• Мариела Видал, бивш водач по пилатес
  • |
  • Вижте още пилатес

Правилното дишане е жизненоважен фактор за осигуряването на добър запас от кислород в белите дробове, тъй като кислородът пречиства кръв и енергизира тялото си.

ключове

Правилното дишане позволява да се получат повече кислород и енергия.

Чрез вдишване ние вкарваме кислород в белите дробове в допълнение към циркулиращата кръв през тялото ни. При издишване изхвърляме остарелия въздух и газове като въглероден диоксид от белите дробове.

За разлика от йогата, дишането с пилатес се вдишва през носа и издишва през устата. Джоузеф Пилатес центрира цялата си система от упражнения в центъра, здравият и стегнат корем беше всичко, от което тялото се нуждаеше, за да получи стабилност.

При този метод е необходимо многократно свиване и изстискване на коремните мускули по време на издишване, за да се укрепи този център, поради което тази техника не се занимава с коремно дишане, но вместо това Пилатес решава да използва гръдно дишане или известен също като дихателен чувал, чанта .

Това дишане предполага вдишвайте към гърба и долната част на гърдите, когато въздухът навлиза в белите дробове, гърбът и ребрената част на гръдния кош се разширяват и след това с издишване договор отново. По този начин дишането в гърдите ви позволява да използвате целия си белодробен капацитет, като същевременно поддържате мускулите на корема стегнати.

За всичко това е много важно да поддържате правилно дишане по време на упражнения. Кислородът ще ни даде Енергия и ще пречистите тялото си.

За съжаление, с течение на времето ние развиваме лоши дихателни навици, много хора не дишат с необходимата дълбочина и го правят само с горната част на гръден кош причинявайки по този начин, че количеството кислород, което достига до белите дробове, е недостатъчно, генерирайки физическо и психическо изтощение.

За да усъвършенствате този тип дишане, всичко, от което се нуждаете, е практика и постоянство.

Тази дихателна техника може да се извърши стъпка по стъпка. Необходимо е само да имате постоянство на практика и малко търпение, за да постигнете по-голяма координация между дишането и движенията си.

Някои предимства на правилното дишане:

  • Пречистване на кръвта.
  • Повишаване на енергийните нива.
  • Транспорт на основни хранителни вещества до телесните тъкани.
  • Доставка на енергия към органи и мускули на тялото.
  • Изпълняване на упражненията по по-ефективен начин.
  • Плавност и координация в движенията.
  • Мускулен контрол.
  • Психическа яснота.

Повече за пилатес

Шест много прости начина да се почувствате добре

Те са дейности, за които не е необходимо да отделяте много време, така че те могат да се извършват доста често.

Пилатес за бременни жени и предупредителни знаци

В тази част ние специално преподаваме някои упражнения по пилатес и също така предупреждаваме за признаците, които трябва да се вземат предвид, за да се избегнат всякакви неудобства.

Упражнения по време на бременност: Полезни и препоръчителни

Разказвам ви за моя опит през тези месеци, че съм била бременна, те са работили за мен, затова ги споделям с вас.

Пилатес ли е решението за отслабване? (II)

Пилатес ви дава серия от алтернативи за контролиране на теглото, тонизиране на тялото и други ползи за вашето здраве.