Ако не сте бегач - или редовен спортист - и току-що сте започнали да бягате, е повече от вероятно никога да не сте чували за пубалгия. Това обаче е нараняване, което трябва да знаем и да вземем предвид, тъй като е по-често, отколкото бихме могли да си помислим.

едно

Това е много по-често срещан вид нараняване при мъжете, което се случва не само при бегачите, но и при футболистите, хората, които практикуват кросфит или ръгбисти. Да, това е нараняване, което може да бъде предотвратено. Ето защо е важно да знаете какво е пубалгия, какви са причините и как може да се лекува и предотвратява.

Какво е пубалгия

Пубалгията е тендинит, който засяга илио-пубисната област на корема или бедрото. По принцип този вид нараняване се проявява с болка в срамната област. Това е много често нараняване, когато спортувате ежедневно, без да отделяте време, за да оставите мускулите си да си починат и да се възстановят.

съществуват три вида пубалгия които са класифицирани въз основа на конкретното място, където се намират:

  • Висока пубалгия: в този случай зоната на увреждането е коремната.
  • Ниска пубалгия: наранената област е тази на адукторите.
  • Смесена пубалгия: в този случай са засегнати както коремната област, така и аддукторите.

Какво причинява пубалгия

Като цяло това нараняване може да се дължи на мускулно претоварване, причинено от пренапрежение което генерира някои повтарящи се движения, които са част от физическа активност или ежедневна практика на спорт, който изисква интензивни усилия. Това може да доведе до влошаване на връзките, намерени в срамната област.

Пубалгията е по-често при онези спортисти, които сами по себе си имат по-слаби коремни мускули или силно изразено изкривяване на гръбначния стълб. Освен това има други рискови фактори като тренировка без загряване преди, не разтягане преди и след, внезапни промени в скоростта, тренировка в зона, където повърхността не е адекватна или има работа, която включва извършване на повтарящи се движения, лошо направени или натоварване твърде много.

Симптоми, че страдаме от пубалгия

Най-честият симптом е болката в областта на слабините - макар и в долната част на корема -. Тази болка може да стане по-остра и интензивна с течение на дните и ние можем да забележим как тя излъчва към бедрото ни.

Възможно е в началото да забележим болката само в края на тренировката, до с течение на дните започнете да го забелязвате по време на тренировка или веднага щом започнем и това дори ни пречи да продължим. В случай, че нараняването се влоши, ще усетим болката дори когато сме в покой.

Лечение и профилактика

Както при всички наранявания, основното е, че отиваме на лекар за да ни диагностицира правилно. Възможно е той да предпише някакъв вид аналгетик за болка и да ни насочи към физиотерапевт.

Този професионалист може да избира между няколко техники, които могат - или не - да се комбинират за лечение на нашето нараняване въз основа на неговата гравитация и фаза. Сред техниките, които можете да използвате, е прилагането на лед, използването на десетки, магнитотерапия, стречинг, лазер, ултразвук или масаж, наред с други.

Във всеки случай е много важно това преди всичко нека използваме превенцията. Винаги, когато тренираме, трябва да го правим въз основа на нашите възможности, без да се насилваме повече, отколкото сме способни да покрием. Освен това винаги трябва да се загряваме преди тренировка и да се разтягаме преди и след тренировка. В случай на разтягане, трябва да се уверим, че правим някои, които са специфични за мускулите, свързани с нараняването.