Здравият гурме: протеинови палачинки

Разбийте до гладка смес и направете палачинки в незалепващ тиган. Сега смесете една чаена лъжичка обезмаслено какао на прах с две супени лъжици вода и малко подсладител (по желание), разбъркайте и загрейте соса за 10 секунди в микровълновата печка. Сега можете да сервирате върху палачинките.

Ето таблицата с количествата протеини, въглехидрати и мазнини. Ако е по-малко от грам, не го броим:

operation

Съставки Протеин Въглехидрати Грес
1/2 ябълка - 13 g -
5 белтъка 18 g - -
1 яйце 7 g - 5,5 g
35 g протеин на прах 30 гр - -
2 полубелени ореха 1g - 3 g
40 г овален овес 5 g 26 g 2,5 g
ОБЩА СУМА 61 г. 39 г. 11 g


Можете да намерите всички съставки в Mercadona и други супермаркети, с изключение на протеините, които ви поставят във фитнеса. Калориите в соса? Толкова малко, че не си струва да се броят. Можете да държите палачинките в хладилника, увити в алуминиево фолио, и да ги носите със себе си, за да ядете, където пожелаете.