• Повечето хора, които правят периодично гладуване, имат обща цел: да отслабнат.
  • Периодичното гладуване обаче има и много ползи за здравето.
  • Ето 7 ползи от периодичното гладуване, освен загуба на тегло, събрани от Men's Health.
  • Открийте още истории в Business Insider Испания.

Повечето хора, които правят периодично гладуване, имат обща цел: отслабнете.

И според д-р Каролин Уилямс, регистриран диетолог, който е помогнал при разработването на книгата „Ръководството за мъжко здраве за периодично гладуване“, дори ако не промените съдържанието на диетата си, фактът, че контролирате периода от време, през който консумирате калории дава на тялото ви почивка от постоянна консумация на храна.

Ако искате да започнете периодично гладуване имайте предвид, че в началото ще бъде сложно.

С течение на времето обаче ще забележите как тялото ви свиква.

Такъв е случаят с Уилямс, който с изненада установи, че не е имал проблем да мине 16 часа без да яде.

Във вашия случай, следват популярния модел на прекъсване на гладуване 16: 8, оставяйки 8-часов прозорец за ядене.

Така след вечеря Уилямс пости от 19:00 до 11:00.

Ако се въздържате от хранене поне 12 часа, тялото ви ще започне да изгаря глюкоза и да използва мазнини за гориво.

Според проучванията, можете да загубите между 3% и 8% от телесното си тегло само за 3 седмици.

Ето 7 ползи от периодичното гладуване, освен загуба на тегло, събрани от Men's Health.

Тя може да ви помогне да поддържате мускулна маса

Когато ограничавате калориите и отслабвате, вие също намалявате мускулната си маса.

Но това се случва не само с периодично гладуване, но и с традиционните диети, при които намалявате консумацията на калории.

Изследване, проведено от Катедрата по кинезиология и хранене в Университета на Илинойс, предполага това периодичното гладуване може да бъде по-ефективно за задържане на мускулната маса.

Проучването, което сравнява възрастните с наднормено тегло и затлъстяване на диета с ограничено съдържание на калории, с възрастни с подобно тегло, които ограничават калориите чрез периодично гладуване, установява, че и двете диети са еднакво ефективни за намаляване на телесното тегло и маса.

въпреки това, групата, която прави периодично гладуване, губи по-малко мускули.

Може да атакува мазнини по корема

Експертите уверяват, че 14 часа гладуване на ден са ключови за отслабването.

В този случай това е прекъсващият глад 14:10. Тоест 14 часа пост и ядене в 10-часов прозорец.

Така след 12 седмици, Хората с наднормено тегло, решили да извършат този метод, са забелязали намаляване на коремните мазнини, според доклад в списание Cell Metabolism.

Може да намали риска от диабет

Изследването на списанието Cell Metabolism, споменато по-горе, също демонстрира потенциала на периодично гладуване за намаляване на риска от метаболитни заболявания.

Те включват диабет тип 2 и сърдечни заболявания.

Всички доброволци от проучването са страдали от метаболитен синдром - група рискови фактори, която включва висока кръвна захар, излишни мазнини в корема, високо кръвно налягане и ненормални нива на холестерол или триглицериди.

Заедно всички тези рискови фактори увеличават риска от диабет тип 2, инсулт и сърдечни заболявания.

След 12 седмици обаче, доброволците са имали подобрение във всички общи маркери на метаболитния синдром.

Може да намали високото кръвно налягане

Друго проучване, публикувано в Nutrition and Healthy Aging, показва, че хората, които са практикували прекъсващ пост 16: 8 - който се състои от гладуване всеки ден в продължение на 16 часа и ограничаване на ежедневния период на хранене до 8 часа - значително понижиха систолното им кръвно налягане в сравнение с друга контролна група.

Може да се бори с възпалението

Възпалението е отговор на имунната система за защита на тялото от инфекция и нараняване.

Отокът обаче може да продължи повече от няколко дни или дори седмици. Тоест хронично възпаление.

В този случай може безшумно да предизвика сърдечни заболявания или диабет.

Тютюнопушенето, психическият стрес и редовната диета с мазни, пържени или сладки храни са чести причини за хронично възпаление.

Но според няколко проучвания, периодичното гладуване може да има противовъзпалителен ефект, като същевременно намалява риска от метаболитни заболявания.

Също така, според затлъстяването, подобряване на белодробната функция при хора с астма и защита на мозъка от нарушения на паметта и депресия.

Може да намали оксидативния стрес

Оксидативният стрес е резултат от излишък на свободни радикали кислород в човешкото тяло.

Наличието на ниски нива на антиоксиданти, например поради лошо хранене или чести физически упражнения с висока интензивност, може да увеличи риска от оксидативен стрес.

И това е, че силната физическа активност може да увеличи консумацията на кислород 10 до 15 пъти над стойността на покой, което води до оксидативен стрес.

Изследване, публикувано в „Клетъчен метаболизъм“, отрежда на мъжете с преддиабет 6-часов период на ранно хранене. Тоест, те са могли да ядат само от 8 сутринта до 2 следобед и е трябвало да гладуват през останалата част от деня.

Междувременно друга група беше назначена на 12-часов период на хранене.

След 5 седмици изследователите забелязаха това мъжете в ранния период на хранене подобряват кръвното налягане и чувствителността към инсулин.

Но също повишена устойчивост на оксидативен стрес.

По този начин, според проучването, дори когато теглото не се губи при периодично гладуване, клетките могат да се възползват от допълнителна защита.

Тя може да ви помогне да живеете по-дълго

Постоянното гладуване е много по-лесно за поддържане от екстремното намаляване на калориите и може да увеличи експлоатационния живот.

Въпреки факта, че няма проучвания, проведени с хора, едно разследване сравнява 2 групи плъхове.

От една страна, на някои не е бил ограничен достъпът до храна, а от друга, плъховете са били хранени на всеки 2 дни.

А) Да, гризачите, които са гладували, са живели с 83% по-дълго от тези, които са се появили.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Изследовател на рака от 6 години спазва кето диетата и вярва, че съвременните навици на хранене водят до заболяване

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Кето диета: всичко, което трябва да знаете за кетогенната диета, която е толкова модерна

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: С този прост трик ще намалите наполовина калориите в ориза

ВИЖТЕ СЕГА: 3-те сценария, обработени от хотелската група "Паладиум" през 2021 г. след туристическия провал поради пандемията

  • Здравословен начин на живот
  • Издръжка
  • Хранене
  • Здраве

    • периодичното