Обучение 23 март 2020 06:03 Мануел

Виртуалните състезания вече бяха във възход преди появата на Covid-19, но без съмнение това явление ги направи още по-модерни. Този тип състезания с ролери позволяват на всеки колоездач да се състезава срещу други колоездачи и да печели, без да напуска дома, тук ще видим малко обучение, което ще ви помогне.

колоездачно

Онлайн колоездачна революция

Ако току-що сте се приземили в света на виртуалните състезания, ще ви кажем, че системата е доста проста за потребителя, просто конфигурирайте вашия интелигентен тренажор, който обикновено се предлага с измервател на мощност и такт и го свържете с електронно устройство, където имате достъп до цифрова виртуална платформа за колоездене. Очевидно е необходимо и да имате мотор.

Въпреки че има много видове виртуални ролки и платформи, истината е, че най-популярните за тези тренировки и състезания са ролките с директно задвижване и платформата Zwift.

ПРЕПОРЪЧВАНИ

10 храни, които засилват метаболизма ви

Защо колоезденето е най-добрият спорт за отслабване?

Колко време отнема загубата на форма

Причини да не карате колело, ако имате махмурлук

Ето как изглеждаха екстремните снежни спускания през 90-те

Проучването потвърждава, че е по-добре да сте колоездач с наднормено тегло, отколкото да сте слаб и заседнал

С тази „проста“ настройка, която всеки може да монтира в ъгъла на дома си, колоездач ще има достъп до стотици състезания по целия свят и ще може да се състезава с хиляди велосипедисти от всякаква националност. Можете дори да имате възможност да се измервате с един от вашите идоли, тъй като много професионалисти са фенове на този тип виртуални състезания.

Време е да се заемете сериозно с колоездене на закрито

Изглежда, че пред вълната от затворени пространства, която обхваща Европа, е дошъл моментът да се заемете сериозно с колоездене на закрито, няма значение дали сте били от тези, които вече са го практикували или тези, които не са харесали толкова много.

Повечето начинаещи, които карат ролка, смятат, че е по-добре да отидете бързо и със страхотно развитие да спечелите някое от тези виртуални състезания. Но не е точно така, както в реалния живот във виртуалното колоездене теглото, изборът на развитие, теренът и тактиката са много важни. Знанието кога да харчите и кога да пестите енергия е изключително важно.

Ако експериментирате за първи път с този тип виртуални състезания и вашата цел е да постигнете добри резултати, нашият съвет е да се позиционирате добре в изкачванията, където можете да загубите повече позиции. Движете се и се опитайте да се позиционирате добре отпред преди началото на изкачването и се подгответе да поддържате темпото при изкачването. Ще имате време да се възстановите при спускането или по равнината.

Опитайте се да поддържате темпо, с което можете да се справите през цялото изкачване, тъй като в реалния живот силата и издръжливостта играят много важна роля.

Бонусите на Zwift

За разлика от реалния живот, Zwift има така наречените powerups или power-ups: разглеждайте ги като временна суперсила, която ви дава предимство пред вашите съперници, те се присъждат произволно всеки път, когато завършите обиколка, преминете маркер KOM или спринт точка. Щракването върху малката икона, която се появява в горната част на екрана, я активира. Има няколко опции:

  • „Леко“ намалява теглото ви за половин минута,
  • „Draft Boost“ ви дава по-големи предимства за 30 секунди
  • „Aero Boost“ ви дава намалено съпротивление за кратък период.

Всеки от тях е от съществено значение за състезание в състезание Zwift, нещо, което ще трябва да овладеете, ако искате да бъдете „професионалист“ на този спорт.

Тъмната страна на колоезденето на закрито

За съжаление не всичко може да бъде розово, вярно е, че през дългата история на колоезденето сме преживявали горчиво сладки моменти поради капаните и преките пътища на много отбори и спортисти. А във виртуалното колоездене изглежда, че засега е по-лесно да се мами.

Виртуални платформи като Zwift изчисляват усилията на всеки участник, като комбинират ватове и тегло. Всеки потребител е отговорен за въвеждането на собственото си тегло в килограми и това кара някои да лъжат, така че платформата им дава по-добра производителност.

Този тип мами получават само безсмислени и нечестни резултати във виртуалния свят, тъй като в реалния свят те ще се срутват като камък нагоре по време на изкачване.

Виртуалните платформи се опитват да прекратят тези лоши практики, създавайки организация за наблюдение на играта и разследване на всякакви подозрителни резултати.

Докато лъжата за теглото ви е най-често срещаният начин за измама на виртуални платформи, все още има и други по-сложни методи като смяна на измервателния уред за стандартен контролер за видеоигри, който позволява на потребителите да избират своята изходна мощност. Нещо, което не си струва, ако това, което искате, е да се подобрите, без да се заблуждавате.

През 2019 г. победителят в първото британско първенство по колоездене на закрито със Zwift eRacing, Камерън Джеферс, бе лишен от титлата и глобен 250 паунда и 6-месечна забрана във всички състезания, след като беше показано, че е използвал симулатор ANT + да ви помогне да отключите по-лек мотор.

Препоръки за подобряване на вашата виртуална кариера

Подобренията и безкрайните печалби, които можем да постигнем с ролката у дома, са известни на всички, но сега можете да издигнете мотивацията си на друго ниво, ако участвате във виртуални състезания.

Тези, които вече са професионалисти на тези виртуални състезания, съветват да следват тези "прости" препоръки, ако искате да имате възможности да спечелите състезание:

? Познайте своите конкуренти (зад аватар може да има суперклас, опитайте се да го демаскирате преди състезанието)

? Изучете курса, особено най-добрите места за атака

? Преди да започнете да въртите педалите, изберете стратегия, като истинско състезание

? Влезете във форма! Нищо няма да подобри представянето като специализирано обучение

Две специфични тренировки за спечелване на виртуални състезания по колоездене

Опитайте да тренирате тези интервални сесии, за да се усъвършенствате като виртуален велосипедист. (За да знаете вашия FTP праг, Zwift има няколко теста, които можете лесно да извършите)

1 час обучение

? Загряване: 12 минути

? Серия 1: 2x10sec при 150% FTP, 50sec почивка при 50% FTP

? Възстановяване: 4 минути при 50% FTP

? Серия 2: 3x30sec при 190% FTP, 6 минути почивка при 60% FTP

? Възстановяване: 2 минути при 50% FTP

? Серия 3: 2x3 минути при 125% FTP, 6 минути почивка при 55% FTP

? Охлаждане: 2 минути при 50% FTP

1 час 25 минути тренировка

? Серия 1: 15 минути при 90% FTP

? Възстановяване: 10 минути при 50%

? Серия 2: 15 минути при 90% FTP

? Възстановяване: 10 минути при 50% FTP

? Серия 3: 10 минути, редуващи се между 1мин 96% FTP и 1мин

Надяваме се да се възползвате от тези дни, за да подобрите представянето си и да не спрете да тренирате. Четем ви в нашите социални мрежи.