балансираното

Попадането на диета, когато започне хубавото време, е нормално. Следователно Ноелия Суарес, комуникационен директор на Nutritienda.com, ни препоръчва да се храним здравословно през цялата година и да го придружаваме с продължителни упражнения. Освен това той посочва някои от основните принципи и насоки за отслабване.

По този начин той посочва, че важен аспект е да се знае енергийни изисквания на всеки един по такъв начин, че по-късно да може да се изчисли разпределението на макроелементите. Той също така посочва правилото 80-20, т.е. базирайте 80% от храненията си на здравословно хранене и спестете 20% марж, за да си позволите диета, която не е изключително ограничителна. И за да не се провалите в опита, осъзнайте, че за отслабване диетата трябва да бъде балансирана и с високо хранително качество.

След като това бъде направено, специалистите по диетология в Nutritienda.com препоръчват да се следват тези десет насоки за завършване на балансирана и ефективна диета:

1. Забравете за мащаба
Един от основните страхове е конфронтацията с мащаба. Не бъдете обсебени, по-добре е да се претегляте веднъж на две седмици и да се уверите, че то е винаги по едно и също време, със или без едни и същи дрехи и в една и съща везна. Въпреки това, теглото не е най-добрият показател за здраве, тъй като едно и също тегло може да показва много различни тела. Така че цифрата на скалата не е всичко!.

2. Поставете си цели
От съществено значение е да си поставите реални цели и да се стремите да ги постигнете. Винаги е по-лесно да постигнете нещо, ако си поставите цели. Трябва да се доверите на себе си и така ще постигнете.

3. Пригответе сами храната си
Ако приготвяте храната сами, можете да контролирате количеството, което ядете, и начина, по който е приготвена, домашната храна винаги е много по-здравословна от тази, произведена в индустрията или в някои ресторанти.

4. Присъединете се към задоволителните храни
Обединяването с задоволителни храни ще помогне да се поддържа нивото на глюкозата в кръвта и да се контролират позивите за изпразване на хладилника. Ако човек се сприятели с бавно смилаеми храни като пълнозърнести храни, ядки, плодове с кожа, овесени трици, яйчен белтък, ленени семена, бобови растения. и увеличава консумацията на здравословни мазнини, ще подобри триглицеридния профил в кръвта, ще регулира холестерола и ще увеличи кардиопротективния ефект.

5. Извън сосовете
Индустриалните сосове са пълни с мазнини и ще накарат ползите да изчезнат. Домашните сосове могат да се приготвят с много по-малко калории от индустриалните.

6. Хидратирайте правилно
Пиенето на течности е от съществено значение за всяка диета, дори ако не изпитвате нужда да пиете, опитайте се да пиете няколко чаши вода на ден, за да прочистите тялото и да хидратирате правилно. Средното количество, необходимо за възрастен, е два литра, но трябва да се вслушваме в нуждите на собственото си тяло и да му даваме нужната вода.

7. Винаги имайте нещо здравословно за закуска
Важно е винаги да имате нещо здравословно за хапване, плодове, ядки или сурови зеленчуци, за да не прибягвате до нездравословна храна и да „атакувате бъговете“.

8. Не пропускайте никакви ястия
Като пропуснете хранене, всичко, което получавате, е да ядете повече при следващото хранене. Трябва да се опитате да ядете поне четири пъти на ден, добре е да променяте количествата и калориите, така че тялото да нарушава рутината си, да изравнява тревожността и да активира метаболизма на мазнините.

9. Спрете безалкохолните напитки и сладкишите
Сладките безалкохолни напитки и индустриалните сладкиши трябва да бъдат заменени с напитки без захар, инфузии, плодови смутита, натурални плодови салати. Има много алтернативи и вие също трябва да се опитате да избягвате газираните напитки. И, разбира се, умерена консумация на алкохол.

10. Станете и се придвижете
Нито една от посочените по-горе насоки няма смисъл и ще бъде ефективна, ако човек не се движи. Ако искате да отслабнете, трябва да продължите да се движите, защото тренировките помагат за изгарянето на мазнини и правят диетата по-ефективна. Освен това има много начини да се придвижите, дори и да нямате време: избягвайте асансьорите, използвайте стълбите, правете кратка разходка всеки ден, правете петминутни упражнения или ходете малко на всеки половин час у дома.