Има много прост критерий за намиране на идеалната поза за медитация: тялото трябва да изпитва възможно най-малко мускулно напрежение в спокойно състояние на ума, но с определено ниво на бдителност. Ако имате физически проблем, от съществено значение е да се адаптирате творчески и практически, винаги от състрадание и любов към собственото си тяло. Като сте чувствителни към вашите собствени нужди и експериментирате, ще откриете, че стойката благоприятства за медитация.

Въпреки че е възможно да медитирате, докато лежите, лежите или дори стоите, най-често срещаните и оптимални пози включват седене. Ще се спрем на тях.

правилно

Възглавницата: помощник за медитация

Използвайте възглавница за медитация (можем да я използваме от вкъщи, стига да я адаптираме) на постелка То е най-доброто. Най-важното е да ви улесни дръжте гърба си изправен и какво чувстваш леко издърпване на таза навън. Ето защо възглавницата трябва да е малко по-висока отзад, отколкото отпред. Специфичните възглавници за медитация вече се предлагат в тази форма, но ако използвате домашна, ще трябва да манипулирате малко пълнежа.

Ако мислите да придобиете конкретна възглавница, направете го в специализиран център, където инструктор по йога и внимание ще ви посъветва. Общо взето, колкото по-ниска е вашата гъвкавост, толкова по-висока трябва да бъде възглавницата за ваше удобство.

Техника на медитация: основата

Поставете възглавницата си върху постелката (или плътно одеяло, ако нямате постелка). Седни основни кръстосани крака (ще се задълбочим в начините за кръстосване на краката отдолу), така че костите, които са под дупето, седнете кости, починете добре на възглавницата. Можете да помогнете, като отделите малко дупето с ръце. Ще почувствате, че се поддържате на стабилна основа, която ви помага да се заземите и да се свържете със земята и със себе си. Проверете дали височината на опорната възглавница е адаптирана и дали не сгъвате или извивате гърба си принудително. Направете всички необходими корекции.

Поза за медитация: пози според начина, по който кръстосвате краката си

В следващите позиции, които различаваме въз основа на това как кръстосваме краката си, ние не посочваме лявата или дясната страна, така че вие ​​сте този, който намира идеалната страна. Всички ние имаме едната страна на тялото по-гъвкава от другата и освен това предпочитанията ни могат да варират в зависимост от това дали сме десни или левичари. От друга страна, не забравяйте това коленете трябва да са най-близо до постелката възможно, но не обсебвайте. С тренировка бедрата и коленете ви ще се разхлабят. В случай на дълги медитации, трябва редувайте страни, за да не дисбалансирате тялото си.

Лесна поза, сухасана или бирма:

Поставете едната пета срещу възглавницата, като я донесете в перинеума и я подпрете от вътрешната страна на противоположното бедро. Другият крак ще върви напред, опирайки се в пищяла на другия крак.

Това е най-лесното от всички седнали пози с кръстосани крака. Може би, когато сте го изпитали няколко пъти с лекота и комфорт, искате да отидете на тези, които предлагаме по-долу.

Поза «Квартален лотос»:

Започвайки от бирманската позиция, леко повдигнете стъпалото, което сте опирали в пищяла на противоположния крак, докато стигнете до прасеца.

Поза "половин лотос":

Докато сте в бирманска стойка, повдигнете същия крак, който сте преместили по-рано, като го прекосите през бедрото. Коленете и седналите кости трябва да останат здраво поддържани и стабилни.

Поза "Лотос":

Започвайки от половин лотос, поставете стъпалото, което сте имали, на бедрото на противоположния крак. По този начин двата крака почиват на противоположното бедро. В идеалния случай те трябва да са възможно най-близо до английския. Създавате тройна основа (седнали кости и колене), която може да ви предложи много стабилност. Но внимавайте! Въпреки че името му е толкова красиво и е толкова поразително на снимките, за да можете да медитирате удобно в тази поза, трябва да практикувате много и да бъдете гъвкави. Въпреки това, някои хора по физиологични причини едва ли достигат до това положение удобно. Отново настояваме: не обсебвайте, позицията, в която се чувствате комфортно, е идеалната за вас.

Научете се да медитирате: не насилвайте!

Ако се напъвате твърде силно, е много лесно да се нараните. Трябва да вървите бавно, малко по малко, постепенно и без да се сравнявате с никого.

Багажникът и главата

Багажникът трябва да е изправен през цялото време, като се зачитат и поддържат естествените извивки на гръбначния ни стълб (във височината на сакрума, лумбалната, гръбната и шийната част).

Възглавницата помага да се постигне оптимална крива на лумбалната област и да се повдигне малко короната (трябва да е така, сякаш невидима нишка я дърпа към небето). Издърпването на брадичката леко позволява да се балансират лумбалните и цервикалните извивки. Не забравяйте да наклоните таза леко напред.

Ушите трябва да са във вертикалната линия на раменете и ханша, без да се накланя главата. Очите трябва да останат присвити, без да фокусирате погледа върху нещо конкретно. Ако това ви разсейва, можете да опитате да затворите очи и докато напредвате в медитация, да ги отворите съвсем леко. Върхът на езика ще почива на предната част на небцето, където се раждат зъбите.

Ръцете

Те трябва да си почиват спокойно от двете страни на тялото, като лактите не са нито твърде близо до багажника, нито твърде далеч от него. Раменете трябва да си почиват, леко отхвърлени назад с леко приближаващи се лопатки.

Пози на ръцете: три много често срещани мудри

Космическа мудра: поставете дясната си ръка с длан нагоре, отпуснете се в скута си с лявата ръка отгоре, като палците се допират в линия, която минава успоредно на земята. Ръцете трябва да лежат в скута и краката (или в слабините), така че да не напрягат ръцете и раменете.

-Gyan mudra: върховете на показалеца и палеца са събрани, а останалите пръсти са разширени и отпуснати. Тази мудра е свързана с възприемчиво и спокойно състояние.

-Шуни мудра: върховете на средния пръст и палеца са събрани заедно. Насърчава търпението и проницателността.

Отсега нататък имате всички основни инструменти за започнете своето приключение в медитация. Но освен това ви насърчаваме да изпробвате приложението Siente - които можете да изтеглите от тук - и които ще станат най-добрият ви спътник, който да ви води по пътя на медитацията. Това е много проста методология, която ще отвори вратите на вниманието и положителната психология, за да подобрите вашето благосъстояние и в крайна сметка да бъдете по-щастливи.

Усещам Той е част от метода Създаване на здраве, който ще ви помогне да установите нови навици във всеки ден, не само за да започнете да медитирате, но и да се научите да се храните правилно и да водите активен живот .