Не само физическото ни здраве зависи от диетата ни, но и от нашето психическо и емоционално благополучие. Във всеки момент в тялото ни се случват множество химични процеси, стимулирани от това, което ядем. Въпреки че депресията е свързана с различни видове стимули, диетата е един от тях.

Ето защо консумацията на тези храни редовно може да помогне в борбата с депресията. Това е така, защото те са с високо съдържание на серотонин, химикал, който отговаря за регулирането на нашето настроение.

Едно обаче трябва да е много ясно: тези естествени антидепресанти храни те не са заместител на психологическата или фармакологичната терапия. Далеч от това, като се подуем до тях, ще преодолеем депресия.

Разбирам ги като начин за укрепване на духа, нищо повече от това. Ако страдате от депресия, препоръчвам да потърсите професионална помощ.

Храни за борба с депресията

1. Млечни продукти

The мляко и неговите производни Те са основни храни за балансирано душевно състояние. Те съдържат триптофан, вещество, което действа директно върху синтеза на серотонин.

2. Яйца

Яйцата също са богати на триптофан. Учените казват, че това вещество е отговорно за добрия хумор. Ето защо включването на яйца в ежедневната ви диета може да ви помогне да се чувствате доволни и щастливи и да се борите с депресията.

3. Сьомга

Тази храна е богата на Омега 3 мастни киселини. Те подобряват концентрацията на серотонин и допамин, като по този начин помагат за балансиране на настроението ви. Въпреки че това свойство не е изключително за сьомга, защото можете да намерите тези предимства в други риби като сардини.

4. Бадеми

Редовната консумация на бадеми се грижи за вашата нервна система. В допълнение към съдържанието на серотонин, бадемите също ви помагат да се грижите за кожата си. Освен това те облекчават стреса и най-хубавото е, че могат да се комбинират във всякакъв вид диета.

5. Шоколад

Винаги се е казвало, че шоколадът е храната на щастието. Освен вкусен, той съдържа високи концентрации на триптофан, което ви помага да поддържате по-добро настроение. В идеалния случай трябва да консумирате тъмен шоколад и колкото по-чист, толкова по-добре.

6. Банан

Бананите осигуряват енергия, протеини и витамини като С и В6. Той е и една от най-богатите храни на триптофан. Бананите са идеални за различни видове хора и диети и можете да ги консумирате в различни препарати. Консумирането на банан на ден не само ви помага да се борите с депресията, но също така предоставя множество ползи за вашето здраве и благосъстояние.

7. Цитрусови

Плодове като лимон, портокал и мандарина не могат да липсват в ежедневната ви диета, ако говорим за естествени антидепресантни храни. Високото му съдържание на витамин С намалява нивата на ванадий, който е минерал, който предизвиква депресия и други разстройства на настроението.

8. Зелени зеленчуци

The спанак, зеле, маруля, магданоз, броколи а другите зелени зеленчуци са богат на фолацин и пиридоксин. Тези вещества повишават нивото на серотонин и освен това се грижат за вашата нервна система. Тези зеленчуци намаляват гнева и регулират съня.

9. Лук

Лукът е богат на триптофан и както споменахме по-рано, тази съставка повишава серотонина и освен това е естествен релаксант. Идеално е да го ядете суров, за да увеличите ефектите му и да се възползвате много по-добре от всички негови ползи.

10. Коко

The кокосът е богат на минерали. Съдържа калций, магнезий, калий, литий и селен. Също така е a източник на естествени мазнини необходими за правилното функциониране на организма.

как да помогна на човек с депресия

В тази статия ще видим истински свидетелства на хора с депресия и как да им помогнем

Кой е най-добрият природен антидепресант?

Наистина не мисля, че има най-добрият естествен антидепресант, Вярно е също така, че всеки човек реагира по различен начин. Същото се случва и с антидепресантите, те спомагат за подобряване на настроението, но както казах преди, не като се подуем до тях, ще излезем от депресия.

