Има го навсякъде: телевизионните реклами настояват да отбележат, че продуктите им съдържат Омега-3 да се грижи за сърцето. Това е модерното хранително вещество и все пак едно от най-непознатите, тъй като освен регулатор на холестерола, той има и други важни функции в тялото ни. Разберете тук защо омега-3 е важен за вашата диета и какви са те храни, богати на Омега-3 какво трябва да имате в диетата си, за да сте здрави и силни.
Имайте предвид, че има различни видове полиненаситени омега-3 киселини. Всеки от видовете храни, които ще ви обясним по-долу, съдържа вид омега-3, така че идеалното е винаги поддържайте балансирана диета, също и при консумацията на видове хранителни вещества, за да се гарантира приемането на всички условия.
Списък на храни, богати на омега 3
Колко Омега-3 се нуждае от тялото ни за правилното му функциониране? Според Испанската фондация за сърце, дневният прием на 250 mg омега 3 ако искате да поддържате добро сърдечно-съдово здраве и да сведете до минимум риска от коронарна болест на сърцето.
И това ли е омега 3, в допълнение към намаляване на нивата на мазнини в кръвта, благоприятствайки нивата на добър холестерол спрямо вредния, той има свойства антиоксиданти и помага на диабетици за контрол на нивото на холестерола. Доказано е също, че е от ключово значение за намаляване на кръвното налягане при хипертоници и за лечение на кожни заболявания като псориазис.
Въпреки че се смята, че най-богатата на омега-3 храна е сьомгата, истината е, че това 5 храни са по-богати на омега 3 че той.
• Зеленолистни зеленчуци
Киноа
Киноата е семе, което трябва да се консумира като зърнена закуска (хидратирани или варени). Съдържа пет пъти повече омега-3 от сьомгата (8,35 гр/100 гр). Това е въглехидратна храна с много нисък гликемичен индекс, но голям енергиен принос. Киноата е важен източник на качествени протеини, фибри и минерали. Важно е обаче да не го използвате като заместител на всички храни. Трябва да е част от балансираната диета.
ядките
Обикновено, Ядките са основен източник на полиненаситени мазнини като омега-3. Особено орехи, Те съдържат 6,4 грама омега-3 на 100 грама храна. Освен че е един от основните ядки по отношение на омега 3, редовната му консумация осигурява и други хранителни вещества като протеини, минерали, витамини и антиоксидантни свойства. Те също така съдържат фибри, калий и магнезий. да, именно, Трябва да се яде умерено (5 максимум на ден).
Чиа
Продължавайки със семената като храни, богати на омега 3, следващата в класацията е чиа, която освен че има важен принос на това хранително вещество (4 грама на 100 гр), е един от основните източници на фибри. Обикновено се приема така, сякаш е надут ориз в течности, въпреки че е важно да не се надвишава количеството от 20 грама на ден.
Рибата тон
Повечето мазни риби, в допълнение към много черупчести, са източник на омега 3, така че е важно да се консумират като част от диетата. Рибата тон, сред всички сини риби, е тази, която съдържа най-висок дял на тази киселина. В допълнение, той съдържа значителни количества протеин, така че е силно препоръчително.
Скумрия
Скумрията е риба, също от синия тип, която освен храна, богата на омега 3, съдържа витамин D, B12 и фосфор.
- Контакт
- Помогне
- Правно предупреждение
- Политика за бисквитки
- Политика за поверителност
- Актуализиране на съгласието
Когато се консултирате с нашите новини, ние обработваме вашите данни за сърфиране. Ако приемете, ние и други избрани компании можем да инсталираме бисквитки или да получим достъп до нечувствителна информация на вашето устройство, за да създадем профили, които да могат да се споделят с трети страни, да персонализират съдържанието, да показват реклами, съобразени с вашите предпочитания и да съставят статистика. Може също да споделим вашите данни за сърфиране с нашите рекламодатели и рекламни посредници.
Можете да зададете предпочитанията си за поверителност сега или по всяко друго време. Повече информация
MUNDO DEPORTIVO ви информира, че вашите данни за сърфиране, които включват лични данни, като например бисквитки или идентификатори на реклами, ще бъдат използвани от нас и от други избрани компании за следните цели: създаване на профили за персонализация, избор, доставка и надзор на персонализирани реклами и избор, доставка и надзор на персонализирано съдържание в случай, че сте ни дали съгласието си. Ние също третираме данните ви за сърфиране за статистически цели въз основа на нашия легитимен интерес да имаме точни познания за използването на нашите услуги. И накрая, информираме ви, че споделяме вашите данни за сърфиране с нашите рекламодатели и с рекламни посредници, които могат да ги използват, за да избират своите кампании или да създават и идентифицират рекламни профили, от които сте част.
Ако кликнете върху опцията „Приемам“, ще разберем, че се съгласявате ние и други компании да обработваме вашите лични данни за съобщените цели. Ако кликнете върху опцията „Отхвърляне“, ще разберем, че не искате да обработваме вашите лични данни. Отказът от лечението не означава неполучаване на публичност, но няма да бъде адаптиран към вашите предпочитания. Можете да прегледате предпочитанията си по всяко време чрез опцията „Актуализиране на съгласието“, която ще намерите в долната част на всички наши страници.
Ако искате подробна информация за данните, които обработваме, времето за съхранение или как можете да упражните правата си по отношение на защитата на личните данни, препоръчваме ви да се консултирате с нашата Политика за поверителност