Ще видите, че отслабването не е толкова сложно

навика

Отслабването не е лесно, трябва да промените определени навици, за да го постигнете

Промяната на навиците ни е сериозен въпрос, но е дошъл моментът да бъдем честни със себе си, да спрем да се оправдаваме с него „такъв съм бил винаги“ или „не мога“. За да не го страдате и да получите онова велико тяло, което винаги сте искали, ние ви даваме някои навици, които трябва да прилагате в живота си, за да го улесните.

10 прости навика, които ще ви помогнат да отслабнете

1 Нулеви забрани

Това видео може да ви заинтересува

Различни експерти са стигнали до заключението, че трябва да спрете да забранявате храна. Въпросът е да се научите да се храните балансирано, да имате диета, съобразена с вашите нужди, да ви научи как да комбинирате ястия. Можете да ядете ВСИЧКО, но не в същия ден и не в огромни количества. Колкото повече си забранявате нещо, толкова повече ще жадувате и по-лесно ще ви се поддадете на изкушението.

2 Благодаря

Проучване на Калифорнийски университет установи, че благодарността активира хипоталамуса, създавайки ефекти върху метаболизма и намалявайки стреса. Освен това беше забелязано, че той генерира допамин, хормон на удоволствието. Отидете до огледалото и благодарете на тялото си за това, което ви дава и му кажете колко е красиво. Това ви помага да се свържете с творчеството и иновациите. Сканирате мозъка си с доброто и сте по-щастливи. Изглежда като прост навик, но ще видите как ви помага да отслабнете.

3 говори добре

Подценяваме силата на нашите думи. И всеки път, когато си казвате в огледалото: „Наистина съм дебел“, „не харесвам тялото си“ и всички онези ужасни неща, които си казвате, да, много ви засяга. Не забравяйте, че как изглеждате, те се отнасят с вас. Ако не искате да бъдете възприемани като грозни, не се отнасяйте към себе си като такъв и няма да изглеждате така. Научете се да говорите красиво, знам критиката ви, но я модулирайте малко, ако не се обичате, как ще го направят другите?

4 Имайте графици

Особено що се отнася до доброто хранене, от съществено значение е да не оставяте тялото си повече от пет часа без храна. Трябва да определите часове за хранене, да поставите напомняния на мобилния си телефон и за предпочитане да приготвите храната си поне един ден предварително. Ще видите как метаболизмът ви се ускорява естествено, като по-добре използва енергията и хранителните вещества на това, което консумирате. Освен това ще намалите проблеми като гастрит и колит, които винаги ви възпаляват.

5 хидрат

Това е нещо основно, но винаги го оставяме на светло (и за мързела да ходим до тоалетната). Работата е там, че когато пиете вода, мозъкът ви остава нащрек, кръвта ви се окислява, храносмилането ви се подобрява (така че вече не сте супер подути), отслабвате по-бързо, защото тялото ви елиминира това, от което не се нуждае, и придава еластичност на кожата, който ви държи млади и красиви. Ще се чувствате по-сити, като избягвате да ядете твърде много сладкиши, също така, много пъти, когато сте гладни, мозъкът мисли, че е жаден, така че ... знаете.

6 почивка

Друго нещо, което ви е казвано през целия ви живот. Истината е, че не само ще стареете по-бързо, защото лицето ви ще изглежда изнемощяло, а кожата ви ще потъмнее, проучване на 60 000 жени установи, че тези, които спят 5 часа или по-малко през нощта, имат 15% по-висок риск от затлъстяване, тъй като при твърде малко сън тялото ви има по-малко енергия за изгаряне на калории, нуждата ви от калории се увеличава и балансът на ключовите хормони, които контролират апетита, се нарушава.

7 слънчеви бани

Колкото и странно да звучи, малко проучване установи, че ако слънчеви бани всяка сутрин в продължение на поне 5 или 10 минути (винаги носете слънцезащитни продукти и не го правете в моменти, когато слънцето е най-силно) може да повлияе на теглото ви. Някои казват, че ти носи витамин D, което предотвратява наддаването на тегло. И ако не, поне виждането на светлина ще активира мозъка ви и ще ви накара да се чувствате по-енергични.

8 Съзнание за храна

Всички го казват, но как го правиш? Състои се от хранене без разсейване, без телевизор, без мобилен телефон, без компютър. Трябва да посветите определено време на храната, така че мозъкът ви да се концентрира само върху това. Ако допуснете притесненията си, ще ядете по-бързо и мозъкът ви няма да осъзнае храната, която ядете, за да можете да огладнеете по-бързо.

9 Без почивни дни

Както ви казахме в първата точка, не бива да си забранявате нищо, когато мозъкът не се чувства свободен, веднага след като имате тези известни почивни дни, познайте какво, ще забиете ли с всичко, което можете? Това е така, защото когато ядете нещо с вина, без да му се наслаждавате, мозъкът ви го вижда като нещо лошо и той вече не се чувства свободен. Целта е, ако много жадувате за нещо, изяжте го, просто наблюдавайте порциите и честотата. Трябва да намалите консумацията му, защото сте наясно с вредата, която генерира, но не защото го забранявате. Ще видите, че ако го направите така, дори ще жадувате по-малко.

10 Търпение

Един от съветите, които Саша Фитнес ни даде, е, че трябва да бъдете търпеливи и да не сте толкова твърди към себе си. Този натиск да искаме да слизаме бързо саботира напредъка ни, защото когато се чувстваме победени, хвърляме кърпата. Когато навършите девет месеца, минава още един месец, така че дайте на тялото си минимум този път, за да се върне към теглото си.