The вегетарианска диета добре следван е синоним на здраве и благополучие. Свикнали сме с факта, че хората, които следват този тип хранене, се радват на по-добро общо състояние и се радвайте на по-високо качество на живот.

упражненията

Ако обаче се замислим вегетарианство и спорт, асоциацията не е толкова ясна. Много хора са склонни да мислят, че хранителните вещества, осигурени от този тип диета, може да не са достатъчни, за да поддържат тялото на физически активен човек, който спортува.

Макар да е вярно, че лошо планираната вегетарианска диета може да причини хранителни дефицити, ако се провежда със знания, тя може да бъде подходяща за всеки, независимо от неговата дейност или физически възможности. Добре разбираното вегетарианство може да се практикува дори от бременни жени, деца или спортисти.

Митове за вегетарианска диета, спорт и здраве

Въпреки че днес е повече от доказано, че вегетарианската храна е напълно безопасна и здравословна, все още се разпространяват безброй митове, които пораждат съмнения за това. Обясняваме някои от най-повтарящите се.

Вегетарианската диета е бедна на протеини и не е подходяща за спортисти

Фалшив! Истината е, че спортистите се нуждаят от по-голямо количество протеин, но е напълно възможно да постигнат препоръчителната дневна доза чрез поглъщане на продукти, които не са от животински произход. Много пъти мислим за животинско месо само когато мислим за протеини, но истината е, че трябва да вземем предвид и растителни протеини, присъства на големи количества в киноа, тофу или сейтан.

Растителните протеини са с по-лошо качество и не отговарят на нашите нужди

Напълно невярно! Растителни храни като соя или киноа имат всички основни аминокиселини че тялото трябва да живее правилно, дори и при упражнения с висока интензивност.

Всъщност, ако мислим само за количество протеин, соята допринася повече от говеждото например. Някои от протеините от други видове храни на растителна основа не съдържат всички основни аминокиселини сами по себе си, но знаейки комбинирайте ги правилно няма да ви липсва.

Всъщност, ако прегледате традиционната кухня, тази за цял живот, ще намерите следните видове асоциации: бобови растения със зърнени култури (като леща с ориз), хумус с хлебни пръчици ..., бобови растения с ядки (като салати от нахут с бадеми или стафиди), зърнени храни с ядки И дълго и така нататък.

Не можете да качите мускули на вегетарианска диета

Отново фалшиво! Вече го знаете за увеличаване на мускулната маса, трябва да ядете много протеини; Писна ни да виждаме толкова много хора, които култивират тялото си с упражнения и протеинови шейкове!

Но мислите ли, че не бихте могли да постигнете това с вегетарианска диета? Ами да, бихте могли. Както вече видяхме, зеленчуците могат да осигурят необходимите протеини за развитието на ежедневната активност, каквато и да е тя. Ако практикувате спорт с висока интензивност с идеята за изграждане на мускули, ще бъде по-важно да изчислите протеините, от които се нуждаете, отколкото да мислите за техния специфичен произход.

Виждате, че вегетариански спортисти могат да извършват своята дейност, без да се страхуват от недостиг, ако носят a балансирана диета.

ЗАПОМНЕТЕ: основата за удоволствие от доброто здраве е многократно в промяната на нашите навици, както се предлага от Създайте здравен метод . Трябва възпитавайте ни правилно и активирайте ни прави неща, които допринасят за цялостното ни благосъстояние.

Освен това, за да се грижим за ума си, има инструменти като приложението Усещам - които можете да изтеглите от тук - това може да бъде страхотен съюзник по пътя ви към здравословен живот. Методологията му е лесна за използване, тъй като включва внимателност и положителна психология за подобряване на вашето благосъстояние, намаляване на стреса и, между другото, да бъдете по-щастливи.