Много от обикновените потребители на нашия уебсайт искат да получат отговора как да се запознаят с какво домашни упражнения за отслабване те са наистина ефективни. Е, както винаги посочваме в упражненията у дома, не всички упражнения са еднакво ефективни, когато става въпрос за отслабване, защото не включват еднакъв брой фибри и някои са по-подходящи от други, когато става въпрос за изпълнение на табата или тренировка рутина.

За това решихме да създадем тази статия, за да направим окончателен списък от домашни упражнения за отслабване. Ще се опитаме да направим този избор възможно най-пълен, т.е., включително упражнения от всякакъв вид не само краката и корема.

Нещо, което е абсолютно вярно обаче, е, че не толкова типът упражнение, което правим, а начинът или начинът на неговото изпълнение, защото с бързи и непрекъснати серии ще отслабнем много по-бързо отколкото с партиди с продължително време за почивка. Ще ви оставим няколко примера за упражнения вкъщи, за да отслабнете.

Домашни упражнения за отслабване - лицеви опори

Невероятно, за да може станете тънки и наберете сила на нашите печ, трицепс и рамене. Има редица различни вариации, когато става въпрос за тяхната работа като диамантените лицеви опори или плиометрични лицеви опори, като последните са по-ефективни, тъй като харчат повече енергия, когато ги изпълняват.

упражнения

Домашни упражнения за отслабване - клекове

Кляканията са може би най-доброто упражнение за отслабване. Важно е да изпълняваме с правилна и адекватна техника, за да оптимизираме консумиращите калории ползи от клека. Работени в табати и в тренировъчни процедури в стил CrossFit, резултатите са напълно гарантирани.

Домашни упражнения за отслабване - CrossFit Abs

CrossFit abs са брутално упражнение пари в брой, за да се отървем от излишните килограми, които са ни останали и да определите корема си бързо. Въпреки че много от вас мислят, че те са по-лесна версия на криза, реалността е напълно различна. Въпреки че хрускането е по-добро, когато става въпрос за работа на ректуса на корема, неговият вариант чрез събиране на по-голям брой фибри и като по-експлозивно упражнение ще ни помогне да отслабнем.

Домашни упражнения за отслабване - Набирания

Само с помощта на изтегляща лента можем да постигнем укрепваме нашите лати и бицепси в същото време можем да отслабнем. Това е много взискателно упражнение, защото е трудно да повдигнем тялото си вертикално с единствената помощ на ръцете си. Освен това строгите брадички не само са добър начин за тяхната работа, но има и вариации като изпънати брадички в легнало положение, изпъкнали брадички или подбрадници с една ръка, които ще ни помогне да отслабнем по-бързо отколкото можем да си представим.

Ако все още нямате вашата лента за изтегляне, можете да вземете евтина на BarraDominados.com

Домашни упражнения за отслабване - Burpees

Burpees са упражнение, малко известно от тези, които осъществяват първия ви контакт със света на спорта. Burpee е много ефективно комбинирано упражнение за изпълнение на кардио у дома, без помощта на какъвто и да е материал. Опитайте се да направите 50 рипинга за възможно най-кратко време и ще видите как в крайна сметка сте напълно обляни в пот.