Забелязвали ли сте някога колко лесно се движат децата? Бихме могли да кажем, че те са направени от свръхеластично вещество, което значително улеснява движенията им. С възрастта на детето обаче тази лекота на движение намалява. С годините не ставаме твърди и за нас е все по-трудно да разтегнем тялото си. Това обаче не е необходимо. Ние можем да запазим и подобрим нашата гъвкавост с малко внимание и интерес.

Гъвкавост: основно качество

Гъвкавостта е нещо, за което малко се замисляме. Често се пренебрегва в повечето тренировъчни програми и в ежедневието. Гъвкавостта обаче е основно качество за нашето тяло. Колкото по-гъвкави сме, толкова по-млади ще се чувстваме. Трябва да обърнем голямо внимание на нашата гъвкавост, ако искаме тялото ни да остане здраво за дълго време.

Много хора се оплакват, че нямат гъвкавост, когато не могат да извършват определена дейност. Това обаче не е реалност. Гъвкавостта, както и силата, скоростта или издръжливостта, могат да бъдат тренирани и подобрени колкото желаете. Проблемът е, че за разлика от другите умения, гъвкавостта има тенденция да намалява, когато сме много млади.

гъвкавост

Можем да кажем, че до 9 или 10-годишна възраст детето е толкова гъвкаво, колкото е дошло на бял свят. По-късно, точно преди и по време на пубертета, настъпват определени мускулни и костни промени, които затрудняват всичко да остане същото. И според експерти в областта, Между 20 и 30-годишна възраст до 80% от гъвкавостта могат да бъдат загубени, ако не се работи.

За да развиваме и поддържаме гъвкавост, трябва да имаме предвид принципите на прогресия и честота. Това означава, че необходимо е да започнете от малко и да практикувате, приблизително, между 3 и 5 пъти седмично.

Фактори, които трябва да се вземат предвид за подобряване на гъвкавостта

Всеки човек има различен процент на гъвкавост. Когато има физически проблем като артрит или остеопороза, например, обхватът на движение обикновено е по-малък. По същия начин има хора, които имат излишна гъвкавост, чиято последица е мускулната слабост, която също не е добра.

Преди да обсъдите спортна дейност, препоръчително е да се загреете с динамични упражнения с ниска интензивност.. Ако се разтегнем, когато мускулите са студени, можем да предизвикаме разкъсване. За начало можем да вървим няколко минути или да скачаме с въже. Това ще повиши телесната температура и ще увеличи притока на кръв към мускулите.

Ако досега не сте спортували, важно е да се консултирате с професионалист. По този начин ще сте сигурни, че няма да причините мускулни наранявания, които по-късно ще вземат своето. Ако треньор или професионалист разработи план за обучение за вас, ще видите как ще придобиете сила и гъвкавост по здравословен начин.

Видове упражнения за повишаване на гъвкавостта

-Динамични системи: Те са лесни за изпълнение, тъй като имат общо с традиционните упражнения. Сред тях са например хвърляне, люлеене и завъртане на краката или ръцете. Те могат да бъдат направени с помощта на друг човек, което води до по-голямо забавление. Те са упражнения, които всеки може да прави, дори да не е професионален спортист. Трябва само да внимавате с отскоците, които могат да причинят наранявания.

- Статични системи: Тези упражнения са по-ефективни от предишните. Това се дължи на мускулната работа е по-локализирана. Препоръчват се на хора, които са свикнали да спортуват, тъй като изисква висока концентрация и контрол върху стойката на тялото. Сред тях са добре познатите изометрични разтягания (разтегнатият мускул се стяга за приблизително 10 или 15 секунди в противовес на външно съпротивление. След това се отпуска за около 20 секунди, за да се повтори)

По същия начин като всеки тип упражнения, подобрението ще зависи от това откъде започваме. Човек, който започва от заседнал начин на живот, ще трябва да извърши по-голяма еволюция от човек, който вече е имал по-активен начин на живот преди това.

