Хранете кожата си през лятото, за да я предпазите от слънцето

регенерацията кожата

Вече е лято и нека да отидем на плаж, планина или град, нека излагаме се на слънце почти ежедневно.

Слънцето, в подходящата си мярка, може да бъде полезно за нашето тяло и следователно да подобри външния вид на кожата. Напротив, прекомерното излагане на ултравиолетови лъчи е много вредно и ще причини необратимо увреждане на кожата.

Оттук и значението на осигурете на кожата си добра защита, както отвън (прилагане на фотопротектори и избягване на часовете на най-голямо слънчево лъчение), така и отвътре, чрез храната.

6 НЕЗАМЕНИМИ ХРАНИЩЕ ЗА КОЖАТА

ВОДА. Имайте предвид, че 70% от кожата ни е вода. Отнема между 1,5 и 2 литра вода на ден, за да бъде добре хидратирана. Течности като вода или вливания ще ни помогнат да ги достигнем. Трябва да пием около 6 или 8 чаши вода на ден.

ВИТАМИН С е мощен антиоксидант и участва в производството на колаген, протеин, който поддържа кожната тъкан. Поддържането на достатъчен прием на витамин С помага да се покаже здрава и гладка кожа. Витамин С присъства в плодове (цитрусови плодове, киви или ягоди) и в зеленчуци (чушки или домати). През лятото можете да се насладите на дневната си доза витамин С с кивито Zespri SunGold, много освежаващо разнообразие от киви, което съдържа три пъти витамина С от портокалите. Само с едно киви Zespri SunGold покриваме нуждите от витамин С на ден.

ВИТАМИН А, от една страна, улеснява регенерацията на кожата и лигавиците, а от друга, помага за поддържане на баланса на кожата, като намалява производството на себум. Яйчните жълтъци, млякото и маслото са добри източници на витамин А. Можете също така да получите витамин А от неговите предшественици, каротини, намиращи се в морковите, доматите или спанака.

ВИТАМИНИ ГРУПА B, особено B2 и B8, също участват в регенерацията на кожата и лигавиците. Те се намират в голямо разнообразие от храни, особено в пълнозърнести зърнени храни, като кафяв ориз, в ядки, тъмнолистни зеленчуци, а също и в месо и риба.

ЗДРАВИТЕ МАСТНИЦИ, тоест ненаситените мастни киселини, имат способността да придават еластичност на кожата. По-точно омега-3, вид незаменена ненаситена мастна киселина, която благоприятства производството на колаген и еластин в дермата. Някои храни, богати на ненаситени мазнини, са ядки, авокадо, зехтин и синя риба.

Храните, богати на ПРОТЕИНИ, улесняват регенерацията на тъканите. Освен това тези храни обикновено имат голям процент цинк, минерал, който участва в регенерацията на кожата и лигавиците. Рибата, месото, бобовите и зърнените храни са източник на протеини и цинк.

Средиземноморската диета съдържа голяма част от храните, които подхранват кожата и помагат да се поддържа в най-доброто й състояние.

Яжте плодове и зеленчуци всеки ден и насърчавайте консумацията на пресни, сезонни и малко преработени храни, за да се възползвате по-добре от техните свойства.

Получавайте в имейла си най-новите статии и видеоклипове за храненето и здравето, рецепти и здравословни менюта. Максимум 2 имейла на месец с полезна и практична информация.