изгаряме

Когато губите мазнини, има части от тялото ви, които се съпротивляват. Ето как трябва да ги изгорите.
Долна част на корема. Бедрата „Дръжки на любовта“. Знаете за какво говорим. Отслабвате, влизате във форма, но все пак има части от тялото ви, където мазнините се захващат здраво.
Можете ли да идентифицирате трудните области? Арнолд Шварценегер, преди да бъде губернатор, имаше много прост тест: застанете пред огледалото. Скочи. Ако се движи като флан, това е дебело.

Защо мазнините се съпротивляват?

Първа стъпка: мобилизиране на мазнини

Първото нещо, което трябва да направите, за да изгорите толкова трудната мазнина, е да я извадите от клетката. Това ще направим повишаване нивото на химичните сигнали Получателите получават.
Пратениците на тези сигнали са съединения, наречени катехоламини., адреналин и норадреналин. Ако тези глухи клетки не получат сигналите, ще трябва да увеличите нивата на катехоламини в тялото си. Най-ефективният начин са интензивните упражнения, на високо ниво близо до 100% от вашия капацитет. Нежните упражнения не успяват да мобилизират мазнини от трудни части.
Освен това във вашите мастни клетки има и други рецептори, отговарящи за откриването на нивата на инсулин. Инсулинът не само пречи на клетката да отделя мастни киселини, но и инструктира клетката да съхранява повече мазнини. Трябва да имате ниски нива на инсулин, за да работи това. Това се постига чрез ограничаване на приема на въглехидрати преди тренировка или дори по-добре, избягване на яденето на нещо три часа преди това.

Втора стъпка: изгаряне на мобилизирани мазнини

Извеждането на мазнините от клетката е само половината от работата. Сега трябва да го изгорите. В противен случай тези мастни киселини те биха минали през кръвта ви, прикрепен към молекулите на албумин и след това, ще се върне към мастните клетки по същия начин, по който са напуснали.
Използването на мазнини за гориво е по-бавен и по-скъп процес от използването на захар. След като достигнат мускулните клетки, мастните киселини се обработват от митохондриите, които ги окисляват и извличат енергия от тях, така че клетката да се свива. Окисляването на мазнините е по-трудно, ако мускулите ви имат запаси от гликоген, Какво е много по-лесно гориво за изгаряне. Интензивното упражнение от преди помага да се изчерпят запасите от гликоген, така че няма друг избор, освен да се използва мазнина.
За да изгаряте мобилизирани мазнини, не трябва да продължите с много агресивни упражнения, тъй като мазнините няма да се окислят достатъчно бързо и вместо това тялото ви ще започне да изгаря мускулите. Време е за по-нежно упражнение, това струва работа, но това ви позволява да говорите.

Стратегическа атака срещу устойчива грес

Ако сте разбрали всичко по-горе, това е планът за прекратяване на упоритите мазнини:

  • Не яжте нищо през трите часа преди тренировка. По-добре, ако го правите на гладно сутрин.
  • Пийте много вода и ако искате зеленият чай да помогне за мобилизиране на мазнини.
  • Можете да изпълнявате програмата за упражнения, като бягате, на стационарно колело, елипсовидно, катерене по хълмове или друга дейност, която ви позволява да регулирате интензивността.
  • Упражнение:
    • 5-минутна загрявка: започнете с ходене и постепенно увеличавайте скоростта си, докато стигнете до лек джогинг
    • 6 x интервала: спринт за 30 секунди, след това вървете за една минута. Повторете шест пъти. По този начин се мобилизират мазнините и гликогенът се елиминира в мускулите.
    • 1 минута охлаждане: вървете внимателно
    • 20 минути кардио с равномерно темпо за изгаряне на мобилизирани мазнини
  • Джогирайте с плавно и стабилно темпо, така че сърдечната честота да е в зоната, близка до 60% от вашия максимум.
  • Правете тази рутина два или три пъти седмично, през ден със силови упражнения, като тежести.

Изглежда ли ви познато? Разбира се! е стратегическата кардио формула, използвана в Operation Transformer. Сега знаете какво се случва във вас и как да изгорим тази жилава мазнина.
Снимка: Мъфин плот от Shutterstock, не използвайте повторно