Вярата, че яйцето се угоява стана широко разпространено през последните десетилетия и прогони тази вкусна и полезна храна от мнозина диети за отслабване. Неговото съдържание на холестерол, калории и мазнини породи големи противоречия. Но наистина ли са вредни? яйца за отслабнете? Би било необходимо да се анализира по-внимателно.
Като начало, а яйце не е толкова калоричен както изглежда: поне докато съм Варени, а яйце на 65 грама ще има само един 84 калории. Проблемът ще се появи ако изпържите яйцето: калории ще се изкачи до 108, поради мазнини допринесе от масло.
The 67% от това калории идвам от мазнини, друг страшен фактор от яйца. Докато има 6,2 грама на мазнини в яйце като вече споменатото, само една трета от тях са Наситени мазнини, като другите мононенаситени мазнини Y. полиненаситени.
Третото голямо съмнение идва от присъствието на холестерол в яйце. Тук трябва да се каже, че макар тази храна да съдържа много холестерол (400 mg в 100 g), че не означава, че увеличава количеството му в кръвта: това ще зависи от съотношение между наситени и ненаситени мазнини в яйце, кое е добре както видяхме в предишния параграф.
Отделен абзац, протеин на яйце (13 g в 100 g) са от a високо ниво, по-висока от тази на пълноценните храни, тъй като съотношението качество-количество на аминокиселини необходим е много добър. Те ще бъдат полезни за принос Енергия за деня, особено ако ще продължите упражнения.
В яйце има също витамини като A, D Y. И (мастноразтворими, в жълтъка) и тези на комплекс Б (на чисто); Y. минерали Какво цинк, селен, желязо Y. съвпада; някои от тези компоненти имат полезни свойства антиоксиданти. Размерът на въглехидрати да е много Ела долу (два%).
Е, можем да отговорим на въпроса за ако яйцето се напълни с Недей, но като се помни, че трябва да се консумира с умереност Y. по правилния начин.
Можеш да ядеш яйце Влез 3 до 5 пъти седмично, за предпочитане преварено и винаги измерване на калориите. Ако не се отрази на вашия калориен план, можете дори да го ядете пържени или като тортила, какво препоръчваме да използвате масла като зехтин.
Консумира се по правилния начин, яйцето може да ни помогне много.