** * Ако търсите начин да отслабнете без диета, ето 7 съвета, които могат да ви помогнат да премахнете излишните килограми от тялото си.

ХРАНИТЕ СЕ НА МАЛКА ПЛИТКА.

Ако използвате по-малки чинии, за да сервирате храната си, можете да елиминирате поне 20% от храните, които в момента ядете и са ви направили дебели. Когато човек се напълни, чинията му с течение на времето изтичат, поради това той може да яде много, без да осъзнава. Цветът също влияе, опитайте да добавите още зеленчуци в чинията си, за да сте наясно с точното количество, което ядете. Ако храната ви обикновено изглежда в един и същи цвят, много вероятно е да преувеличавате количествата храна, които сервирате при всяко хранене.

правите

ПИЙ ПОВЕЧЕ ВОДА.

За много хора една пета от калориите им идват от напитки, така че подмяната им с вода може да ви помогне да отслабнете. Някои проучвания разкриват, че пиенето на вода преди хранене предизвиква усещане за ситост, предотвратявайки преяждането и отслабването.

НЕ ХРАНЯЙТЕ С ВАШАТА РОМА.

Ако сте десняк, трябва да използвате лявата си ръка, за да ядете. Някои изследвания показват, че хората ядат по-малко, когато не използват доминиращата си ръка, това е така, защото можете да ядете по-бавно, като давате време на стомаха да изпрати необходимите сигнали към мозъка, за да спре да яде. Ако ядете по-малко количества храна всеки ден, в крайна сметка ще отслабнете.

СПАСЕТЕ ВАШИТЕ ХРАНИ.

Ако се съсредоточите върху внимателното хранене и се насладите на всяка хапка храна, бихте могли да елиминирате до 300 калории дневно. Тази точка е подобна на предишната. Като ядете по-бавно, стомахът ви ще разбере точния момент да спрете да ядете.

СПИ ДОСТАТЪЧНО.

Малкият сън предизвиква позиви за ядене. Като стоите много късно, ще имате повече желание за тези нездравословни храни, освен това, когато се събудите след нощ, в която не сте спали достатъчно, ще бъдете много гладни. Лишаването от сън причинява намаляване на производството на лептин, хормон, който ви кара да се чувствате сити, когато ядете.

ПРИСЪЕДИНЕТЕ СЕ В ГРУПИ ХОРА, КОИТО ИСКАТ ОТСЛАБВАНЕ.

Ако се съберете с онези приятели или познати, които също искат да отслабнат, ще имате по-голям стимул и ще поддържате мотивацията за отслабване. Проучване разкри, че тези, които са свързани с група хора, които искат да отслабнат, са с 20% по-склонни да постигнат успех в дългосрочен план.