Как да излезем от фазата на платото

Хранете се добре и спортувате, но тялото ви вече не се променя. Може да сте на плато, за да можете да слезете от него.
Промяната на тялото ви е много просто уравнение: трябва да губите мазнини и да качвате мускули. Ако сте мислили, че става въпрос за отслабване, грешите. С програма за упражнения и правилно хранене, резултатите през първите месеци са впечатляващи. Можете да загубите един или два размера гащи, което е измерването, което трябва да контролирате.
След тези първоначални аванси обаче, кривата се изравнява, смяните започват да се забавят. Вече не напредвате със същата скорост. Опитвате се да вдигнете повече тежест или да бягате по-бързо и изглежда, че има невидима стена. Скалата е останала на едно и също място и вашите измервания варират само в милиметри. Стигнали сте до плато.

Този феномен е добре известен (плато, на английски). Нашето тяло е адаптивна машина и свиква с всичко, дори към нов, по-активен и здравословен начин на живот. Ето три съвета за слизане от платото:

платото

  • ИнтервалиВместо да джогирате 40 минути, опитайте 20 минути интервали или 20 минути тежести и след това продължете с кардиото. Налични са много съчетания, като табата или стратегическо кардио.
  • Объркайте тялото си: Ако ходите бързо всеки ден в продължение на половин час ще бъдете много по-добри от това да седите в креслото, но това не е достатъчно. Ако правите една и съща верига за тежести в продължение на месеци, и това няма да е достатъчно. Ти трябва да сменяйте упражнението на всеки няколко седмици, вариращи използваните мускули, интензивността и времето. Така че тялото ви не може да свикне.
  • Рано сутрин: Упражненията на гладно сутрин, дори един ден в седмицата, може да са тласъкът, от който се нуждаете. Без запасите от гликоген, тялото ви ще бъде принудено да изгаря повече мазнини.

Снимка: отключване на загуба на тегло от Shutterstock, не използвайте повторно