подобрите

За да поддържате нивата на глюкоза под контрол, от съществено значение е да проверите хранителните си навици и ги модифицирайте, ако е необходимо. В тази статия ще ви разкажем как можете да подобрите диетата си, ако сте диабетик. Не го пропускай!

Не забравяйте, че диетата е инструмент, който подобрява управлението на диабета. Ако не е адекватно, могат да възникнат усложнения, които определят прогресията и тежестта на заболяването. Поради тази причина ви съветваме да обърнете специално внимание на храните, които съставляват вашите хранителни насоки.

Как да подобрите диетата си, ако сте диабетик

Винаги избирайте храни с висока хранителна стойност и качество, и не яжте в изобилие. Не забравяйте, че за да държите глюкозата под контрол, за предпочитане е да ядете малки порции. Още една препоръка? Опитайте се да организирате хранене, тоест спазвайте графици за прием на храна, за да избегнете скокове в кръвната захар.

Като цяло диетичните модификации за хора с диабет се фокусират върху необходимостта яжте здравословни храни, които отговарят на хранителните нужди, като същевременно поддържа адекватно тегло и контролирано ниво на триглицериди и холестерол. Нека да видим няколко идеи по-долу.

Диетични съвети за диабетици

Модифицирането на хранителните навици и адаптирането им към вашето състояние е от съществено значение, за да се гарантира добро качество на живот. Храненето добре, без излишни калории или количества, ще позволи оптимизиране на производството и използването на инсулин, точно основният проблем, който причинява диабет.

Разбира се, преди да промените диетата си, обърнете се към Вашия лекар и се консултирайте с него какви храни трябва да включите или премахнете от обичайното меню. Никой по-добър от него не може да ви посъветва.

1. Умерете консумацията на храни, които се трансформират в захари

Знаете ли, че сладките не са единствените храни, които могат да увеличат глюкозата? Простите въглехидрати задействат стойностите на глюкозата, тъй като те се превръщат в това вещество, когато се абсорбират от тялото. Всъщност има научни доказателства, че намаляването на приема на захар подобрява контрола на диабета.

Това не означава, че трябва да избягвате въглехидратите, а по-скоро трябва да знаете как да изберете сложни въглехидрати, които се освобождават прогресивно и позволяват по-добър контрол на кръвната захар.

2. Яжте протеини

Общо взето, богатите на протеини храни обикновено не повишават нивата на глюкоза в кръвта. Поради тази причина обикновено се препоръчва ежедневният му прием, като винаги се спазват подходящите порции за възраст, ръст и тегло.

Проучване от 2014 г. заключава, че може да осигури закуска с високо съдържание на протеини метаболитни ползи за хората с диабет тип 2. Консултирайте се с Вашия лекар за това.

3. Изберете бавно усвояващи се въглехидрати

Сложните въглехидрати се усвояват бавно, което означава, че повишаването на нивата на глюкозата се случва по-бавно, като по този начин се избягват опасните върхове за диабетиците. Яжте пълнозърнести картофи, тестени изделия и ориз, пълнозърнест хляб и бобови растения.

4. Внимавайте за приема на мазнини

Реалността е, че няма категорична информация относно препоръчителния прием на мазнини в случай на диабет. Има няколко изследвания с различни заключения. Въпреки че няма един критерий, Можем да кажем, че:

  • Ти трябва избор на храни с „добри“ мазнини пред тези с наситени мазнини. Например, авокадо върху чоризо или зехтин вместо масло.

Избягвайте да ядете транс-мазнини, според публикация в списанието Diabetes & Metabolic Syndrome. Консумацията на тези липиди е свързана с по-лош гликемичен контрол.

5. Избягвайте сокове

Винаги предпочита да яде парче плод, за да изпие сок. Докато портокалът и портокаловият сок, приготвени с парче плод, имат същото количество захар, захарта в сока се усвоява по-бързо, да може да генерира прекалено рязко покачване на глюкозата.

6. Яжте ядки

Изследване, публикувано през февруари 2019 г. в Circulation Research, разглежда повече от 16 000 души с диабет тип 2. Заключението на това изследване е, че редовната консумация на бадеми, шам фъстък и орехи би спомогнала за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания при възрастни с диабет тип 2.

Онези, които ядат поне пет порции ядки на седмица, се очаква да имат 17% по-малък шанс за развитие на сърдечно-съдови заболявания отколкото тези, които ядат само няколко порции седмично.

7. Яжте канела

Данните в това отношение са противоречиви. Докато някои изследвания твърдят, че редовното консумиране на канела може да помогне за понижаване на кръвната глюкоза при тези с диабет тип 2, други отбелязват, че не е имало промени в изследваните хора. Преди да промените диетата си така, че да включва канела, консултирайте се с Вашия лекар.

Оптимизирайте диетата си, за да управлявате диабета

Подобряването на вашата диета, ако сте диабетик, е първата стъпка за контрол на заболяването. Разбира се, не бива да правите някаква радикална промяна в навиците, без да се консултирате със специалист. Както винаги ви казваме: никой по-добър от вашия лекар няма да може да ви посъветва въз основа на вашите хранителни нужди и вашето физическо състояние.

  • Krejci H., Vyjidak J., Kohutiar M., Нисковъглехидратна диета при лечение на захарен диабет. Vnitr Lek, 2018. 64 (7-8): 742-752.
  • Rabinovitz HR., Boaz M., Ganz T., Jakubowicz D., et al., Голямата закуска, богата на протеини и мазнини, подобрява гликемичния контрол при диабетици тип 2. Затлъстяване, 2014. 22 (5): 46-54.
  • Islam A., Amin MA:, Siddiqui SA., Hossain P., et al., Трансмастни киселини и липиден профил: сериозен рисков фактор за сърдечно-съдови заболявания, рак и диабет. Diabetes Metab Syndr, 2019. 13 (2): 1643-1647.
  • Liu G., Guasch Ferré M., Hu Y., Li Y., et al., Консумация на ядки във връзка със честотата и смъртността на сърдечно-съдовите заболявания сред пациенти със захарен диабет. Изследване на тиража, 2019.

Завършил връзки с обществеността и институциите (2005) и Степен по реклама (2007) в Universidad Argentina de la Empresa, Антонела Грандинети работи няколко години в различни комуникационни консултации като изпълнител на национални и международни сметки. През 2009 г. тя започва своя опит като онлайн журналист и редактор на съдържание за различни уебсайтове. Направил е курсове за уеб дизайн и SEO позициониране да специализира в областта 2.0, където е работил и в областта на научните изследвания и генерирането на олово, мениджър на общността и дизайн. Интересът й към писането я накара да публикува досега пет детски истории, книга за майчинството по хумористичен начин (Дневник на лоша майка) и два непълнолетни романа, Тайни във въздуха и Тайни в песните ми. В момента тя работи самостоятелно като копирайтър, писател и преводач на онлайн съдържание.