Знаете ли основните и най-добрите хранителни добавки за качване на мускулна маса?

Вижте сега какви са те, тяхното значение и най-подходящите периоди за вземане и акцентите.

индекс на съдържанието

Най-добрите добавки за качване на мускулна маса

Добавки, които помагат за натрупване на мускулна маса, се използват за допълване на предписаната диета и тренировки.

Мускулната хипертрофия включва много повече от диета и упражнения, тъй като трябва да преодолеете определени граници.

Въпреки това, с толкова много различни марки и добавки, които се предлагат на пазара, често се чуди кои са най-добрите добавки за качване на мускулна маса.

С намерението да предоставим по-широко разбиране и по този начин да знаем как да изберем добавките, които да приемаме и по този начин да можем да преценим коя е най-добрата за вас.

мускулна маса

Също така е необходимо да знаете какво да допълвате преди, по време и след тренировка.

Следващият списък разказва за това от какво се нуждае тялото ви, за да увеличи потенциално мускулната маса и вече дава примери за страхотни хранителни добавки.

Не забравяйте, че преди да търсите предимствата на хранителните добавки за натрупване на мускулна маса, трябва да имате добро планиране:

  • Добре проектирана тренировка според вашите нужди.
  • Преобразованието на храните и диетата, фокусирани върху вашите цели.
  • Внимателно спазваните периоди на физическа почивка също са от съществено значение.

1 Суроватъчен протеин

Суроватъчният протеин е най-добрата добавка Суроватъчният протеин е суроватъчен протеин. Със сигурност най-широко използваната хранителна добавка от културисти, които искат не само да качат мускулна маса, но и да отслабнат, тъй като тази добавка осигурява отлични ползи при отслабване.

Разликата между него и протеините, които обикновено се срещат в ежедневните храни, е, че той е богат на аминокиселини (ще видим повече за тях по-късно).

Това означава, че той увеличава самия протеинов синтез и следователно е по-ефективен за натрупване на мускулна маса.

Освен това има пептиди, които, погълнати след тренировка, подобряват притока на кръв и следователно улесняват възстановяването на мускулите.

2 аминокиселини с разклонена верига (BCAA)

В човешкото тяло аминокиселините се използват от клетките, за да произвеждат свои собствени протеини.

Те са бърза мускулна абсорбция и метаболитни оптимизатори.

Като се има предвид, че по време на тренировка мускулите се нараняват, възстановяването от същите тези наранявания е ключова роля на BCAA, съкратено от аминокиселини с разклонена верига.

3 Креатин

По време на физически упражнения млечната киселина е отговорна за мускулната болка, която в крайна сметка уврежда крайната печалба.

Креатинът играе важна роля за намаляване на този страничен ефект, тъй като пряко допринася за повишен синтез на протеини, като по този начин дава повече сила и устойчивост на мускулите.

Поради тази причина той е един от основните елементи за натрупване на мускулна маса.

От страхотните креатинови добавки за продажба можем да откроим двата вида: Сила на креатина и тези с уплътнението Creapure.

Идеалното е да се поглъща в след тренировка с добавки от суроватъчен протеин за подпомагане на ефективното възстановяване на мускулните влакна.

4 Казеин

Казеинът е друг елемент, който помага при синтеза на протеини в организма. Това обаче е по-бавно смилаем протеин и поради тази причина допринася за lосвобождават хранителните си вещества малко по малко през часовете за почивка на спортиста.

Препоръчва се прием на казеинова добавка в два периода: преди да заспите, защото при говорене бавното му храносмилане ще осигури времето, когато човек няма да яде по време на сън. След тренировка самостоятелно или заедно със суроватъчен протеин.

Някои добавки имат тези две хранителни вещества в състава си.

5 Въглехидрати

Няма полза да се говори за натрупване на мускулна маса, ако не говорим и за енергийна печалба. Това е безпроблемно: тяло без енергия се равнява на тяло без ефективност. Затова не се фокусирайте само върху протеиновите добавки.

Добавки като декстроза, известна също като глюкоза, помагат на тялото с високо абсорбираните прости въглехидрати, тъй като те са гликемични. По-гъвкави и често срещани, те могат да бъдат погълнати преди и след обучение.

След това има така наречените сложни въглехидрати, които имат по-дълго храносмилане, така че те са по-подходящи за след тренировка, за да помогнат за възстановяване на изразходваната по време на енергия енергия.

SКомплексните въглехидратни добавки като малтодекстрин също се използват широко в периода след тренировка заедно с протеинови добавки като суроватъчен протеин, казеин и албумин.

