The бременност предполага период от време, в който нашето тяло изисква специфични нужди да синтезира нови тъкани и органи за новия плод. Следователно диетата и хигиенните указания, които трябва да се следват, са от съществено значение за a правилно развитие на бебето и здравето на майката.

Към разделете бременността на три тримесечия, на 3 фази на хранителни нужди че бременната майка ще изисква. По този начин, през първия триместър винаги се препоръчва да се увеличи количеството на водоразтворими и мастноразтворими витамини, Имам предвид, A, B1, B2, B9, C, D и E. The фолиева киселина и спирка принос на фибри За да се противодейства на възможния запек, който майката ще страда през всички етапи, той също ще бъде разгледан. Нормално е лекарят да препоръча само един балансирана диета и предписва мултивитамини за да сте сигурни, че майката получава подходящата доза витамини.

време
Вече в sвтори триместър, необходимата енергия е много по-висока, отколкото за първия триместър. Майката ще продължи да приема същите витамини, както преди. The разход на енергия на бременни жени може да премине от 100 KCal на 300 KCal на ден. В тази фаза как се образуват нови тъкани, протеини те ще имат водеща роля и техните изисквания ще бъдат 1.2g/Kg/ден. Относно липиди и въглехидрати (мазнини и захари), те могат да се приема нормално но без да прекалявате. Разбира се, захари, ако те могат да бъдат прости много по-добре. Минералите също влизат в игра като нужди за йод, калций, магнезий и фосфор. Възможно е в същото предписани от лекар мултивитамини минималните дневни дози вече са включени.

За последния и третия триместър, както витамините, така и минералите остават постоянни, но е вероятно необходимо е повече желязо на това, което се консумира обичайно. The консумация на енергия той продължава да се увеличава и протеинът преминава от 1,2 на 1,5 g/kg/ден. Много е важно половината от този протеинов принос да е от а висока биологична стойност.

11 съвета за спазване на добра хигиена на храните

През тези месеци, бременната жена и нейният плод те ще имат изключителна чувствителност към някои микробиологични и дори химични агенти, тъй като нивото на защитата ви е относително ниско поради постоянните промени в хормоналните нива. Това прави и майката, и детето особено уязвими към някои заболявания, като храната е идеална входна точка за тези видове патогени.

Това, в много случаи, те не дават изразена симптоматика или бременната жена не ги забелязва. Понякога те обикновено дават леки симптоми, които дори могат да бъдат объркани с нормалния процес на бременност (повръщане, гадене, диария,.). Но трябва да имате предвид това някои могат да причинят сериозно нараняване или увреждане на плода, да може да достигне до екстремни случаи като абортът или фетална малформация.

Ето защо ще препоръчаме поредица от точки постигнете добра хигиена на храните и избягвайте, доколкото е възможно, въвеждането в храната на тези агенти, както химични, така и микробиологични:

  • Почистете приборите за хранене, повърхностите и кухненските принадлежности.
  • Почистете ръцете си след докосване или боравене със сурова храна.
  • Бъдете много строги с датите на годност, особено с пушена риба, пастети, сушени колбаси и консерви.
  • Отделете и запазете тези варени храни от тези, които са сурови.
  • При готвене се уверете, че цялата храна е сготвена на минимум 75 ° C.
  • Избягвайте готвената храна да остане повече от 2 часа при стайна температура.
  • Избягвайте риба, която може да съдържа умерени дози метилживак, тъй като може да повлияе на плода. Тези риби, често срещани в диетите, са червен тон, риба меч и император.
  • Измийте плодовете и зеленчуците преди готвене или ядене. Салати, дори и те да са от тип айсберг, както и домати, които вече са запечатани.
  • Не консумирайте сурови храни от животински произход. И тук идват яйца, колбаси, суши, морски дарове, карпачо и различни видове меса.
  • Млечните продукти, доколкото е възможно, трябва да се консумират обезмаслени.
  • Избягвайте меките тестени изделия като бри или мато, ако не знаем, че са направени от пастьоризирано мляко.