Ако се вгледате внимателно, много от изброените по-горе храни се съгласяват, че съдържат триптофан. Според последните проучвания, с които се консултирах (psynet.apa.org), са показани преките доказателства, че консумацията на триптофан влияе върху настроението, тъй като това от своя страна е предшественик на серотонин.

Следователно, най-добрият естествен антидепресант, който можем да намерим, със сигурност е триптофанов концентрат, като този, който можете да намерите по-долу:

нервна система

Вижте продукта на Amazon

Натурални храни срещу безсъние

The безсъние е разстройство, характеризиращо се с невъзможност да заспи преди лягане.

Това разстройство е едно от най-често срещаните заболявания на XXI век и въпреки че в повечето случаи не му се отдава значението, което има. Невъзможността да започнем и поддържаме периоди на сън е сериозна трудност, която може сериозно да повлияе на нормалните ни социални функции и може да предизвика други здравословни проблеми.

Служат ли тези храни за лечение на безсъние?

Изключително важно е да можете да установите дали безсънието е свързано със ситуации на тревожност или стрес, тъй като би било безполезно да помагате на тялото си с някои хранителни подсилвания, ако коренът на проблема е в психологически фактори, в който случай и ако проблемът продължава повече от две седмици, препоръчително е да се потърси помощта на експерт.

Безсънието може сериозно да засегне нашите функции, поради трите му основни странични ефекта, които сами по себе си могат значително да влошат качеството на живот. Това са:

  • Сънливост през деня: Видно е, че тялото се нуждае от почивка, дори ако не го приема, когато се опитвате да го направите, дневната сънливост може да бъде придружена от микро сънища и може да причини сериозни инциденти.
  • Ниска концентрация: Мозъчният капацитет на някой, който страда от безсъние, може да бъде засегнат за момент след многократни епизоди на безсъние, до степен, че е невъзможно за тях да извършват най-простите математически операции или да запомнят прости неща.
  • Невъзможност да се чувствате активни: Всъщност много наръчници за диагностика определят тази характеристика като невъзможност да се наслаждават и точно човек изглежда губи голяма част от мотивацията си и сега не иска да извършва какъвто и да е вид дейност.

Най-общо казано, това е, което се разбира под безсъние, трябва да имате предвид, че ако симптомите продължават повече от две седмици или ако са толкова тежки, че засягат пряко вашето социално представяне, трябва да отидете на специалист.

Ако преживявате тази ситуация, е много важно да обърнете внимание на следните хранителни препоръки, които ще ви помогнат да подобрите физическите условия за преодоляване на този проблем:

Храни, които се борят с безсънието

Отново, триптофанът е незаменим в битката ви с безсънието. Препоръчително е да го консумирате няколко часа преди сън. Това се съдържа в различни храни като: Пуйка, пиле, мляко, сирене, риба, яйца, тофу, соя, сусам и тиквени семки, орехи, фъстъци и фъстъчено масло.

Тези храни могат да осигурят големи количества триптофан, благоприятствайки производството на серотонин и по този начин постигайки степента на хормонално удовлетворение, улеснено за състоянията на съня.

Важно е да ядете точното количество храна през последните часове на деня, тъй като ако ядем повече или по-малко, отколкото би трябвало, това също може да повлияе на качеството на съня.

The витамин В6, от съществено значение е да се насърчи усвояването на триптофана от организма. В този смисъл се препоръчва да се консумират храни, които съдържат този витамин през деня. Този витамин присъства в: Черен дроб, пиле, свинско месо, риба, банани, картофи, сушен боб, пълнозърнести продукти и много други плодове и зеленчуци.

Препоръчително е също да се консумира през деня, зелени зеленчуци и плодове. Те осигуряват големи количества желязо и магнезий, основни хранителни вещества за укрепване и подпомагане отпускането на централната нервна система, физиологичен елемент, който действа директно в помирителните процеси и поддържа състоянията на съня.

Както можете да видите, като подобрите диетата си, можете да се отървете от безсънието. Не забравяйте, че добрата диета е в основата на цялостното здраве.