Дали бягането е най-добрият вариант за отслабване? Приложете това ръководство и можете да видите краткосрочни резултати с тези упражнения за изгаряне на калории.

изгаряне

  • Facebook
  • Twitter
  • Google+
  • Pinterest
  • WhatsApp
  • Електронна поща

Дали бягането е най-добрият вариант за отслабване? Приложете това ръководство и можете да видите краткосрочни резултати с тези упражнения за изгаряне на калории.

На фона на превантивната изолация, причинена от COVID-19, навиците ни станаха по-заседнали. Как да отслабнете, без да бягате? Diners представя пет упражнения за изгаряне на калории.

Д-р И-Мин Лий, професор по медицина в Харвардския университет, проведе проучване, за да намери упражнения, които изгарят повече калории от бягането и които не изискват оборудване за фитнес.

Под името Стартиране на упражнението експертът подробно описа резултатите, които могат да бъдат получени с тези процедури.

Когато стигна до този доклад, лекарят получи подкрепата на Л. Хауърд Хартли, кардиолог в болница Бригам (Бостън). Учените изключиха практиката на бягане, особено на дълги разстояния, тъй като смятат, че това е вредно за ставите и храносмилателната система, особено в дългосрочен план.

Ето упражненията, които препоръчват експертите:

Поход

Най-старото упражнение, познато на човека, е и едно от най-ефективните за поддържане на добро физическо състояние. Кардиологът Хартли казва, че ходенето повишава сърдечната честота до точната точка, за да сведе до минимум стреса.

Лий от своя страна го вижда като основно упражнение за хора, които досега ще започнат рутина, и за възрастни хора, които искат да укрепят ставите си. Експертите препоръчват да се започне с разходки от 10 и 15 минути и постепенно да се увеличи продължителността до половин час.

Вижте също: Това е щастието, отчетено от петима експерти

тай чи

Това традиционно китайско упражнение съчетава дихателни упражнения с кръговите движения на багажника и ръцете и също се счита за техника на медитация. Сред предимствата му са гъвкавост, сила, баланс и по-добра стойка, особено за хора, които работят цяла седмица пред компютър.

„Горещо препоръчвам това упражнение за хора на 40 или повече години, тъй като с тай-чи работите баланс и физическа подготовка, две от нещата, които са загубени в зряла възраст“, ​​казва Лий в доклада си.

Тазови упражнения

Повече от 70 години по-късно упражненията на Арнолд Кегел отново царуват във фитнес залите. Експертите твърдят, че тези упражнения, които първоначално са били използвани за възстановяване на тазовата стена на жените след раждането, служат и за укрепване на мускулите, които поддържат правилната работа на червата, пикочния мехур и ректума.

Д-р Лий казва, че тези упражнения за изгаряне на калории са важни, дори повече от бягането, независимо дали сте мъж или жена. „Легнете и стегнете всички мускули на краката си и повдигнете опашката си до върха на краката. Спуснете бавно опашката и повторете този процес 10 пъти “, казва той.

Плуване

Въпреки че изисква повече време от други дейности, плуването е известно, че активира мускулите и повишава сърдечната честота. „Упражнението за изгаряне на калории помага да се предпази мозъкът от влошаване на стареенето. Той е идеален и за хора, страдащи от артрит, защото намалява мускулното напрежение ”, заключава д-р Хартли.

Вижте също: Възможно ли е да заменим животинския протеин с растителен?

Хайт

Известно като високоинтензивно интервално обучение е физическа подготовка, при която упражненията с ниска, средна и висока интензивност се редуват за максимално време от 30 минути.

Д-р И-Мин Лий казва, че тези упражнения забавят загубата на мускулна маса. Те също спомагат за ускоряване на метаболизма за отслабване и укрепват костната система. За да започнете с рутинна HIIT, Лий препоръчва да се практикува поне два дни в седмицата. Фокусирайте усилията си върху мускулите, които смятате за по-силни и през следващата седмица, още два пъти, но съсредоточени върху най-слабите.

Ако искате да знаете всички упражнения за изгаряне на калории, кликнете тук.