казваме

Ако напоследък сте яли по-малко от обикновено, може би сте загубили отчасти апетита си. Ние ви казваме най-ефективните начини да го възстановите. Номинирани за Оскар за най-добра актриса 2019

Не всички са изключително гладни за закуска, обяд и вечеря, особено ако диетата им се основава само на три основни хранения. Възможно е да има някои причини за възможната загуба на апетит: стрес, тъга, малко време за приготвяне на ястия ... следователно, ние ви казваме какви стратегии можете да следвате, за да го възстановите и по този начин да подобрите цялостното си здраве.

Яжте на малки хранения, но по-често. Може би е време да помислите за хранене пет или шест пъти на ден, като приемате по-малко общо калории на хранене, за да подобрите апетита си. Класиката на трите хранения, закуска, обяд и вечеря, може да доведе до неадекватно хранене. Напълно нормално е да започнете деня с почти никакъв глад, затова много хора не закусват, след това ядат нещо друго и през нощта поглъщат, без да спират. За да спрете този дрейф, яжте пет или шест добре разпределени ястия.

Храни, богати на хранителни вещества. Хората с много отклонен апетит са склонни да ядат храни, които не са много хранителни и с празни калории като сладолед, сладкиши, бонбони, сладкиши от всякакъв вид или пържени храни. Вместо това се съсредоточете върху яденето на храни, богати на протеини и здравословни мазнини като мазна риба, яйца, ядки или прясно сирене. Освен това има много начини да направите по-здравословно хранене, като добавите зеленчуци към ястията или да имате плодове за десерт.

Направете храненето приятна социална дейност. Научаването да готвите и ядете с други хора може да ви помогне да спечелите апетит, тъй като ще цените повече храните, които сте включили в диетата си. Превръщането на ястията в поводи за общуване и забавление може да ви помогне да се насладите повече на храната си и може да повиши апетита ви. Поканете приятели или семейство и ако те не могат да се присъединят към вас, наслаждавайте се, докато гледате телевизия или слушате радио.

Планирайте храненията си. Гладът е основният индикатор, че трябва да сложим нещо в устата си, но не винаги можете да се доверите на апетита си, за да приготвите храна. Ако установите план за хранене в определени часове от деня и го спазвате стриктно, ще видите как тялото ви бързо свиква и ще започнете да изпитвате глад, когато дойде време да ядете. Това ще ви помогне да приемете достатъчно калории и хранителни вещества, необходими на тялото ви, за да функционира правилно.

Не пропускайте закуската. Ако целта ви е да качите малко тегло, от съществено значение е да закусите добре. Под закуска обаче не бива да разбираме кафе и индустриални сладкиши като кроасани, препечен хляб със сладко, пълно със захар или понички. Добрата закуска трябва да съдържа плодове и храни, богати на витамини и минерали. Опитайте се да намерите източници на протеини и зеленчуци: например, класическият хляб с домати и серано шунка е много здравословна възможност.

Яжте по-малко фибри. Доказано е, че богатите на фибри диети насърчават чувството за пълнота и намаляват приема на калории за тези, които искат да отслабнат, но ако случаят не е такъв и въпреки че диетата, богата на фибри, е силно препоръчителна, ограничете приема си, защото може да забави надолу храносмилане и ви карат да се чувствате по-сити за по-дълго, което няма много смисъл, ако искате да имате повече апетит.

Пийте калории. Когато ни е писнало да дъвчем, може да е време да приготвим здравословен плодов сок, зеленчуков крем или добра топла супа. Практичен начин да пиете калориите си е да замените някои от храненията си с питателни, висококалорични напитки. Можете да добавите добри източници на протеин като пълномаслено мляко, кисело мляко или протеин на прах.