тялото

Предефинирането на тялото, отслабването и прочистването на тялото са обещанията на диетата Body Reset, създадена през 2013 г. от канадеца Харли Пастернак. Специалистът е известен фитнес инструктор сред известни личности. Следвайки писмото, диетата дава резултати само за 15 дни, според създателя си.

Основата на диетата за пренастройка (Body Reset) са шейковете или витамините, направени със съставки, разклатени в блендер. По този начин програмата става проста и удобна, тъй като всичко, което трябва да направите, е да поставите всички съставки в уреда, да разбъркате и храната да е готова.

Пастернак гарантира, че въпреки разликите между съставките, всички шейкове имат сходни калорични стойности, както и количеството фибри, протеини и добри мазнини. Той също така добавя, че диетата е насочена към хора, които са опитали всичко, за да отслабнат, включително радикални диети и хип-хоп фитнес, без резултат. За да следвате диетичния план, интересно е да имате книгата, написана от Пастернак, която предоставя индикации и изчерпателни рецепти за витамини.

Как работи диетата за пренастройка

Подобно на другите течни диети, Body Reset също е разделен на три фази от по пет дни:

1. Първи етап

Смутитата са в основата на храненето. Като цяло се консумират три на ден, разделени по цвят. За закуска се препоръчва бяло. Произведено с мляко или кисело мляко, както и плодове, като банан, круша, ябълка, праскова, бадеми и подправки, които са добър източник на протеини. За тези, които не обичат или не могат да пият млечни продукти, се предлагат заместители: тофу или растителни млека.

По време на обяд е ред на червената напитка, приготвена с плодове (плодове), портокал, както и протеин на прах и ленено семе, наред с други съставки. Целта е да се гарантира доза енергия за дейностите през деня.

И накрая, зелените смутита са посочени за вечеря. Те се приготвят със зеленчуци (като спанак, зеле, маруля), но включват и круша, грозде, кисело мляко, авокадо и лимон. Те поддържат ситост през нощта. В книгата Пастернак предлага шест рецепти за всеки цвят, както и съвети за заместване на съставките.

В допълнение към трите напитки се допускат и две междинни закуски на ден, като например богати на фибри, белени плодове - като ябълки, круши или праскови - или зеленчуци, до 180 калории. Те гарантират ситост до следващото хранене.

2. Втори етап

Това е, когато един от ежедневните витамини трябва да бъде заменен с лека храна с твърди храни като салати или естествена закуска.

3. Трети етап

В този случай трябва да консумирате само един витамин на ден и две твърди ястия. Той продължава също по същото време като другите две фази.

Обучение

Въпреки че Пастернак не изисква от любителя да ходи на фитнес, той препоръчва да се изминават поне 10 000 стъпки на ден от първия кръг. Това е и броят стъпки, препоръчани от Американската сърдечна асоциация за тези, които искат да намалят шанса за сърдечно-съдови заболявания. Във втората фаза, освен ходене, авторът препоръчва и пет минути упражнения за съпротива, като прости лицеви опори и потъване на трицепса, три пъти седмично. В третата фаза, в допълнение към ходенето, честотата трябва да се увеличи до пет пъти седмично.

Идеята на програмата е, че като се храни в продължение на 15 дни с нискокалорични витамини и направени с естествени съставки, тялото трябва да бъде обучено да използва енергията по-ефективно, изгаряйки калориите по-бързо.

Течните ястия съдържат адекватни порции от всички хранителни вещества, включително въглехидрати, протеини и фибри. Тези три елемента са наречени от Пастернак "Светата Троица на метаболизма" и формират основата на диетата. За него, като ги комбинира на малки порции през целия ден плюс упражнения, диетата ще може да прекрои метаболизма, така че загубата на тегло да се запази дори след приключване на програмата.

Какво да ядем

Основата на диетата са нискокалоричните храни, въпреки че семената, зърнените култури и авокадото, богати на добри мазнини, също влизат. Също така включва постни протеини, като кисело мляко и мляко, и въглехидрати с високо съдържание на фибри, като ябълка, круша, червени плодове (плодове), киви и портокал. През последните две фази, когато влизат твърди храни, може да се консумира бяло месо, постно червено месо и риба. Яйчният белтък също е съставка, която се появява в много рецепти за смутита. Нискокалорични пуканки и пълнозърнести бисквити могат да се консумират като закуски.

Забранена храна

  • Плодове с ниско съдържание на фибри
  • Сладка
  • Фрай
  • Закуски
  • Вредни храни
  • Храна в ресторанта
  • Сода, сок и други подсладени напитки
  • Рафинирани зърна

Предимство

Това е кратка програма, само 15 дни, и дава бързи резултати. Упражненията също са много реалистични и отчитат, че повечето хора нямат много време да ходят на фитнес. Той също така помага да се създаде навик да се ядат повече плодове и зеленчуци, които са в основата на възстановяването на тялото. Приготвянето на смутитата е лесно - след като имате всички съставки у дома, просто трябва да ги смесите в блендера.

Недостатъци

Ако се храните 15 дни с шейкове, можете да се демотивирате, особено през първата седмица. Освен това е трудно да се направи диета, ако тренирате и нямате достъп до блендер по време на основното хранене. Друг момент, който е бил много обсъждан, е постоянството на резултатите: въпреки че те са бързи и видими, те може да не продължат дълго след края на програмата, тъй като нормалното хранене ще бъде въведено отново.

Освен това трябва да отделите време за приготвяне на витамините. Дори измивайте блендера след всяка употреба. Друг момент е, че напитките може да не са много вкусни и приятни за всички.

И накрая, ограничителни диети като тази не са посочени в средносрочен и дългосрочен план поради недостатъчно хранителни вещества и липсата на разнообразни храни, от които тялото се нуждае.