Прочетете тази публикация и разберете за лизина, неговите употреби и взаимодействия и храните, които съдържат тази незаменима аминокиселина.

храни

Съдържание

Какво е лизин?

Лизинът е основна аминокиселина, което означава, че не се произвежда от организма и трябва да консумирате богати на лизин храни или добавки, за да получите необходимото количество лизин във вашата система. Лизинът стимулира производството на колаген и помага на тялото ви да усвои калция. (1)

Лизин използва

Освен че помага за създаването на колаген и подпомага усвояването на калция, лизинът има и други приложения (2), включително:

Херпес лабиалис:

Проучванията заключават, че лизинът може да помогне за лечение на херпес. Лизинът може да се консумира или използва локално като крем за намаляване на херпес и възпаление.

Намали стреса:

Някои проучвания установяват, че лизинът помага за намаляване на тревожността при мъжете и стреса при жените.

Предупреждения и странични ефекти

Лизинът е от съществено значение за организма и има много предимства. Лизинът обаче може да има някои неблагоприятни ефекти и трябва да внимавате, когато консумирате тази аминокиселина. (3)

Въпреки че лизинът обикновено се поглъща и е предимно безопасен, това може да доведе до странични ефекти като разстроен стомах, подуване на корема, запек и дори диария. (4)

Бременни/кърмещи жени:

Правени са малко проучвания за ефикасността и безопасността на консумацията на лизин по време на кърмене или бременност. Така че, бъдете в безопасност и избягвайте излишните храни, богати на лизин, по време на бременност. (5)

Заболяване на бъбреците:

Някои проучвания свързват лизина с риска от бъбречни заболявания. В някои случаи лизинът влошава симптомите на бъбречно заболяване. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да консумирате лизин. (6)

След като знаете много за лизина, прочетете, за да разберете кои храни съдържат тази аминокиселина!

Топ 10 храни, богати на лизин

1. Пармезан:

Това е най-богатият източник на всички млечни протеини и е пълен с повечето незаменими аминокиселини. Пармезанът е доста популярен в готвенето и може да се похвали със 151% от RDI за лизин (препоръчителен хранителен прием).

две. Печено:

Печеното говеждо е вкусно и заредено с протеини. Той също така съдържа високи нива на много незаменими аминокиселини и съдържа около 171% от RDI за лизин.

3. Варени пилешки гърди:

Готвените пилешки гърди са друг популярен източник на протеин, съдържащ много незаменими аминокиселини. Също така е богат на лизин с около 148% от RDI за лизин.

4. Риба тон (варена):

Въпреки че всеки вид мазни/мазни риби биха направили, рибата тон е особено богата на лизин, с 123% от RDI за лизин.

5. Печена соя:

Соята е една от най-питателните храни там. Те са отличен източник на повечето незаменими аминокиселини и са пълни с растителни протеини. Те могат да се похвалят със 125% лизин RDI.

6. Свинско месо (варено):

Свинското месо е доста популярно в повечето европейски държави и също се радва на милиони по целия свят. Свинското месо е богато на животински протеини и съдържа много незаменими аминокиселини, със 131% лизин RDI.

7. Скариди (варени):

Морски дарове като скариди, раци или скариди Омарите са богати на протеини и съдържат повечето от незаменимите аминокиселини. Готвените скариди могат да се похвалят с 103% RDI стойност на лизин.

8. Тиквени семки:

Тиквените семки са богати на протеини на плодова основа и други незаменими аминокиселини. Сред тези незаменими аминокиселини той съдържа също около 67% от RDI за лизин.

9. Яйца (сурови):

Яйцата са може би най-любимата закуска за всички времена. По целия свят хората консумират яйца под една или друга форма. Суровите яйца е добре да се консумират след тренировка и са богати на протеини. Яйцата могат да се похвалят с 43% от RDI за лизин.

10. Бял боб:

Използва се за приготвяне на много различни видове храна по целия свят, морският фасул е пълен с основни аминокиселини като лизин и съдържа 32% от RDI за лизин.

Така че, включете тези богати на лизин храни в диетата си днес и помогнете за контролирането на много здравословни проблеми. За да ни разкажете за други храни, богати на лизин, които може да сме пропуснали тук, моля, оставете коментар по-долу.