Предизвикайте 100 клякания, за да упражнявате седалището и краката Снимка: iStock
- От: melodijolola.com
Лола е приятелка и винаги има най-добрите съвети за вас
- От: melodijolola.com
Лола е приятелка и винаги има най-добрите съвети за вас
Като кликнете върху Абониране, ще изберете съдържанието, което искате да получавате в имейла си, и ще бъдете абонирани за нашия бюлетин, който можете да отмените по всяко време; не забравяйте да проверите папката си със спам.
Напоследък видях, че много от приятелите ми са в различни фитнес предизвикателства, но това, което прилагат най-много и, което според мен им дава впечатляващи резултати, е предизвикателството на кляканията. Има няколко и те са тенденция в социалните мрежи. Много съм готов да се присъединя към някой от тях.
Предизвикателствата с клякам могат да се изпълняват в уюта на вашия дом. Обичам ги, защото не е нужно да ходите на фитнес, не е необходимо да купувате специално оборудване, а просто трябва много желание да спортувате и да вървите към целите си. Ето няколко предизвикателства от 100 клякания за седалище, крака и талия.
Предизвикайте 100 клякания, за да упражнявате седалището и краката
Предизвикателство 1
Клякания без пауза
Трябва да изпълните 100 клякания без пауза (не спирайте, не почивайте, правете ги всички подред). Имате само секунда, за да си поемете дъх.
Предизвикателство 2
Клякам през целия ден
Това е много просто и може би предизвикателството, което ви устройва, ако сте начинаещ. Разделете 100 клякания в сетове от 20, какво трябва да правите през целия ден.
Предизвикателство 3
Клякам срещу часовника
Това е предизвикателство, подобно на нон-стоп клек, но с кратки почивки. Разделете 100 клякания на 5 серии от 20 повторения с 10 секунди, за да поемете дъх между всеки сет.
Предизвикателство 4
100 клека за 7 дни
Ако сте заседнал, това е идеалният начин да започнете предизвикателството. Идеята е, че вие правите 20 кляка на ден първата седмица. Можете да повишите нивото на трудност в следващото и да започнете ново предизвикателство.
Предизвикателство 5
Клякане с вашия домашен любимец
Направете своя приятелски режим. Изберете някое от горните предизвикателства и носете домашния си любимец, докато правите упражнението. И двамата ще се забавлявате! Ако нямате домашен любимец, можете също да помолите най-добрия си приятел или клюкар за помощ.
Ползи от правенето на клекове
Супер цялостно упражнение, с тях постигате:
Тонизирате цялата долна част на тялото (седалището и краката).
Освен това работите по корем, гръб и ръце.
Изгаряте телесните мазнини, защото това е кардио упражнение, което изисква много енергия.
Намалявате или поддържате телесното си тегло; ето защо е включен във всички процедури за отслабване.
Подобрявате стойката и баланса си.
Упражнявате мускули и кости, така че поддържате костната си плътност.
Подобрете спортните си резултати, ако практикувате друг спорт.
Не мисли повече. Вземете 100 Squat Challenge 100.
- Предизвикайте 100 клека, за да упражнявате седалището и краката, Лола ми каза
- Колко клякания трябва да направите, за да постигнете стоманени глутеи
- Клякания - 26 предимства за мъже и жени, които не сте знаели за неоластичните еластични протектори
- Кой каза студени 6 дейности за подгряване в Бристол
- 30-дневно предизвикателство за коремна дъска за премахване на корема