрите съвети за вас

Като кликнете върху Абониране, ще изберете съдържанието, което искате да получавате в имейла си, и ще бъдете абонирани за нашия бюлетин, който можете да отмените по всяко време; не забравяйте да проверите папката си със спам.

Напоследък видях, че много от приятелите ми са в различни фитнес предизвикателства, но това, което прилагат най-много и, което според мен им дава впечатляващи резултати, е предизвикателството на кляканията. Има няколко и те са тенденция в социалните мрежи. Много съм готов да се присъединя към някой от тях.

Предизвикателствата с клякам могат да се изпълняват в уюта на вашия дом. Обичам ги, защото не е нужно да ходите на фитнес, не е необходимо да купувате специално оборудване, а просто трябва много желание да спортувате и да вървите към целите си. Ето няколко предизвикателства от 100 клякания за седалище, крака и талия.

Предизвикайте 100 клякания, за да упражнявате седалището и краката

Предизвикателство 1

Клякания без пауза

Трябва да изпълните 100 клякания без пауза (не спирайте, не почивайте, правете ги всички подред). Имате само секунда, за да си поемете дъх.

Предизвикателство 2

Клякам през целия ден

Това е много просто и може би предизвикателството, което ви устройва, ако сте начинаещ. Разделете 100 клякания в сетове от 20, какво трябва да правите през целия ден.

Предизвикателство 3

Клякам срещу часовника

Това е предизвикателство, подобно на нон-стоп клек, но с кратки почивки. Разделете 100 клякания на 5 серии от 20 повторения с 10 секунди, за да поемете дъх между всеки сет.

Предизвикателство 4

100 клека за 7 дни

Ако сте заседнал, това е идеалният начин да започнете предизвикателството. Идеята е, че вие ​​правите 20 кляка на ден първата седмица. Можете да повишите нивото на трудност в следващото и да започнете ново предизвикателство.

Предизвикателство 5

Клякане с вашия домашен любимец

Направете своя приятелски режим. Изберете някое от горните предизвикателства и носете домашния си любимец, докато правите упражнението. И двамата ще се забавлявате! Ако нямате домашен любимец, можете също да помолите най-добрия си приятел или клюкар за помощ.

Ползи от правенето на клекове

Супер цялостно упражнение, с тях постигате:

Тонизирате цялата долна част на тялото (седалището и краката).

Освен това работите по корем, гръб и ръце.

Изгаряте телесните мазнини, защото това е кардио упражнение, което изисква много енергия.

Намалявате или поддържате телесното си тегло; ето защо е включен във всички процедури за отслабване.

Подобрявате стойката и баланса си.

Упражнявате мускули и кости, така че поддържате костната си плътност.

Подобрете спортните си резултати, ако практикувате друг спорт.

Не мисли повече. Вземете 100 Squat Challenge 100.