Crystal Light

Ако се опитвате да отслабнете, най-вероятно сте чели хранителни статии, които подчертават важността на диетите да пият достатъчно течности и също така да сте наясно с броя на калориите, които е възможно да приемете чрез напитки. Все повече се признава, че вкусът на това, което пиете, може да ви насърчи да пиете повече. Ако използвате Crystal Light, за да играете тази роля като ароматизатор на напитка, или ако пиете Crystal Light като заместител на пълнокалорични напитки, шансовете ви да можете да го включите в усилията за отслабване са много добри.

Заден план

Crystal Light е нискокалорична подправка, която може да се смеси в обикновена вода. Използва изкуствени подсладители - различни подсладители в зависимост от вида стъклена светлина, която пиете - и има около пет калории на порция. Неговата привлекателност може да се крие във факта, че вкусът му е сладък, тъй като хората в САЩ са свикнали с супер сладки напитки. Според Харвардското училище за обществено здраве, типичната безалкохолна напитка съдържа приблизително 3 чаени лъжички захар на 12 унции. Привлекателността му идва и от нискокалоричния характер: според Джейн Броуди в "The New York Times", "15 процента от американците редовно консумират напитки и храни, които съдържат изкуствени подсладители.".

Поведение

Начинът, по който използвате кристалната светлина във вашата диета, ще определи дали тя „работи“, за да ви помогне да отслабнете. Експертите публикуваха през 2009 г. статия за ефектите на нехранителните подсладители върху апетита, приема на храна и теглото, публикувана в „Американският вестник за клинично хранене“. Те забелязаха, че нискокалоричните подсладители могат да помогнат за контрол на теглото само ако диетите не компенсират прекомерно „свободното влизане“, което получават от безкалоричната напитка, като консумират голямо количество висококалорични храни, по същото време.

биология

Трябва също да знаете, че някои изследователи смятат, че нехранителните подсладители като Crystal Light водят с по-голямо желание за сладки вкусови храни. Според проучвания, цитирани в "Ню Йорк Таймс", за изследване лабораторните животни са получавали калорични подсладители или захарин на редовна, неограничена диета. Животните, които са получили нехранителния захарин, са натрупали повече тегло и повече телесни мазнини, тъй като според изследователите са прекомерно компенсирали некалоричния подсладител. Възможно е тялото ви да реагира по същия начин, когато вкусите сладко, но в резултат на това не идва енергия, което води до по-силен глад за калорични храни.

Ползи

Ако изрязвате захарните напитки и ги замествате с кристално чиста светлина, може би сте тръгнали по пътя към по-добро здраве. Според проучване, цитирано от Училището за обществено здраве, проучването на Харвард върху близо 90 000 жени в продължение на две десетилетия установи, че жените, които пият повече от две порции сладки напитки на ден, имат близо 40 риска от сърдечни заболявания. Процент по-високи от жените, които пият само сладки напитки рядко. Така че, ако успеете да замените истинските захарни напитки без захар или фалшива захар в напитките, ще се справяте добре по здравни линии, както и, надявам се, и по отношение на теглото.

Алтернативи

Ако ви омръзне вкусът на напитките Crystal Light, Харвардското училище за обществено здраве препоръчва да се приготви малко "спа вода", водата, ароматизирана с парчета плодове или зеленчуци или билки, която има добър вкус, но не съдържа голямо количество калории отколкото содата или плодовият сок, което ще ви помогне да приемате вода, за да бъдете здрави, но избягвайте излишните калории, които могат да доведат до наддаване на тегло. Харвард препоръчва добавяне на цитрусова кора или филийки, натрошена прясна мента или други билки, обелен нарязан джинджифил или резенчета краставица.