Не се паникьосвайте, ако дрехите ви не стават, ние предлагаме поредица от упражнения за ефективно отслабване и които можете да правите и от вкъщи

упражнения

Топлината пристига, а с добрите температури идва и смяната на гардероба. За пореден път сваляме слоеве дрехи, носим дрехи, които показват малко повече за фигурата ни и пробваме дрехите от миналата година. И когато спасяваме тези дрехи, с ужас осъзнаваме, че е малко по-близо, отколкото си спомнихме ... Че ако имаме късмета да стигнем. Една от областите, които са най-противоречиви И най-забележителното с летни дрехи може да бъде коремът. Купоните и широките дрехи ни накараха да се пренебрегваме малко повече, отколкото трябва и може да не ни хареса това, което виждаме в огледалото сега. За да не изпадате в паника, предлагаме поредица от упражнения за отслабване на корема ефективно и това можете да правите и от вкъщи. Облечете отново тези дрехи, които толкова ви харесват и се осмелете да се върнете на плажа без комплекси.

Упражнения за отслабване у дома

За да бъдат тези упражнения наистина ефективни, трябва да имате воля и да сте постоянни. Резултатите не се постигат за една нощ. Но ако го направите три или четири дни в седмицата, Без да прескачате рутините, със сигурност ще можете да видите резултатите по-рано, отколкото очаквате.

Също така имайте предвид, че това не са само упражнения. В допълнение към рутинните упражнения за отслабване, опитайте се да имате и здравословно хранене и бъдете малки заседнал остатъкът от деня. Ако правите неща като ходене до места, вместо да шофирате, те са подробности, които могат да направят разлика. Бъдете последователни в диетата и рутините си. Анализирайте какво можете да променяте всеки ден, за да подобрите здравето и физиката си с малките детайли.

Без допълнително забавяне, нека да видим упражненията за отслабване на корема, които сме подготвили за вашата рутина.

Коремни преси, лежащи на пода

Това е почти сигурно най-известното упражнение. Зависи от това как го правите ще се съсредоточи върху една или друга част от червата. Но основният, който е този, който обясняваме по-долу, ще ви помогне да намалите долна част на корема.

За целта легнете по гръб върху постелка. Свийте коленете си с кожата на пода. Кръстосайте ръце на гърдите си и се изкачи по багажника използвайки абс да направи сила. Бъдете много внимателни с гръбначния стълб, той трябва да е изправен. Можете също да го направите, като поставите ръцете си под врата. Но бъдете много внимателни, ако го направите, тъй като ще се изкушите да използвате сила с ръцете си и можете да нараните врата си.

За да започнете направете 3 серии от 20 повторения и увеличавайте сесиите и броя на лифтовете всяка седмица.

Упражнения за ножици

Продължете да лежите по гръб върху постелката. Ръцете могат да бъдат изпънати отстрани на тялото или под задните части. Последното е за предпочитане, така че гръбначният стълб да е възможно най-изправен. В това положение повдигнете краката си един или на два метра от земята, отворете ги и при затварянето ги пресичате един над друг. При всяко повторение се редува този, който минава над и под. Опитайте се да държите краката си от земята еднакви по време на упражнението. Над всички не докосвайте земята докато приключите.

Както в предишния случай, направете 3 серии от 20 повторения и увеличавайте всяка седмица и докато овладявате упражнението.

Премахнете корема, като правите ютията

Дъските са упражнения за отслабване на корема те може да изглеждат много прости На пръв поглед. Но когато ги правите, осъзнавате, че са по-трудни, отколкото изглеждат. Но ако сте в състояние да издържите, можете да покажете черва на завист.

За да направите чинията правилно, позицията е много важна. Трябва да се качите на постелката, облегнати на топките на краката и на ръцете си. Y. тялото ви трябва да е напълно изправено. Трябва да отбележите, че задните части не са склонни да се издигат към тавана или че падат. Лакътът трябва да е под рамото, образувайки ъгъл от 90 градуса. Трябва да бъдете особено внимателни с гърба си.

Задръж тази позиция за 30 секунди и повторете три пъти. Може да изглежда глупаво, но когато успеете да запазите тази позиция, вашите кореми ще ви накарат да задържите. Вероятно едно от най-ефективните упражнения за отслабване.

Упражнение във V

За да направите това мощно упражнение за отслабване, ще трябва да направите всичко от ваша страна. Докато сте на постелката, повдигнете торса и краката си, като останете поддържа се само на задните части. Накрая ще оформите буква "V" с тялото си. Бъдете много внимателни с гърба си, за да не ви нараните трябва да е напълно изправен. Като начало можете да сгънете коленете си под прав ъгъл. Когато усвоите това упражнение, опитайте се да изпънете напълно краката си увеличаване на трудността.

Ключът към това упражнение е балансът. Поддържането на равновесие в тази позиция е много по-трудно, отколкото си мислите. Абсът работи много, за да може да запази тази позиция. Не трябва да се изненадвате, ако дните след извършване на тази рутина имате връзки на обувки. Ако връзките на обувките не се появят, проверете дали правите всичко по правилния начин.

Опитайте се да правите 3 сесии всеки ден, поддържайки баланса си за 30 секунди по всяко време. Ако успеете да направите това време без проблем, увеличете продължителността на всяка сесия. ! Честито! Ако сте успели да напреднете ще постигнете корема от стомана.