какво

Най-силният „Супермен“ в историята, с мускули, които наистина са направени от стомана.

Упражнение: Негов треньор беше Марк Туайт, който само за шест месеца го приведе в тонус, от 77 килограма на 86, но с всички мускули. Хенри тренираше четири дни в седмицата, два часа и половина, с почивка в сряда и уикенд. Понеделник беше ден на гърдите, вторник долната част на тялото, сряда отиде отзад и петък фокусиран върху раменете и ръцете. „Имах етапи, в които се чувствах ужасно и дори леко болен, но винаги чувствах нужда да се върна към тренировките“.

Диета: Хенри увеличи приема на калории от препоръчителните 2500 на 5000 калории, въз основа на протеини и въглехидрати за енергия. „Най-много ми костваше отново намаляването на калориите, защото тялото ми беше свикнало да приема двойно повече“.

Последната голяма изненада, новото тяло на J.K. Симънс ще бъде Джеймс Гордън в „Лига на справедливостта, част 1“, която няма да излезе по кината до 2017 г. На 61 години професорът от „Whiplash“ (роля, която му спечели Оскар) даде пример, че няма възраст за трансформация цялото ти тяло.

Упражнение: Неин треньор е Арън Уилямсън, бивш морски пехотинец, обърнат към звездите, сподели снимките на Дж. в Instagram: "Той е трудолюбив човек и промяната му се дължи на процес през последните няколко години. Никога не повтаряме една и съща рутина два пъти, така че всяка сесия е различна, но ключовото за нас е да го поддържаме здрав и без наранявания ".

Когато Джон Сноу пристигна в горещия „Помпей“, той изпита своята издръжливост и метаболизма си, което изгори твърде бързо приетите калории.

Диета: Нищо подобно на това да качвате до 5000 калории на ден, за да нараснете (широки) и да видите цялата работа на фитнеса. Макароните, оризът, картофите и пилето бяха негови съюзници.

„Los Vigilantes de la Playa“ разкри новото тяло на Zac Efron, физическо чудо, което ни накара да забравим слабчето малко момче от „High School Musical“.

Упражнение: Под командването на Арън Уилямсън, Зак Ефрон знае наизуст всички упражнения за Кросфит, тежи два часа и бяга един час на плажа.

Диета: През цялата седмица той яде на протеинова основа, с почти никакви мазнини и захар, но един ден отдава почит и яде вкусна пица, любимата си храна.

Брадли Купър трябваше да наддаде 19 килограма, за да влезе в обувките на Крис Кайл в „Снайперистът“, но изцяло с чиста мускулатура.

Упражнение: Той започна деня с румънски клякания и мъртва тяга, а следобед работи с ръцете си под командването на Джейсън Уолш, негов личен треньор.

Диета: 5000 калории на ден, удвоете препоръчителното и много упражнения, ето как получавате тялото на военноморски тюлен.

Върколакът е най-ключовият герой в кариерата му (и това не е първият избор на режисьора за кастинг). Истинското предизвикателство беше да го превъплътите в „X-Men: Days of Future Past“, тъй като той дойде от „Les Miserables“, където беше свалил много килограми и вече беше на 47 години.

Упражнение: Дейвид Кингсбъри се погрижи за обучението си от първо лице. Той комбинира упражнения с много тежест, бавни движения и малко повторения (5) с поредица с по-малко тегло и много повече повторения (12), за да определи.

Диета: За да набере отново сила на звука, актьорът се хранеше на всеки два часа и половина. В диетата му няма нито преработени храни, нито сол, но има кафяв ориз, зеленчуци, плодове, риба, пиле, червено месо и белтъци. Най-лошото: ставане в четири сутринта за ядене.

На 2,05 м и 27 години, това чудо на природата, наречено Хафтор Бьорнсон, е не само най-силният човек в Европа, той играе и Планината в „Игра на тронове“. Но такова тяло изисква и вашите грижи.

Диета: 10 000 калории на ден. Четири пъти препоръчителната сума за мъж. По-добре е да му купите костюм, отколкото да го поканите да яде, защото Хафтор Бьорнсон взема 400 грама говеждо месо, куп спанак, 400 грама сладки картофи и зеле, 200 грама овесени ядки, 8 яйца, ягоди, боровинки и две авокадо само за закуска.

Упражнение: Вдига 450 кг всеки ден и все още има желание да прави кардио първото нещо сутрин.

Преди да бъде актьор, Джейсън беше скачач на батут и дори направи британския олимпийски отбор, така че имаше добра база за работа.

Упражнение: Неговият метод се нарича „Big Five 55 Workout“ и се състои от кръг от пет упражнения, които се повтарят десет пъти. Клякане с щанга отпред, изпъване на брадичката, лицеви опори с успоредка с крака нагоре, почистване с мощност и повдигане на коляното на окачването съставят масата. Всяка серия има тези пет упражнения, но повторенията намаляват прогресивно: ще започнем да правим по 10 от всяко и ще завършим последния кръг с едно, като по този начин добавяме 55 повторения на петте упражнения.

Крис Хемсуърт отне шест месеца, за да вземе тялото на цял скандинавски бог за „Тор“.

