Ще разделим тази статия на две части, за да развием по-точно всичко, свързано с диафрагмалното дишане.
Има много видове вдишвания, но в днешната статия ще се спрем на голямото неизвестно и това, което считам за най-важно от гледна точка на нашето здраве и някои проблеми в ежедневието с болки в кръста. Говоря за диафрагмално дишане.
Ще се опитам да бъда възможно най-кратък, но това е тема, която изминава дълъг път и не искам да отида, без да споменавам всички най-важни аспекти, които влияят върху диафрагмалното дишане, както и връзката им с болките в кръста. Направи го.
Мембрана
Не можем да говорим за диафрагмално дишане, без да споменем специално диафрагмата. Диафрагмата е онзи чадърен мускул, който се намира под белите дробове, в долната част на гръдния кош и който отделя гръдния кош от вътрешностите на коремната кухина.
Основните му функции включват: 
- Дихателна функция. Това е най-важният мускул в целия процес на дишане.
- Стабилизираща функция. Той е един от основните стабилизатори на таза и гръбначния стълб. Той е част от дълбоките стабилизиращи мускули на ядрото, заедно с други мускули като мултифидуса, напречния корем и мускулите на тазовото дъно.
Следователно да се говори за неправилно функциониране на диафрагмата означава да се говори за дисфункционална дихателна функция, лош стабилизационен капацитет и освен това възможни проблеми на кръвоносната и чревната нива.
Защо е важно да се извършва диафрагмално дишане?
Просто защото ако не изпълним този тип дишане, диафрагмата ни ще стане нефункционална. Проблемът е, че днес попадаме в среда, която благоприятства дисфункцията на диафрагмата. Настоящият ритъм на живот, стресът или заседналият начин на живот причиняват много по-кратко дишане, където действието на белите дробове преобладава. Това дишане е известно като ключично или гръдно.
В допълнение, прекарването на много часове в седнало положение благоприятства кифотична или прегърбена поза, което генерира дисфункция в способността на диафрагмата да диша.
Диафрагмално дишане и болки в кръста
Обикновено е много често, че ако имате болки в кръста, имате и недостатъци, когато става въпрос за стабилизиране на гръбначния стълб. Чрез коригиране на функцията на диафрагмата, основния стабилизиращ мускул на гръбначния стълб, ще получим следните предимства:
- Подобрете стабилизационния капацитет на гръбначния стълб, като можете да намалите болката в кръста.
- Насърчавайте правилната стойка. За да извършим правилно диафрагмално дишане, трябва да заемем поза, която му позволява да се движи свободно. А добрата стойка благоприятства от своя страна добро разпределение на натоварванията върху гръбначния стълб.
- Подобрете дихателната функция с всички непреки ползи, които това може да има върху болките в кръста:
- По-голяма оксигенация на мускулите, т.е. мускулите ви ще отнемат повече време до умора, което може да помогне за премахване на типичната болка в кръста поради прекомерна употреба, която обикновено се появява през целия ден.
- Намаляване на стреса Директно свързана с хронична болка в кръста.
- Подобряват кръвообращението на всички органи и мускули, разположени под белите дробове. Липсата на кръвна агрегация също благоприятства умората и, от друга страна, генерира появата на различни чревни разстройства, някои от тях тясно свързани с болки в кръста със силен възпалителен компонент.
Накратко, знанието за правилното дишане далеч надхвърля въвеждането на кислород в белите дробове. Това, което искам да ви съобщя с тази статия, е, че трябва да разглеждаме тялото като цяло, където всеки процес е взаимосвързан с много други функции на тялото.
Ако статията ви е харесала и ви интересува как да направите правилно диафрагмално дишане, ще напиша втора част по-късно за нея в друга статия. И за повече информация по темата не се колебайте да се свържете с мен ТУК.