Още едно издание на нашето ръководство за Crossfit ни представя упражнение, широко използвано в тази дисциплина, което е важно да се научите да правите правилно, става въпрос за пръсти до бара или крака до бара които ще опишем по-долу.

кросфит

Какво е упражнението?

За да стартирате това упражнение Ще се нуждаем от пръчка за брадичката, която трябва да държим с двете си ръце (дланите са обърнати напред) и с тях, разделени точно над ширината на раменете.

Веднъж обесени трябва да започнем движение на люлеене, За което ще започнем, като върнем краката назад и гърдите напред, за да се избутаме впоследствие в обратната посока, тоест краката напред и нагоре и торса назад.

Балансирането трябва да позволява повдигнете стъпалата така, че пръстите или върховете на краката да докосват лентата, преди да започне спускането на същото и отново люлеенето да повтори движението толкова пъти, колкото е необходимо.

Можете ли да я видите техника на изпълнение правилно упражнение в следното видео:

Както можете да видите, ключът е да получите добър ритъм, за да изпълнявате по-голям брой повторения на упражнението, за това трябва не само да имате добра сила на сцепление, но и това е от голяма помощ върнете петите назад и се огънете и повдигнете бедрата за да можете да стигнете до бара с крака.

Мускулите са работили с пръсти, за да се опре или краката до бара

Това е упражнение, което изисква страхотно сила, Преди всичко в средната част на тялото, но вие също ще работите върху съпротивлението и други мускули на тялото също ще бъдат помолени да изпълняват упражнението.

Основните мускули, работещи с пръсти на крака или крака до бара, са тези, разположени в сърцевината, т.е., rectus abdominis, наклонени коремни и лумбални, въпреки че по вторичен начин те се намесват serratus, biceps brachii и тазобедрени флексори.

Не забравяйте, че най-важното е да постигнете добър баланс, за да изпълните това движение в адекватен ритъм и по този начин да можете да изпълнявате голям брой повторения.

Въпреки това е от ключово значение да се сключи договор корема по всяко време и акцентирайте върху усилията си, когато бедрата трябва да излязат напред, така че краката накрая да докоснат щангата.