- Мариела Видал, бивш водач по пилатес
- |
- Вижте още пилатес
Правилното дишане е жизненоважен фактор за осигуряването на добър запас от кислород в белите дробове, тъй като кислородът пречиства кръв и енергизира тялото си.
Правилното дишане позволява да се получат повече кислород и енергия.
Чрез вдишване ние вкарваме кислород в белите дробове в допълнение към циркулиращата кръв през тялото ни. При издишване изхвърляме остарелия въздух и газове като въглероден диоксид от белите дробове.
За разлика от йогата, дишането с пилатес се вдишва през носа и издишва през устата. Джоузеф Пилатес центрира цялата си система от упражнения в центъра, здравият и стегнат корем беше всичко, от което тялото се нуждаеше, за да получи стабилност.
При този метод е необходимо многократно свиване и изстискване на коремните мускули по време на издишване, за да се укрепи този център, поради което тази техника не се занимава с коремно дишане, но вместо това Пилатес решава да използва гръдно дишане или известен също като дихателен чувал, чанта .
Това дишане предполага вдишвайте към гърба и долната част на гърдите, когато въздухът навлиза в белите дробове, гърбът и ребрената част на гръдния кош се разширяват и след това с издишване договор отново. По този начин дишането в гърдите ви позволява да използвате целия си белодробен капацитет, като същевременно поддържате мускулите на корема стегнати.
За всичко това е много важно да поддържате правилно дишане по време на упражнения. Кислородът ще ни даде Енергия и ще пречистите тялото си.
За съжаление, с течение на времето ние развиваме лоши дихателни навици, много хора не дишат с необходимата дълбочина и го правят само с горната част на гръден кош причинявайки по този начин, че количеството кислород, което достига до белите дробове, е недостатъчно, генерирайки физическо и психическо изтощение.
За да усъвършенствате този тип дишане, всичко, от което се нуждаете, е практика и постоянство.
Тази дихателна техника може да се извърши стъпка по стъпка. Необходимо е само да имате постоянство на практика и малко търпение, за да постигнете по-голяма координация между дишането и движенията си.
Някои предимства на правилното дишане:
- Пречистване на кръвта.
- Повишаване на енергийните нива.
- Транспорт на основни хранителни вещества до телесните тъкани.
- Доставка на енергия към органи и мускули на тялото.
- Изпълняване на упражненията по по-ефективен начин.
- Плавност и координация в движенията.
- Мускулен контрол.
- Психическа яснота.
Повече за пилатес
Шест много прости начина да се почувствате добре
Те са дейности, за които не е необходимо да отделяте много време, така че те могат да се извършват доста често.
Пилатес за бременни жени и предупредителни знаци
В тази част ние специално преподаваме някои упражнения по пилатес и също така предупреждаваме за признаците, които трябва да се вземат предвид, за да се избегнат всякакви неудобства.
Упражнения по време на бременност: Полезни и препоръчителни
Разказвам ви за моя опит през тези месеци, че съм била бременна, те са работили за мен, затова ги споделям с вас.
Пилатес ли е решението за отслабване? (II)
Пилатес ви дава серия от алтернативи за контролиране на теглото, тонизиране на тялото и други ползи за вашето здраве.
- Всичко, което трябва да вземете под внимание, за да го направите правилно, когато купувате своя крем или слънцезащитен крем
- Искате да отслабнете Ключовете за начинаещи за успех
- Татуировки 10 неща, които трябва да имате предвид
- Трикове за отслабване Двата окончателни ключа, които трябва да знаете, за да отслабнете, без да спирате
- Какво да направите, за да имате повече мускули въпреки възрастта