The храни, богати на въглехидрати Те осигуряват енергия, като това е основната им функция. Всъщност въглехидратите са енергийният резерв под формата на гликоген, от който тялото ни се нуждае, за да функционира.
Някои диети за отслабване те ги изхвърлят, което е сериозна грешка. В началото здравето ви може да не изглежда много зле, но отслабването по този начин може да има много негативни последици. Имайте предвид, че те са основни храни за диабетна диета.
Списък на храни, богати на въглехидрати
Трябва консумирайте въглехидрати и не е здравословно да ги елиминираме от нашата диета. По време на храносмилането компонентите на тези храни се разделят, като се получава глюкоза, просто съединение, което нашите клетки използват като източник на енергия.
The след храни, богати на въглехидрати Те ще ви помогнат да добиете приблизителна представа за въздействието на въглехидратите върху тялото ви, така че да можете да планирате диетата си. Да вземат под внимание!
Зърнени храни
С зърнени култури като царевица, овес, пшеница, ориз или просо са надарени бавно усвояващи се въглехидрати. Освен това те са от съществено значение във всяка диета, която се гордее с високото си съдържание в витамини и минерали. Те са идеални за практикуване на спорт, тъй като са важен източник на фибри и желязо.
Хлябът е източник на въглехидрати и протеини от растителен произход. Освен това той осигурява малко мазнини и Световната здравна организация препоръчва консумацията му (около 250 грама на ден). Всъщност това надхвърля чисто енергийната функция. Съдържанието му в минерали и витамини от групата Б. направете го перфектната храна за ускоряване на възстановяването след спортуване.
Тестени изделия
Пастата предлага доста интересна хранителна стойност. Обикновено присъства в нашия седмичен план за хранене до степен да бъде част от основните ястия, салати или супи. Специалистите по диетология препоръчват да го придружавате с постни или растителни протеини или да го редувате с други, богати на въглехидрати като ориз, картофи или бобови растения. Включването в групата на бавно усвояващи се въглехидрати, се използват от спортисти и футболисти, за да се справят с ежедневната си физическа активност.
Захар
Това е един от храни, богати на въглехидрати важно, като осигурите голямо количество енергия за вашия бърза асимилация. По принцип се отнасяме за захар от мед, меласа, захарно цвекло или захарна тръстика.
Плодове и зеленчуци
Не може да се каже, че плодовете са храна, богата на въглехидрати, но те осигуряват фруктоза и сладък вкус, който обичаме. Също така решихме да ги добавим към списъка, защото заедно със зеленчуците, които са източник на нишесте, те осигуряват основни витамини и минерали за нашето тяло. Някои плодове, богати на въглехидрати, биха били череши и банани.
Зеленчуци
Бобовите растения като нахут, леща или боб са чудесен източник на енергия, тъй като имат високо ниво на въглехидрати, поне половината от техния хранителен състав. Те са част от Средиземноморска диета и осигуряват голямо разнообразие от хранителни вещества.
Корени и грудки
В тази група храната, която консумираме най-много, е картофът, който има бавно усвояващи се въглехидрати. Картофите са склонни да имат лоша репутация, защото обикновено ги правим с мазнини и сол, за да подобрим вкуса им и да ги консумираме с висококалорични храни. Това обаче не означава, че на тях не може да им се радва по здравословен начин. Освен това те са източник на калий, главно ако се яде с кожата.
Мляко и неговите производни
Говорим за сирене, мляко или масло. Тези храни имат a високо съдържание на лактоза, вид захар, която бързо се усвоява от организма. Един от основните компоненти на лактозата е глюкозата, основният източник на енергия за мозъка.
Въглехидратите са енергични и спестете протеин за да могат да се използват и в други функции. Има съществена част от важни тъкани и те предотвратяват производството на отпадъци или кетонни тела. Освен това те отговарят за регулиране на чревния транзит и повишават чувството за ситост. Казах, че е от съществено значение за нашата диета.
Може да харесате още
- Контакт
- Помогне
- Правно предупреждение
- Политика за бисквитки
- Политика за поверителност
- Актуализиране на съгласието
Когато се консултирате с нашите новини, ние обработваме вашите данни за сърфиране. Ако приемете, ние и други избрани компании можем да инсталираме бисквитки или да получим достъп до нечувствителна информация на вашето устройство, за да създадем профили, които да могат да се споделят с трети страни, да персонализират съдържанието, да показват реклами, съобразени с вашите предпочитания и да съставят статистика. Може също да споделим вашите данни за сърфиране с нашите рекламодатели и рекламни посредници.
Можете да зададете предпочитанията си за поверителност сега или по всяко друго време. Повече информация
MUNDO DEPORTIVO ви информира, че вашите данни за сърфиране, които включват лични данни, като например бисквитки или идентификатори на реклами, ще бъдат използвани от нас и от други избрани компании за следните цели: създаване на профили за персонализация, избор, доставка и надзор на персонализирани реклами и избор, доставка и надзор на персонализирано съдържание в случай, че сте ни дали съгласието си. Ние също третираме данните ви за сърфиране за статистически цели въз основа на нашия легитимен интерес да имаме точни познания за използването на нашите услуги. И накрая, информираме ви, че споделяме вашите данни за сърфиране с нашите рекламодатели и с рекламни посредници, които могат да ги използват, за да избират своите кампании или да създават и идентифицират рекламни профили, от които сте част.
Ако кликнете върху опцията „Приемам“, ще разберем, че се съгласявате ние и други компании да обработваме вашите лични данни за съобщените цели. Ако кликнете върху опцията „Отхвърляне“, ще разберем, че не искате да обработваме вашите лични данни. Отказът от лечението не означава неполучаване на публичност, но няма да бъде адаптиран към вашите предпочитания. Можете да прегледате предпочитанията си по всяко време чрез опцията „Актуализиране на съгласието“, която ще намерите в долната част на всички наши страници.
Ако искате подробна информация за данните, които обработваме, времето за съхранение или как можете да упражните правата си по отношение на защитата на личните данни, препоръчваме ви да се консултирате с нашата Политика за поверителност