Изварата или сиренето cotagge е основна част от много планове за здравословно хранене. Млечната храна осигурява предимства особено за хора, които се опитват да отслабнат или да подобрят здравето си. Но броят на калориите в изварата и храненето може да варират в зависимост от вида, който купувате.

спортисти

Здравословни начини да включите извара във вашата диета

Изварата може да се сдвоява с други храни, за да се получи пълноценно хранене. Опитайте някоя от тези идеи.
Добавете страна от солени зеленчуци като броколи или репички за здравословен обяд или лека закуска.

Напълнете с плодове като боровинки, малини, ягоди или пъпеш, за да задоволите сладките си зъби.
Поръсете със сушени плодове като бадеми или орехи или със семена като ленени семена.
Направете десерт от извара, като смесите парченца черен шоколад.

Изварата може да бъде добро допълнение към вашата диета, особено в комбинация с други здравословни храни. Бъдете креативни и опитайте нови вкусове, за да запазите тази храна в плана си за хранене.

Много здравословни ядящи, които включват извара в храната си, купуват 2-процентовия сорт с ниско съдържание на мазнини. Тази версия осигурява достатъчно мазнини за вкус, но не толкова, колкото обикновения сорт. И така, как да сравните броя на мазнините и калориите между различните сортове извара?

Извара с ниско съдържание на мазнини/без мазнини: 80 калории на половин чаша порция, 0 грама мазнини, 0 грама наситени мазнини
1% извара: 90 калории, 1,5 грама мазнини, 1 грам наситени мазнини
2% извара: 90 калории на половин чаша порция, 2,5 грама мазнини, 1,5 грама наситени мазнини
4% (обикновена) извара: 110 калории на половин чаша порция, 5 грама мазнини, 3 грама наситени мазнини.

Нискомаслено извара, 2% млечна мазнина Хранителни факти

Размер на порцията 4 oz (113 g)

Калории 98
Калории от мазнини 25
Общо мазнини 2,8 g 4%
Наситени мазнини 1.1g 5%
Полиненаситени мазнини 0,1g
Мононенаситени мазнини 0.5
Холестерол 11 mg 3%
Натрий 373 mg 15%
Калий 95 mg 2%
Въглехидрати 4.1 g 1%
Диетични фибри 0g 0%
Захари 4.1 g
Протеин 13g

Витамин А 1% Витамин С 0%
Калций 10% Желязо 1%
* Въз основа на 2000 калории диета

Имайте предвид, че една порция от този млечен продукт е само половин чаша. По време на обяд е много лесно да уловите много повече от това в чинията си. Така че не забравяйте да вземете предвид пълния размер на порцията, ако броите калории.

Изварата е с ниско съдържание на захар и е отличен източник на фосфор, калций, рибофлавин и витамин В12.

Млечната храна обаче е богата на натрий. Така че, ако се опитвате да намалите солта, това може да не е най-добрият вариант за вас. Някои марки обаче правят версии на извара с ниско съдържание на натрий или без сол, които съдържат по-малко натрий.

Хранителни и здравословни ползи от изварата

Много здравословни ядещи консумират извара поради относително ниското количество калории.

Бодибилдърите често избират извара като закуска или част от хранене, защото тя е бърз и удобен източник на протеини. Една порция осигурява повече от 15 грама хранително вещество за мускулите.

Изварата също е нисковъглехидратна храна. Броят на въглехидратите за една порция е малко над 4 грама или 16 калории от въглехидрати. Ако не ядете никаква заливка върху изварата, улеснява поддържането на ниско съдържание на въглехидрати.

Лесно е да се включи в хранене и не се нуждае от специална подготовка, за да се насладите. Поради тази причина много хора, които спазват диета, го включват в своите планове за хранене. Храната е лесна за носене, лесна за консумация, ако сте в движение и се комбинира с други здравословни, диетични храни като плодове и зеленчуци.

Избор и съхранение на извара

След закупуване на извара, не забравяйте да я държите в хладилник и плътно затворена. Това е нетрайна храна, така че е най-добре да я консумирате преди срока на годност на опаковката. Срокът на годност може да зависи от начина на приготвяне на храната. С изключение на сухо сирене (което няма течна част), тази храна не замръзва добре.

Здравословни начини да го включите в диетата си

Добавете страна от солени зеленчуци като броколи или репички за здравословен обяд или лека закуска.
Напълнете с плодове като боровинки, малини, ягоди или пъпеш, за да задоволите сладките си зъби.
Поръсете с ядки като бадеми или орехи или със семена като ленени семена за хрупкавост и вкус
Направете десерт от извара, като смесите парченца черен шоколад.

Изварата може да бъде добро допълнение към вашата диета, особено в комбинация с други здравословни храни. Бъдете креативни и опитайте нови вкусове, за да запазите тази храна в плана си за хранене.