Малките големи навици, поддържани във времето, струват повече от големи кратки усилия. За да отслабнете също, и това са тези, които работят най-добре.
Малките големи навици, поддържани във времето, струват повече от големи кратки усилия. За да отслабнете също, и това са тези, които работят най-добре.
Вярата, че за да отслабнете трябва да живеете на диета, е погрешно схващане. Никой не може да направи това или поне не в традиционния смисъл на думата, което е свързано със супер рестриктивна диета, за да се получат незабавни ефекти.
От друга страна, вярно е, че за да бъдете с идеалното тегло е необходимо постоянно да се включат някои добри навици. Ако успеете да поддържате балансиран живот и диета, наистина няма да се налага да се връщате към ограничителни диети или да се притеснявате, ако един уикенд нарушите малко правилата.
Това са седемте най-важни навика, които трябва да включите в живота си, за да започнете да отслабвате, без да мислите за диети.
1. Много повече храна на растителна основа
Ако напълните поне половината плоча със зеленчуци, можете да забравите за строгите диети почти завинаги. Да свикнеш да ядеш много растителни храни е най-лесният начин да бъдеш много добре подхранван, да не гладуваш изобщо, а освен това да изглеждаш добре.
Ако свикнете да придружавате всичките си ястия със салата, двойна награда: ще ядете много повече фибри, но ще включвате и храна без готвене, което е добър начин да поддържате естествените хранителни вещества.
2. Без "леки" продукти
Възможно е в някои случаи те да имат по-малко калории от обикновените или да имат малко по-малко натрий. Но истината е, че те все още са хиперпреработени храни, пълни с продукти, които не са здравословни.
Вместо да търсите леки продукти, винаги се опитвайте да избирате истинска храна. Да, този, който излиза от земята и стига до вашата маса.
3. Елиминирайте ултрапреработените храни
И във връзка с горното това е от съществено значение. Колкото по-индустриален процес стои зад дадена храна, толкова по-малко питателна е тя. Толкова просто.
Но ако четете това, може би това, което ви интересува, е не толкова храненето, а отслабването. Трябва обаче да знаете това: гладът е усещането, чрез което тялото ви иска повече хранителни вещества. Ако се храните здравословно, най-вероятно ще ядете по-малко, ще се чувствате по-добре и ще имате повече енергия за движение. Печелите от всички страни и разбира се ще отслабнете!
Така че сбогом на преработените храни, моля.
4. Не забравяйте здравословните протеини и мазнини
В началото казахме, че важното е да не бъдете ограничителни и не е само поговорка. Диетата трябва да бъде балансирана и ако решите да ядете само зеленчуци, за да отслабнете, няма да се храните добре и в дългосрочен план ще бъде по-лошо.
Така че да, добавяйте салати и зеленчуци към ежедневните си ястия. Но не забравяйте за протеините и здравословните мазнини. Всичко по ваша мярка!
5. Вода, вода, вода
Тялото се нуждае от вода. А водата е вода. Това не е безалкохолна напитка с "нула калории", нито плодов сок, нито зелен смути или чай. Това, което трябва да останете хидратирани, е вода.
Разбира се, всичко останало се добавя и ви помага да поддържате краката си. Ако в почти всичко, което консумираме, имаше малко вода, не бихме могли да живеем, тъй като хидратацията е най-жизненоважна.
Но ако наистина искате да се чувствате добре, пийте бистра, хладка вода, осем чаши на ден.
6. Почивайте си достатъчно
Изненадва ли ви тази точка? Вижте, не всичко е храна, начинът на живот също влияе на теглото ни. Лошата почивка има много недостатъци. На първо място, отнема енергия, която бихте могли да използвате, за да се движите. Второ, забавя метаболизма ви. И накрая, лошият сън инхибира хормона, който контролира апетита: ако спите лошо, вие сте по-гладни.
Не те ли карат да искаш да заспиш сега?
7. Не спирайте да се движите
Вярно е, че почивката е основен фактор, но това не означава, че трябва да сте в леглото през целия ден. Разбира се, нито един добър навик за отслабване не е пълен без упражнения.
Не говорим за самоубийство във фитнеса: достатъчно е да свикнете да се движите повече всеки ден. Можете да започнете с разходка вкъщи или с изкачване по стълбата на работа. Всичко се сумира!
Мислите ли, че можете да включите тези идеи в живота си, за да отслабнете и да се почувствате по-добре?
Важно: Трябва да се изясни, че Bioguia не дава медицински съвети и не предписва използването на техники като форма на лечение на физически или психически проблеми без съвет от лекар, пряко или косвено. В случай на прилагане на каквато и да е информация на този сайт за тази цел, Bioguia не поема отговорност за тези действия. Намерението на сайта е само да предлага информация от общ характер, която да помогне в стремежа към личностно израстване и развитие.