Малки съвети за подобряване на вашата гъвкавост

В допълнение към упражненията, които можем да изпълняваме във фитнес зали или спортни дейности, има някои неща, които трябва да вземете предвид, ако искате вашата гъвкавост да се подобри.

Започнете деня с разтягане

Ако придобиете този навик, ще можете да го проверите вашето енергийно ниво и гъвкавост значително се подобряват. Става въпрос за разтягане веднага щом се събудите, ако го правите в леглото също е много добре. Когато току-що се събудихме, мускулите още не са се затоплили. Поради тази причина трябва да се разтягате внимателно и по начин, по който да се чувствате комфортно.

Преди и след тренировка Разтягане!

Никога не пропускайте разтягането при какъвто и да е вид физическа активност. Разтяганията, както преди, така и след това, са много необходими за отпускане на ставите. Има много хора, които не придават значение на тази част от физическите упражнения. Пропускането на тази част от тренировката обаче може да доведе до контузии и да загубим гъвкавостта си.

Добавете йога към живота си

Най-доброто упражнение за насърчаване и поддържане на еластичността е йога. Упражненията, практикувани в йога, помагат да се подобри способността за движение на мускулите и ставите в най-пълния им диапазон.

Обърнете внимание на вашата гъвкавост, когато живеете

Тялото ни е истинско отражение на нашите мисли. Ако мислим и живеем сковано, тялото ни ще го отрази, като напрегне мускулите ни несъзнателно. Ако сме в състояние да живеем, като се адаптираме към това, което животът ни предлага, ние също ще насърчаваме гъвкавостта в нашето тяло. Гъвкавостта на тялото е тясно свързана с умствената гъвкавост.

Накратко, дори ако не можем да запазим гъвкавостта на нашето детство, възможно е тялото ни да остане еластично, въпреки че годините минават. Ако искате да поддържате тяло, което ви позволява известна гъвкавост, просто трябва да практикувате редовно упражнения, които го подобряват и също така да се опитате да живеете живота си по гъвкав и безгрижен начин.

ЗАПОМНЕТЕ: основата за удоволствие от доброто здраве е многократно да променяме навиците си, както физически, така и психически. И това е Създайте здравен метод . Трябва възпитавайте ни правилно и активирайте ни прави неща, които допринасят за цялостното ни благосъстояние.

Но освен това, за да се грижим за ума си, има инструменти като приложението Усещам - които можете да изтеглите от тук - това ще бъдат велики съюзници по пътя ви към здравословен живот. Методологията му е лесна за използване, тъй като включва внимателност и положителна психология за подобряване на вашето благосъстояние, намаляване на стреса и, между другото, да бъдете по-щастливи.

Много добре, благодаря, дадохте ми много разбиране, обичам да практикувам гъвкавост и също научих хората, ако не, имаше някои проблеми, не знаех някои техники за гъвкавостта, но сега, когато видях вашето съдържание и размисли, дадох идеи.

Благодаря ти Мия Ная за думите ти. Прегръдка

Здравейте, аз съм Jesús d Jujuy, Аржентина. За мен е много трудно да се храня и да практикувам редовна физическа активност, поради липса на навик и адаптация към нови практики, които подобряват здравето. Мисля, че малко по малко ще преодолея психическите бариери, които позволяват засега да имаме пълноценен и щастлив живот. Благодаря ви много за съветите и предложените дейности, поздрави.

Много добра статия!
Както споменахме по-горе в текста, с годините губим гъвкавост, тъй като оставяме настрана стречинга и това е основна част от нашето ежедневие, което ще ни накара да се чувстваме много по-добре за себе си.
Изпълнението на разтягаща рутина би било идеалното и преди и след всяка физическа тренировка, за да си починете добре мускулите след претърпения стрес.
Благодаря ви много за тази публикация, тя е много полезна и много информативна.