Трябва да се помни, че вече има смесени въглехидратни добавки, тоест те съчетават гъвкавостта на простите с краткосрочната ефикасност на комплексите.

Известни като восъчна царевица, те са по-подходящи за тези, които искат да напълнеят повече или не могат да се адаптират към употребата на малтодекстрин или декстроза.

6 Хиперкалорична

Хиперкалорийните продукти, присъстващи в състава му, освен смес от основните протеини като: суроватъчен протеин, казеин и дори албумин, също въглехидрати с висок и нисък гликемичен индекс като малтодекстрин, декстроза и восъчна царевица.

Към някои от тези добавки се добавят добри мазнини.

Hypercaloric е показан за слаби хора, които имат затруднения в натрупването на тегло и мускулна маса, като например ектоморфи.

7 Бета Аланин

The бета аланинът е несъществена аминокиселина, в която тялото ни е способно да я произвежда.

Последните проучвания показват, че хората, които са приели концентрирани дози бета аланин чрез добавки, са повишили тренировъчните резултати.

Това се дължи на факта, че тази аминокиселина увеличава концентрацията на вещество, известно като карнозин, което, когато е повишено, причинява мускулна недостатъчност по време на аеробни или анаеробни тренировки, отнема повече време, тъй като действа чрез обръщане на щетите, причинени на мускулните влакна, което е често по време на културизма, например.

С това вашето представяне ще се подобри и ще можете да тренирате по-дълго, а също така да увеличите интензивността си в тренировките.

Както знаем, по-интензивното обучение улеснява увеличаването на мускулната маса.

Бета аланин в комбинация с креатин допълнително подобрява резултатите, както показват проучванията. Препоръчителната доза може да варира между 6 и 8 грама на ден и може да се приема заедно с креатин и суроватъчен протеин след тренировка.

8 Мастни киселини

Ефективността на мастните киселини в тялото на всеки спортист е от съществено значение.

Говорим за добре познатите есенции на мастни киселини или добри мазнини, както предпочитате.

Те намаляват ефекта от претренирането и увеличават мускулната издръжливост, освен че помагат в борбата срещу лошия холестерол.

На пазара има няколко добавки с незаменими мастни киселини, които предлагат съединение от пет масла и основните мастни киселини: омега 3 и омега 6.

Можете да намерите тези компоненти в добавки с рибено масло, CLA и дори в концентрирана форма на омега-3.

Трябва да се отбележи, че идеалното е винаги да се търси лекар диетолог, който правилно да прецени количеството хранителни добавки, които всеки човек трябва да погълне.

9 Глутамин

Друга несъществена аминокиселина, произведена от организма, е глутаминът.

Проучванията показват, че ниските нива на глутамин в организма причиняват намаляване на имунитета, което води до появата на заболявания.

Интензивните тренировки допринасят за намаляване на глутамина, което може да влоши представянето на спортистите.

В допълнение към консумирането на глутамин чрез добавки за повишаване на имунитета, той също така насърчава една от най-търсените ползи от професионалистите по културизъм, а именно увеличаването на мускулната маса,

Тъй като тази аминокиселина увеличава ресинтеза на гликоген, намалява болката и умората, причинени по време на тренировка, и помага за възстановяването на мускулите, тази среда, както всички знаят, благоприятства анаболизма.

10 Кофеин

Кофеинът е показан в проучвания, че освен че увеличава представянето на спортистите при различни физически дейности, той също така подобрява концентрацията и мотивацията по време на тренировка.

Основен фактор за постигане на резултати и извличане на най-доброто от физическото тяло в частта от тренировките.

Проучванията също така показват, че кофеинът може да увеличи производството на тестостерон, хормон, необходим за увеличаване на мускулната маса.

В проучване на Kalmar и Cafarelli (1999) може да се наблюдава подобряване на мускулната сила и намаляване на умората след прием на кофеин в капсули.

Изследванията също така показват, че за да се появят тези ползи от кофеина както при упражнения за вдигане на тежести, така и при подобряване на аеробните показатели, е необходимо да се приеме поне доза от 8 mg на килограм.

Тоест, човек с тегло 80 кг ще трябва да приема 160 mg кофеин дневно, за да има добри резултати.

Както всички знаете, и ние го показахме няколко пъти тук в Обучението, цитирайки някои проучвания, кофеинът е едно от най-добрите изгарящи мазнини там, защото ускорява метаболизма и насърчава термогенезата.

Кофеинът присъства в повечето термогенични продукти, продавани на пазара и се използва широко при отслабване.