Дишането е нещо, което правим по всяко време. Дишането придружава нашата почивка, нашата дейност, нашите щастливи и тъжни моменти и се приспособява към всяка физиологична и емоционална нужда. При ходене дишането се активира и стимулира кръвообращението, което ни дава здраве. А съзнателното дишане по време на ходене също отпуска ума.

Доказано е, че редовното упражняване на физическа активност, лека или умерена, като ходене, укрепва нервната система, стимулира сърцето, балансира метаболизма, отпуска ума и облагодетелства емоциите. Тоест увеличава физическото и психическото ни здраве.

Доказано е също така, че ритмичното дишане успокоява ума и тялото почива.

разхождайте

Ако съберем двата елемента заедно - ходене и дишане - получаваме перфектно дуо и също достъпно практически за всички хора. И ще кажете: „Винаги дишам, докато ходя“, но най-големите ползи са, когато синхронизираме ритъмите на дишане с ходене и когато го правим съзнателно и доброволно. За това предлагаме следното упражнение:

Упражнение за дишане и ходене

В това упражнение е много важно да синхронизираме ритъма на дишането с ритъма на стъпките, които предприемаме при ходене. За по-лесно използване, вдишването и издишването ще продължат еднакво.

Първа фаза:

  • Като ходене: Влезте в удобно темпо. Не вървете твърде бавно, но не е нужно да бягате. Помислете, че става дума за „активност, без да се уморявате“.
  • Как да дишаме- Направете всяко вдишване четири стъпки и всяко издишване още четири стъпки.
  • Колко дълго: тази първа фаза, в която тялото се активира и белите дробове се проветряват, може да продължи около 3 минути (ако се чувствате комфортно и искате да продължите още малко, продължете напред). Дишането по този начин е много здравословно.

Втори етап:

  • Като ходене: Запазете същото темпо, както в първата част, или го увеличете малко, ако смятате, че се справяте.
  • Как да дишаме: Всяко вдишване ще продължи да продължи четири стъпки и всяко издишване още четири стъпки, но разликата е, че всяко вдишване ще се извършва в 4 фази, а всяко издишване в друга 4. Тоест, вдишването се състои от 4 по-къси вдишвания, едно след друго и издишването също (в-в-в-в-бивше бивше бивше бивше). Така за 4 стъпки правим 4 кратки вдишвания, а за още 4 стъпки правим 4 кратки издишвания. Всеки от четирите съответства на всяка стъпка, която предприемаме. Дишането на части мобилизира диафрагмата.
  • Колко дълго: през тази втора фаза тялото е топло и дихателната мембрана работи комфортно. Дишането по този начин активира процесите на кислород и почистване. Тази фаза може да продължи около 10 минути, въпреки че ако ви е удобно, можете да продължите без проблеми.

Трета фаза:

  • Като ходене: Забавяме малко, за да завършим упражнението малко по малко.
  • Как да дишаме: Всяко вдишване ще направи четири стъпки отново, а всяко издишване още четири стъпки, както в първата фаза.
  • Колко дълго: целта е да излизаме от упражненията постепенно, така че забавяме малко по малко, което може да отнеме 1 или 2 минути.

Съвет: При ходене размахвайте ръце напред-назад, това ще помогне за мобилизиране на гърдите и дишане по-добре.

Когато приключите, спрете да насочвате дъха си и го оставете да спонтанно. Насладете се на усещанията. Съзнателното дишане по време на ходене е много приятно.