Диета: Яйца, пиле, зеленчуци, кафяв ориз и протеинови напитки с лекота, целта беше да кача 10 килограма, но с чиста мускулатура.

Упражнение: Майкъл Найт се превърна в неговата сянка през тези шест месеца, които разделиха обучението на актьора на две фази. Първият, с упражнения с много тегло и малко повторения за набиране на обем. Втората, с функционални вериги за загуба на излишни мазнини и поддържане на мускулите. Но ако имаше ключово упражнение, това беше повдигането на чук, тъй като то също служи за влизане в ролята. "Тренировките, които направих, бяха изтощителни. Прибрах се у дома победен, само със сили да вляза в леглото, за да си почина", каза австралиецът.

"Едно от нещата, на които винаги казвам на големите фенове на Marvel, е да имам предвид, че всички ние се опитваме да получим колкото се може повече мускули, но костюмите са контрапродуктивни", каза Крис Евънс, човекът зад капитан Америка.

Упражнение: Крис загуби 5% от телесните мазнини и натрупа 10 килограма мускули само за три месеца с брутални фитнес сесии, които дори завършиха с повръщане, както той призна пред пресата.

Диета: "Това беше най-лошото нещо в моята трансформация. Постоянно ядях храна, беше ужасно. Стигате дотам, че искате да спрете, но трябва да продължите да ядете, за да се опитате да натрупате повече мускули." Дори е тъжно и още повече, когато знаете менюто: два грама протеин на всеки килограм телесно тегло с хранителни добавки, като суроватка, за възстановяване на ставите.

Крис тежеше 136 килограма през 2013 г. и по този начин не можеше да бъде филмова звезда, поне нито един от екшъните и супергероите.

Упражнение: Прат сподели своя напредък и част от своите съчетания в Instagram. Разгрявката вече е уморителна: 5 минути бягане на бягаща пътека, три комплекта набирания, още три лицеви опори и още три клека. Преминахме към латовете, редиците с дъмбели, бицепсовите къдрици и дъмбелите. И накрая, разнообразни кореми.

Бивш играч на американски футбол, за да бъде „Херкулес“, той трябваше да тонизира своята вече мускулеста анатомия.

Упражнение: Всяка тренировка започваше в 4 сутринта и я правех с 50 минути кардио, това е нищо. След това преминаха към мускулите за още 50 минути, като краката бяха най-„наказани“, за да може да се види хармоничен комплект.

Диета: На всяко от седемте си хранения на ден Скалата поглъща твърдо сварени яйца, пиле, овесени ядки, броколи, аспержи, печени картофи, тестени изделия, ориз и салати. Разнообразно и здравословно.

„300“ корема или повече имаше Джерард Бътлър, когато играеше крал Леонидас в голямата битка при Термопилите.

Упражнение: И 300 бяха упражненията, които Марк Туайт е проектирал за него, който е променил тялото си само за четири месеца с лицеви опори, брадички, скокове, вдигане на тежести. и много абс.

„Бързи и яростни“ е един от филмите с най-много отработени бицепси на квадратен метър, а Вин Дизел е крал. „Работих като охрана почти 10 години в Ню Йорк, един от най-опасните градове в света. Като имам силови тренировки и увеличавам обема на мускулната маса, може да се каже, че те бяха част от работата ми и имаха за цел да подобрят работата ми. "

Упражнение: „Преди исках да имам много мускули, колкото се може повече. Сега тренировките ми са фокусирани върху работа на всяка една от частите на тялото, първо правя 2-3 серии упражнения с голямо тегло, след това допълвам с 10-12 повторения на изолиращи упражнения ".

Хал Дрого, Конан Варварин или Аквамен. Джейсън Момоа има завидна физика и ролите му изискват винаги да отива малко по-далеч.

Упражнение: Личният треньор Ерик Лацист помогна на Джейсън да спечели 11 килограма мускули за месец и половина, за да играе Конан. Неговата рутина започна в пет сутринта и продължи шест часа: тя беше разделена на гръб (два часа), гръден кош и ръце (два часа) и кардио (два часа). Почивка? Един ден в седмицата.

Диета: Пилето и гърдите му се превърнаха в основната му храна, поглъщайки големи количества между тренировките и тренировките.

„Игрите на глада“ го научиха, че за да блестиш, трябва да страдаш. И в „Преди теб“ той трябваше да повтори диета.

Диета: "Имах пиле и аспержи за обяд и вечеря, а за закуска омлет с овесени ядки. Това беше храненето ми в продължение на четири месеца. Бих казал на приятелите си:" О, Боже, толкова съм депресиран. Просто искам хамбургер. „И те ми казаха:„ Не знаеш какъв късмет имаш да правиш това, което правиш “.

Упражнение: „Вкараха ме във фитнеса, тренирайки два пъти на ден, през цялото време на снимките („ Игрите на глада: Запалване на огън “). След това обучението за екшън сцените нямаше да спре. За да бъда честен, прекарах много време в филм, носещ възрастна дама на гърба ми, тъй като Финик носи Магс в повечето сцени на арената. Усещаше се, че всеки ден на снимане е непрекъснато обучение. ".