Изправяте се пред голямо натоварване в офиса и след това се връщате вкъщи и се занимавате с домакински задължения, докато продължавате да мислите за досадния проект, който трябва да завършите преди края на седмицата, а междувременно сте забравили нещо основно: да дишате. Дишането ни е ключът към отпускането по време на стрес и намаляване на тревожността. Рядко обаче сме наясно как дишаме.
Психологът и автор Белиса Вранич е експерт в дихателните техники, идва да присъства на разговорите на TEDx, за да говори по въпроса. По време на разговора си с TEDx в Манхатън той помоли слушателите си да дишат съзнателно, вдишвайки и издишвайки дълбоко. Той наблюдава публиката си и разкрива изненадващ факт: 9 от 10 души дишат лошо.
5 съвета за включване на вниманието в ежедневието ви
Опитайте се да направите упражнението, вдишайте и издишайте дълбоко. Вероятно ще забележите, че при вдишване издърпвате гърдите си и при издишване потъвате в гърдите си. Ако сте направили този ход, това означава, че сте дишане вертикално, и следователно го правите неправилно.
Вранич осъзнава значението на дишането, когато посещава занимания по йога и оттам предприема всички необходими изследвания, за да стигне до важно заключение, повечето хора около него дишат по анатомично неправилен начин, който е вреден за тяхното физическо и психическо здраве. Въз основа на наученото той създава нов метод: хоризонтално дишане, и първите, които се възползваха от тази техника, бяха нас армейски войници.
Тествайте до прилагайте хоризонталния метод на дишане на Vranich:
- Поставете ръцете си върху корема.
- Закръглява раменете, функцията му при дишане не съществува.
- Вдишвайки, издърпва червата, позволявайки на стомаха да се наклони напред.
- Докато издишвате, стегнете корема и приберете корема, за да приближите пъпа си до гръбнака.
Сега опитайте да направите дихателни упражнения войници използват за да останете спокойни в битка. Не забравяйте да използвате хоризонталния метод на дишане:
- Вдишайте за 4 секунди.
- Задръжте въздуха в стомаха за 4 секунди.
- Издишайте за 6 секунди.
- Задръжте червата си за 2 секунди.
- След три повторения затворете очи и продължете да дишате.